Voglio assolutamente dimagrire!!!!!

[micky7]

Grazie Cap.Nick...sono d'accordo!!!
Tra l'altro qs persona s è fatta la "liposuzione..." invece d lottare e impegnarsi x stare meglio...vabbè SCELTE PERSONALI.

Sono sicura ke il mio percorso sarà lungo,a volte in salita,altre in discesa...ma alla fine, da tutto qs avrò imparato a superare i miei limiti,avrò imparato a nn ARRENDERMI!
....Ed ogni piccolo obiettivo sarà importante per raggiungere il mio grande progetto!

[SleipniR]

Grazie Cap.Nick...sono d'accordo!!!
Tra l'altro qs persona s è fatta la "liposuzione..." invece d lottare e impegnarsi x stare meglio...vabbè SCELTE PERSONALI.

Sono sicura ke il mio percorso sarà lungo,a volte in salita,altre in discesa...ma alla fine, da tutto qs avrò imparato a superare i miei limiti,avrò imparato a nn ARRENDERMI!
....Ed ogni piccolo obiettivo sarà importante per raggiungere il mio grande progetto!

Ciao miky, se vuoi, ti impegni e fai sacrifici arriverai sicuramente al tuo obbiettivo.
Ovviamente nn sarà facile e ci vorrà tempo ma nn demordere mai!
Io sono ormai 5 mesi che lavoro sodo e ho dovuto fare parecchi sacrifici! Non sai quanti pranzi PAGATI al ristorante ho dovuto rinunciare in questi mesi ma ormai avevo deciso.
Continua così e nn tene pentirai, soprattutto quando potrai sbattere in faccia i risultati ottenuti a chi ti diceva di mollare!

[Whipper1980]

Diciamo che postwo nn ti serve.

Le whey nn devi staccarle, caffeina e ALC si diciamo ogni due, tre mesi massimo, specie se nn "la senti".

mmm a me nel recupero ha sempre aiutato tantissimo, specie con allenamenti molto densi..... è una manna post wo.... considerazione empirica: MOLTI meno DOMS....

[brosgym]

mmm a me nel recupero ha sempre aiutato tantissimo, specie con allenamenti molto densi..... è una manna post wo.... considerazione empirica: MOLTI meno DOMS....

mmmm, interessante, quanta?

[Whipper1980]

non tanta...500mg io faccio dopo EDT

[micky7]

...1manna x cosa Whipp?

...Ehi raga... 1altro piccolo passettino verso il mio traguardo...

Oggi avevo la misurazione e...
ho abbassato di 1altro punticino la BF da 23,5 -> 22,5

Sono proprio contenta!

[brosgym]

non tanta...500mg io faccio dopo EDT

Beh! E' un pò diverso L'EDT esaurisce....comunque proverò.

[micky7]

Vorrei postare le mie foto...Ahimè ke PANCIA!!!
E prima d'iniziare la dieta era anke peggio...

Secondo voi ègrasso o gonfiore?
Mi aiutate ancora?? Siete stati fenomenali in qs mesi...

Consigli x buttarla giù?
...Sò ke nn esiste il dimagrimento localizzato...
Continuo con la dieta di partenza o devo fare qualcosa di diverso?



AiUTATEMi!

[micky7]

...Vi prego appena passate di quà datemi qualche consiglio x togliere quella pancia...
è il mio punto debole ed ogni volta ke la guardo...
Quanto grasso c'è da togliere? tanto vero?

Volevo anke chiedervi...al posto dei 250ml di latte p.s. x colazione posso sostituire con yogurt magro 0,1%grassi? 1vasetto è 125...1 o 2?
Grazie ancora....

[brosgym]

Grasso un pò c'è ma niente di tragico....nell'ultimo periodo ti vedi migliorata? Forse anche un pò di gonfiore.

Ti stai allenando?

La sostituzione puoi farla.

[micky7]

Dici?? ..ai miei occhi quella pancia è molto tragica!!

Io pratico sport da tanti anni, CALCIO...femminile naturalmente...qs è il 20esimo campionato!!!
e quella pancia non se n'è mai andata..
c'è da dire xò che la mia alimentazione era penosa e da quando seguo la vs dieta e i vs consigli qualcosa sta cambiando...sono solo 3 mesi che mi alimento in modo corretto...
Io mi alleno 3 volte a settimana + la gara:
faccio un lavoro in palestra di 40minuti circa + il lavoro tecnico/tattico/velocità in campo..
IL LAVORO AEROBICO lo facciamo solitamente 1volta a settimana + la gara...ma si tratta di fartlek o ripetute sui 1000 metri, quindi niente di lento x bruciare grassi.
Purtroppo secondo il preparatore x qs sport fare corse lente nn aiuta anzi..danneggia poi la prestazione...

Il lavoro in palestra riguarda soprttutto le gambe...tantissimi squat...qualche esercizio x la parte superiore (poca cosa xò).

[brosgym]

Permettimi di nn essere d'accordo con il tuo preparatore, magari nn migliora la prestazione ma nn vedo come possa peggiorarla!!

Anzi, avere qualcosa in meno da portare in giro nn potrà che farti bene....

Certo allenare tutto il corpo ti farebbe bene, comunque il lavoro "in fascia" puoi farlo anche fuori dalla pale basta una camminata a passo veloce.

Magari riposta la dieta con tutte le modifiche e vediamo se si può cambiare qualcosa.

Ot: in che ruolo giochi?

[micky7]

Il fatto è qs che nei mesi estivi x 3volte a settimana facevo 30 min corsa lenta in fascia....
il risultato è stato buono x quanto riguarda la %di grasso...
ma la mia condizione fisica calcistica ne ha risentito...avevo perso la velocità e l'esplosività ke solitamente avevo...
da 1mese ho eliminato quel tipo di lavoro aerobico e tutto è tornato come prima...

Cmq la dieta è qs:

COLAZIONE
250 ml latte ps con cereali + 30gr Whey
SPUNTINO
50gr affettato magro/tonno al naturale + 1frutto + 15gr semi oleosi
PRANZO80gr pasta integrale al pomodoro o olio + 150gr carne/200gr pesce + verdura (1,5 cucchiaio olio EVO a crudo)
SPUNTINO
50gr affettato magro/tonno al naturale + 1frutto + 15gr semi oleosi
CENA
150gr carne/200gr pesce + verdura (1 cucchiaio olio EVO a crudo)

...Centrocampista!

Secondo voi qual è la mia bf ?
Sopra ho postato le foto...
la bilancia dice 25%...l'impedenziometria dice 22%

[brosgym]

La dieta va bene...
Quando ti alleni?

Ma con i pesi ti alleni?
Indipendentemente dalla preparazione per il calcio.

Per la % bisognerebbe vederti a figura intera.

[micky7]

Mi alleno
MARTEDI - GIOVEDI - VENERDI
dalle 18,30 alle 19,15 in palestra /dalle 19,30 alle 21,00 in campo DOMENICA ore 15,00 partita

In palestra il mio lavoro è qs:
- Riscaldamento 3'camminata

- Propriocettiva (esercizi di equilibrio)

- lat machine in avanti
1 x 10
1 x 8
1 x 6

- flessioni 3 x 10

- panca orizzontale 3 x 10

- addominali
30gradi 3 x 30
obliqui 2 x 30
2 tempi 3 x 15

- squat (di vario tipo) al multipower

- adduttori 3x 10

poi vado al campo...