organizzare ore pasti

[maranzano]

salve

per lavoro spesso mi capita di fare orari strani

A) andare a letto tardi (5-6) ed alzarmi poi all'ora di pranzo

B) andare a letto tardi (5-6), alzarmi presto, ma dopo un oretta ridormire 2-3 ore..

in questi due casi, come mi posso organizzare con i pasti e quali sostanze devo assuremere? (dieta x massa, se c'è bisogno ve la posto)
considerate che ad orari normali per il pre nanna, mi trovo bene a prendere 30gr di proteine con acqua.

grazie mille

[brosgym]

Posta la dieta.

[sheva_tp]

motivazione dell'alzarsi a ora di pranzo?
Sfatiamo il mito dei 5, o 6 pasti e gli orari di essi x non parlare della fatidica frase mangiare ogni 3 ore ecc ecc, son tutte stupidagini colossali che fanno solo perdere tempo e rendono la vita impossibile o quasi,ori hofmekler e whipper insegnano =)

[brosgym]

motivazione dell'alzarsi a ora di pranzo?
Sfatiamo il mito dei 5, o 6 pasti e gli orari di essi x non parlare della fatidica frase mangiare ogni 3 ore ecc ecc, son tutte stupidagini colossali che fanno solo perdere tempo e rendono la vita impossibile o quasi,ori hofmekler e whipper insegnano =)

Attenzione dal dire che se ne può fare a meno a che sono stupidaggini ne passa....entrambi i regimi sono applicabile ed hanno vantaggi e svantaggi.

[sheva_tp]

Attenzione dal dire che se ne può fare a meno a che sono stupidaggini ne passa....entrambi i regimi sono applicabile ed hanno vantaggi e svantaggi.

penso sia in parte soggettiva la cosa..io posso dirti che la mia colazione inizia alle 12, 30 13,00

colazione 7,30 10g bcaa+alc e caffeina, alle 8seduta pesi+20-30' cardio alle 9,00 10g bcaa, alle 12, 30-13,00 pranzo che sarebbe la colazione e via via fino alle 22,00 senza orari e senza menate quando ho fame mangio, consumo solo ciò che prevede la dieta a pranzo generalmente più abbondante il resto frazionato e la cena dinuovo "abbondante," come mi capita anche se generalmente abbino pro e fat, i carbo se son previsti.
Se parliamo di sbalzi glicemici e via dicendo mio padre è diabetico di tipo 2 fa pranzo e cena e ha i valori migliori di quando la diabetologa le imposta una dieta che prevede colazione e spuntini.

Per quanto riguarda me invece non noto catabolismo se agisco così o mi metto a frazionare i pasti minuziosamente con il cronometro che spacca il millesimo di secondo.

Ovvio tutto è soggettivo, c'è gente che crepa

[brosgym]

No infatti, se il fare spesso dei pasti deve essere fonte di stress o preoccupazione è meglio nn farli, io personalmente HO FAME!!!
E nn riesco a nn farli!

[maranzano]

motivazione dell'alzarsi a ora di pranzo?
Sfatiamo il mito dei 5, o 6 pasti e gli orari di essi x non parlare della fatidica frase mangiare ogni 3 ore ecc ecc, son tutte stupidagini colossali che fanno solo perdere tempo e rendono la vita impossibile o quasi,ori hofmekler e whipper insegnano =)

mi alzo a pranzo perchè quando lavoro fino alle 6 di mattina non sono a casa...
sono d'accordo con voi sul fatto di non stressarsi e di non cronometrare....
volevo solo sapere cosa e quando posso mangiare fra la cena e il pre-nanna se fra esse passano 8-9 ore.... (con cosa intendo se proteine, carbo ecc)

la dieta appena ho tempo ve la ricopio, adesso scappo a lavoro

[brosgym]

Buon lavoro, in linea di massima carbo lenti + pro, ma senza la dieta completa....è difficile darti un consiglio.

[maranzano]

colazione
panino 50gr bresaola + parmigiano + succo
oppure latte + 4 fette + miele
oppre 30gr proteine + 80gr cereali

pranzo
lun: 100gr pasta/riso + 200g pollo
mar: 300 gr pesce
mer: 50gr pasta/riso + 100g tonno al naturale
gio: 100gr pasta/riso + 200g pollo
ven: 300 gr pesce
sab: 50gr pasta/riso + 100g tonno al naturale
dom: 300gr tacchino

spuntino pome
1 mela + 1 banana

cena
lun: 90gr breasaola
mar: frittata 6 bianchi 2 rossi
mer: 90gr breasaola
gio: 300gr carne rossa
ven: frittata 6 bianchi 2 rossi
sab: 300gr carne rossa
dom: libero o un giorno a scelta fra gli altri

pre nanna
30 gr proteine

prima allenamento 2gr amin.
dopo allenamento 2gr amin.

[mens]

colazione
panino 50gr bresaola + parmigiano + succo
oppure latte + 4 fette + miele
oppre 30gr proteine + 80gr cereali

pranzo
lun: 100gr pasta/riso + 200g pollo
mar: 300 gr pesce
mer: 50gr pasta/riso + 100g tonno al naturale
gio: 100gr pasta/riso + 200g pollo
ven: 300 gr pesce
sab: 50gr pasta/riso + 100g tonno al naturale
dom: 300gr tacchino

spuntino pome
1 mela + 1 banana

cena
lun: 90gr breasaola
mar: frittata 6 bianchi 2 rossi
mer: 90gr breasaola
gio: 300gr carne rossa
ven: frittata 6 bianchi 2 rossi
sab: 300gr carne rossa
dom: libero o un giorno a scelta fra gli altri

pre nanna
30 gr proteine

prima allenamento 2gr amin.
dopo allenamento 2gr amin.

trovo la dieta parecchio squilibrata ad incominciare dalla colazione (i 3 tipi proposti non sono eq.)
1 mancano totalmente verdura a pasti principali (pranzo e cena)
- manca le fonbti di grasso come olio o frutta secca
nel pre nanna se le proteine sono whey non vanno bene, servono un blend a base di caseine o a rilascio graduale . se prendi le whey in acqua le dei rallentare mischiandole o con latte ps. o int. ma menglio con frutta secca.
Se preferisci farlo solido allora fiocchi di latte o yogurt greco


colazione:
panino 50gr bresaola + parmigiano + succo
non mi piace tanto
oppure latte + 4 fette + miele
fai 8 fette bistottate ma integrali, ok per il miele (non esagerare) meglio marmellata senza zucchero (25/50 gr.)
oppre 30gr proteine + 80gr cereali + (se lo gradisci 200 ml di latttte ps.o yogurt)
Tra i tre tipi di gran lunga la 3° tipo, se tolleri bene i grassi a colazione anche 2 noci ci possono stare!

se ti svegli fai colazione poi dormi ancora 2 o 3 ore poi quando ti svegli fai subito pranzo? se non tipo verso le 11 un panino con affettato magro di sta bene!

pranzo
lun: 100gr pasta/riso + 150g pollo + verdura + 1 cucchiaio di olio evo
mar: 200 gr pesce+ verdura + 2 cucchiaio di olio evo + 50 gr. di pane int./ 4 fette wasa/4 gallette di farro
mer: 100gr pasta/riso + 100g tonno al naturale + verdura + 1 cucchiaio di olio evo
gio: 100gr pasta/riso + 150g pollo + + verdura + 1 cucchiaio di olio evo
ven: 200 gr pesce + + verdura + 2 cucchiaio di olio evo + 50 gr. di pane int./ 4 fette wasa/4 gallette di farro
sab: 100gr pasta/riso + 100g tonno al naturale + + verdura + 1 cucchiaio di olio evo
dom: 150gr tacchino + + verdura + 2 cucchiaio di olio evo + 50 gr. di pane int./ 4 fette wasa/4 gallette di farro


spuntino pome
1 mela + 1 banana
2 frutti a scelta + 80 gr. di bresaola /100 gr. di tacchino + 10 gr. di frutta secca

cena
lun: 90gr breasaola
mar: frittata 6 bianchi 2 rossi
mer: 90gr breasaola
gio: 300gr carne rossa
ven: frittata 6 bianchi 2 rossi
sab: 300gr carne rossa
dom: libero o un giorno a scelta fra gli altri

farei 150 gr. di carne/6 albumi + 1 rosso/ 200 gr. di pesce + verdura abb. + olio evo

pre nanna
30 gr proteine (se sono whey) + frutta secca altrimenti
200 gr. di fiocchi di latte o yogurt greco total fage 0% di frutta secca

prima allenamento 2gr amin.
dopo allenamento 2gr amin. + 30 gr. di proteine in polvere + acqua + 2 banane/100 gr. di pane bianco/6-8 gallette di riso
[/quote

ASPETTA GENTE MOLTO + ESPERTA DI ME!

[sheva_tp]

No infatti, se il fare spesso dei pasti deve essere fonte di stress o preoccupazione è meglio nn farli, io personalmente HO FAME!!!
E nn riesco a nn farli!

io per esempio resisto bene fino alle 12 la fame mi viene dalle 18 in poi purtroppo e visto il lavoro che faccio e per comodità faccio un bel pranzo spuntino e cena abbondante..l'unica cosa negativa è che mangiando molto volume di cibo poi il corpo ha bisogno di più tempo per digerire e riassestarsi, quindi poi rimangio non più dopo 3 ore ma 5 almeno..

[sheva_tp]

mi alzo a pranzo perchè quando lavoro fino alle 6 di mattina non sono a casa...
sono d'accordo con voi sul fatto di non stressarsi e di non cronometrare....
volevo solo sapere cosa e quando posso mangiare fra la cena e il pre-nanna se fra esse passano 8-9 ore.... (con cosa intendo se proteine, carbo ecc)

la dieta appena ho tempo ve la ricopio, adesso scappo a lavoro

ho chiesto xk ti alzavi a ora dipranzo xk molti son pelandroni si ritirano la sera tardi e pretendono di "crescere" alzandosi alle 14..era solo un dubbio, beh ho visto che i consigli son stati dati positivamente

[brosgym]

colazione
panino 50gr bresaola + parmigiano + succo
oppure latte + 4 fette + miele
oppre 30gr proteine + 80gr cereali

pranzo
lun: 100gr pasta/riso + 200g pollo
mar: 300 gr pesce
mer: 50gr pasta/riso + 100g tonno al naturale
gio: 100gr pasta/riso + 200g pollo
ven: 300 gr pesce
sab: 50gr pasta/riso + 100g tonno al naturale
dom: 300gr tacchino

spuntino pome
1 mela + 1 banana

cena
lun: 90gr breasaola
mar: frittata 6 bianchi 2 rossi
mer: 90gr breasaola
gio: 300gr carne rossa
ven: frittata 6 bianchi 2 rossi
sab: 300gr carne rossa
dom: libero o un giorno a scelta fra gli altri

pre nanna
30 gr proteine

prima allenamento 2gr amin.
dopo allenamento 2gr amin.

Le giornate nn sono equivalenti come macro e come Kcal nn predligo questo approccio, come mai lo ahi scelto?

[maranzano]

allora...la verdura c'è, avevo dimenticato di scriverlo!!!
così come ho dimenticato di dirlo che ho un eventuale spuntino la mattina (mela+yogurt)

l'olio non lo uso, non mi piace, mangio tutto scondito
ed anche il latte preferisco evitarlo sono poco tollerante..

dunque questa dieta è sbagliata? io non voglio mettere tanta massa, mi basta quel giusto dove poi posso lavorarci un po in definizione. Voglio rimanere nella mia taglia di vestiti, per intenderci. (anche perchè mi sarebbe impossibile, due giorni a settimana mi faccio un ora di corsa, gioco a basket).

sheva come mai dormire il giorno invece che la notte è controproducente? fra l'altro anche a me come te, dalle 18-19 in poi la fame aumenta tantissimo...

[Pedro17]

allora...la verdura c'è, avevo dimenticato di scriverlo!!!
così come ho dimenticato di dirlo che ho un eventuale spuntino la mattina (mela+yogurt)

l'olio non lo uso, non mi piace, mangio tutto scondito
ed anche il latte preferisco evitarlo sono poco tollerante..

dunque questa dieta è sbagliata? io non voglio mettere tanta massa, mi basta quel giusto dove poi posso lavorarci un po in definizione. Voglio rimanere nella mia taglia di vestiti, per intenderci. (anche perchè mi sarebbe impossibile, due giorni a settimana mi faccio un ora di corsa, gioco a basket).

se nn usi l'olio amen ma i grassi ci vogliono quindi frutta secca/maionese/burro d'arachidi/pesce grasso de vi inserirli..cmq la dieta è pessima pochi carbo, grassi assenti (se nn indiretti) pasti da 60g di pro e basta...introito calorico nn equivalente nei vari giorni...da rifare anke se di massa ne vuoi poca