Dieta invernale (tennis e pesi)

[Enrico1983]

Ciao a tutti.
Questa è la dieta che sto seguendo al momento. Da Settembre avevo pensato di aggiungere alle 3 sedute settimanali di pesi per aggiungere massa anche 2 ore di tennis, mia grande passione.
Premetto che ho 26 anni, 181 cm per 79 kg.

6 albumi + 2 tuorli - 50 gr all brain - 1 bicchiere succo arancia - 1 cucchiaino di miele e 1 di uvetta - 100 gr pane integrale

70 gr pane di segale - 80 gr fesa - 30 gr mandorle/nocciole

Pre WO - 1 mela (1 ora prima) e poi bcaa mezz'ora prima

Post work
150 gr riso - 150 gr petto di pollo - 1 cucchiaio di uvetta

70 gr pane di segale - 80 gr fesa - 20 gr mandorle/nocciole

70 gr pane di segale - 150 gr carne o 200 gr pesce - verdura e olio o frutta secca

200 gr fiocchi di latte + olio evo

Sicuramente forse alzerò un po' i carbo.
Avete suggerimenti per il periodo invernale con il tennis?

[Enrico1983]

La diete non è male come impostazione...solo l'uvetta post wo storpio imo..
provala e vedi come va

Perchè secondo te?
Per l'inverno nei giorni di allenamento di tennis non cambieresti niente quindi?

[max_power]

meglio evitare i grassi nel post wo anche se sono finezze..
ovvio che con l'aggiunta del tennis devi regolare l'apporto calorico..se non sali aumenti le cal ma questo lo devi fare da te...

Va benissimo l'uvetta, è veramente ottima nel post-wo, perchè altamente zuccherina e praticamente a zero grassi. Guarda che la frutta secca non è tutta uguale, informati prima di dire certe cose.

[max_power]

Ciao a tutti.
Questa è la dieta che sto seguendo al momento. Da Settembre avevo pensato di aggiungere alle 3 sedute settimanali di pesi per aggiungere massa anche 2 ore di tennis, mia grande passione.
Premetto che ho 26 anni, 181 cm per 79 kg.

6 albumi + 2 tuorli - 50 gr all brain - 1 bicchiere succo arancia - 1 cucchiaino di miele e 1 di uvetta - 100 gr pane integrale

70 gr pane di segale - 80 gr fesa - 30 gr mandorle/nocciole

Pre WO - 1 mela (1 ora prima) e poi bcaa mezz'ora prima

Post work
150 gr riso - 150 gr petto di pollo - 1 cucchiaio di uvetta

70 gr pane di segale - 80 gr fesa - 20 gr mandorle/nocciole

70 gr pane di segale - 150 gr carne o 200 gr pesce - verdura e olio o frutta secca

200 gr fiocchi di latte + olio evo

Sicuramente forse alzerò un po' i carbo.
Avete suggerimenti per il periodo invernale con il tennis?

Sinceramente a me la dieta piace. La sera togli l'olio d'oliva perchè i fiocchi di latte hanno già una certa quantità di grassi e oltretutto non è che ti servano a un granchè in questo periodo.

[Enrico1983]

Sinceramente a me la dieta piace. La sera togli l'olio d'oliva perchè i fiocchi di latte hanno già una certa quantità di grassi e oltretutto non è che ti servano a un granchè in questo periodo.

Secondo te la quota giornaliera di grassi è giusta senza l'olio nel pre nanna?
Eventualmente poi è da aggiungere da settembre / ottobre in poi?

[Enrico1983]

Sinceramente a me la dieta piace. La sera togli l'olio d'oliva perchè i fiocchi di latte hanno già una certa quantità di grassi e oltretutto non è che ti servano a un granchè in questo periodo.

Premetto che l'unica cosa che modifico nei giorni di non wo è
Whey al posto delle uova al mattino, il pranzo è 120 gr pasta - 150 gr carne verdura e 2 cucchiai di olio, la frutta secca diventa 20 gr e 20 gr negli spuntini.
Io aggiungevo olio nel pre nanna per raggiungere la stessa quota di grassi dei giorni di non wo.

siete d'accordo?

[max_power]

azz..vero..
beh meno male che vigili su tutto

E' per gente come voi che ho più lavoro qua dentro

[max_power]

Secondo te la quota giornaliera di grassi è giusta senza l'olio nel pre nanna?
Eventualmente poi è da aggiungere da settembre / ottobre in poi?

Sì, è giusta anche senza l'olio, tanto per quanto ne metti amico...

[max_power]

siete d'accordo?

Per me è indifferente. Non vi fossilizzate su apporti stabili di macronutrienti, il corpo è in grado di adattarsi a qualsiasi situazione

[max_power]

Beh la paga bisogna guadagnarsela

Ragazzo, qua dentro le cose si fanno per passione, non per soldi. Se le avessi fatte per soldi non ti avrei detto nulla, benvengano questi interventi da correggere facilmente