organizzare ore pasti

[max_power]

grazie max sto lavorandoci su
domanda:
io la pizza non tutti i sabati avrò voglia di prenderla... cosa posso mangiare di equivalente?

Beh, la pizza è considerata come sgarro. Una pizza margherita conterrebbe carboidrati + proteine + grassi (dalla mozzarella). Potrebbe per esempio essere sostituita dalla pasta (fonte di carboidrati) + formaggi stagionati (proteine + grassi), tanto per fare un esempio.

[maranzano]

Beh, la pizza è considerata come sgarro. Una pizza margherita conterrebbe carboidrati + proteine + grassi (dalla mozzarella). Potrebbe per esempio essere sostituita dalla pasta (fonte di carboidrati) + formaggi stagionati (proteine + grassi), tanto per fare un esempio.

grazie per la risposta

e non volendo sgarrare, cosa consigli?

oltre al discorso delle proteine la mattina, trovi qualche altro errore grave nell'alimentazione precedentemente postata?

[Pedro17]

grazie per la risposta

e non volendo sgarrare, cosa consigli?

oltre al discorso delle proteine la mattina, trovi qualche altro errore grave nell'alimentazione precedentemente postata?

mangia seguendo la dieta

[maranzano]

mangia seguendo la dieta

l'alimentazione prevedeva quello sgarro, non da alternative.... non so cosa potrei quindi mangiare quando non voglio sgarrare...

[max_power]

l'alimentazione prevedeva quello sgarro, non da alternative.... non so cosa potrei quindi mangiare quando non voglio sgarrare...

Riposta la tua dieta con le mie correzioni a pagina 2.

[Pedro17]

l'alimentazione prevedeva quello sgarro, non da alternative.... non so cosa potrei quindi mangiare quando non voglio sgarrare...

toh qt è bella!

[maranzano]

Colazione: panino piccolo con 40g bresaola, + 4 bianchi
oppure panino piccolo 50g prosciutto magro dolce
oppure 250g yogurt magro alla frutta
oppure Tazza di latte scr. 5 fette biscottate

Spuntino: 1 frutto

Pranzo
lunedi: panino con 70g bresaola
martedi: 150g tonno
mercoledi: 250g pollo
giovedi: panino 130g fettine arrosto di tacchino
venerdi: panino con 120g fettina di carne oppure 220g svizzera
sabato: panino con 100g asiago o 120g scamorza
domenica: a piacere
contorno: verdure miste con mais , condite poco, pane 30g oppure pane 50g.
(come alternative ai panini 70g prosciutto magro dolce sgrassato, insalata di calamari 100g, 140g simmenthal)

Spuntino pom: 1 frutto + succo di frutta

Cena
lunedi: 200g mozzarella (caprese)
martedi: rittata (4 bianchi e 2 rossi) con zucchine e 70g gamberetti
mercoledi: 200g carne rossa ai ferri
giovedi: frittata (4 bianchi e 2 rossi) con zucchine e 70g gamberetti,
venerdi: 200g mozzarella (caprese) sabato: pizza margherita o ai funghi, domenica: a piacere
contorni: verdura

Pre nanna: 2g amino pool + 20g proteine

Integratori:
la mattina 1 cps multivitaminico + 1 complex V. B + 4g amino pool +
30g proteine
Spuntino 3g amino pool 2g amino ram
Dopo pranzo 2g amino pool
Pre allenamenti 2g amino ram
Post allenamamenti 2g amino ram

La dieta è un po' incasinata. A colazione se assumi già 30 g di proteine cosa te ne fai di altre proteine ?

Meglio mettere quelle proteine allo spuntino, magari accompagnate da 70 g di pane.

Nel pranzo in alcuni giorni manca la fonte di carboidrati (pane/pasta) e l'alternativa al panino non può essere una fonte proteica ma una fonte glucidica (patate, riso, mais, pasta ecc).

[Pedro17]

dovresti provare a impostare 1 schema x tutta la settimana poi ovvio ke alterni gli alimenti ma con 1 colazione, un pranzo la cena e gli spuntini caloricamente e macronutritivamente uguali...ad esempio se scrivi

cena: 100g riso+150g pollo+15 evo ovvio ke n mangerai sempre quello ma ke dando 1 occhiata alle tabelle nutrizionali potrai sostituire riso con pasta , carne bianca con rossa o pesce ecc...

[Pedro17]

dovresti provare a impostare 1 schema x tutta la settimana poi ovvio ke alterni gli alimenti ma con 1 colazione, un pranzo la cena e gli spuntini caloricamente e macronutritivamente uguali...ad esempio se scrivi

cena: 100g riso+150g pollo+15 evo ovvio ke n mangerai sempre quello ma ke dando 1 occhiata alle tabelle nutrizionali potrai sostituire riso con pasta , carne bianca con rossa o pesce ecc...