Dieta per Massa[Jais]

[Jais90]

Inizio a pensarlo anch'io..oddio non sto altissimo di bf,ma 5% è esageratamente poco

[Jais90]

al 5 % non credo ci arriverai mai...

Ti dirò...neanche vorrò arrivarci

[Jais90]

Ah,un'altra cosa ragazzi:Anche nella dieta precedente,sono uno che ha fatto sempre poche ricariche..ho sempre fatto un giorno ogni 2/3 settimane..Il giorno di ricarica consiste piu che altro nell'assunzione di carbo e grassi che non assumi nella dieta,no?Per quanto riguarda la ricarica sono uno abbastanza ignorante,forse perchè il mio vecchio pt mi diceva sempre che non serviva a una ceppa!!*_*

[giopal84]

Ah,un'altra cosa ragazzi:Anche nella dieta precedente,sono uno che ha fatto sempre poche ricariche..ho sempre fatto un giorno ogni 2/3 settimane..Il giorno di ricarica consiste piu che altro nell'assunzione di carbo e grassi che non assumi nella dieta,no?Per quanto riguarda la ricarica sono uno abbastanza ignorante,forse perchè il mio vecchio pt mi diceva sempre che non serviva a una ceppa!!*_*

con questa dieta nn ti servono ricaroche.. le ricariche sono necessarie solo in regimi estremamente drastici (psmf), o solamente poveri in cho (meta e chetogenica).. in questo contesto introduci 400gr di cho al di.. a che cosa ti servirebbe??

p.s. in una ricarica pulita si dovrebbero contenere i grassi!! si ricarica di soli cho!!!

[max_power]

Ah,un'altra cosa ragazzi:Anche nella dieta precedente,sono uno che ha fatto sempre poche ricariche..ho sempre fatto un giorno ogni 2/3 settimane..Il giorno di ricarica consiste piu che altro nell'assunzione di carbo e grassi che non assumi nella dieta,no?Per quanto riguarda la ricarica sono uno abbastanza ignorante,forse perchè il mio vecchio pt mi diceva sempre che non serviva a una ceppa!!*_*

Nel giorno di ricarica si assumeranno soprattutto carboidrati ad alto IG e proteine. I grassi andrebbero tenuti al minimo.

[Jais90]

Ah Ok..Grazie a tutti delle numerose risposte ragazzi..
Piu tardi posterò dieta definitiva allora.
Buona domenica.

[Jais90]

Oddio mio oggi che mangiata astronomica...da 3 settimane che stavo a corto di carbo e oggi praticamente mi son finito da solo mezza anguria gigante
Comunque,assodato che in massa non ci sono ricariche,è stata l'ultima graaaande mangiata per un bel pezzo.
Comunque,ecco la dieta definitiva

Colazione
-300g albumi
-30g hero diet
-200ml zymil
-100g corn flakes

Spuntino
-500g anguria
-100g fesa di tacchino
-25g mandorle

Pranzo
-150g riso integrale
-150g carne bianca
-100g spinaci
-20g evo

Spuntino
-300g albicocche
-100g tonno naturale
-25g noci

Cena
-300g vitello magro/sogliola/merluzzo
-300g spinaci
-100g pane integrale
-20g evo

Prenanna
-300g Fiocchi di latte ExquiZa

Bevo all'incirca 2.5 l di acqua al giorno.

Kcal tot:2900
Carbo:328g
Pro:276.4g
Grassi:100.5g

Come pre wo 1 caffettiera da 2
Come post wo 40g whey+80g riso bianco
Cardio:15 minx3 volte a settimana camminata veloce con pendenza elevata.

Ulteriori suggerimenti??

[mens]

Oddio mio oggi che mangiata astronomica...da 3 settimane che stavo a corto di carbo e oggi praticamente mi son finito da solo mezza anguria gigante
Comunque,assodato che in massa non ci sono ricariche,è stata l'ultima graaaande mangiata per un bel pezzo.
Comunque,ecco la dieta definitiva

Colazione
-300g albumi
-30g hero diet
-200ml zymil
-100g corn flakes

Spuntino
-500g anguria
-100g fesa di tacchino
-25g mandorle

Pranzo
-150g riso integrale
-150g carne bianca
-100g spinaci
-20g evo

Spuntino
-300g albicocche
-100g tonno naturale
-25g noci

Cena
-300g vitello magro/sogliola/merluzzo
-300g spinaci
-100g pane integrale
-20g evo

Kcal tot:2900
Carbo:328g
Pro:276.4g
Grassi:100.5g

Come pre wo 1 caffettiera da 2
Come post wo 40g whey+80g riso bianco
Cardio:15 minx3 volte a settimana camminata veloce con pendenza elevata.

Ulteriori suggerimenti??

piuttosto a cena farei 150/200 gr. di vitello e poi aggiungerei un pre-nanna però non è obbligatorio!

[Jais90]

piuttosto a cena farei 150/200 gr. di vitello e poi aggiungerei un pre-nanna però non è obbligatorio!

Mi ero dimenticato di scriverlo..i miei 300g di Exquiza prima del letto non possono mancare

[Pedro17]

Oddio mio oggi che mangiata astronomica...da 3 settimane che stavo a corto di carbo e oggi praticamente mi son finito da solo mezza anguria gigante
Comunque,assodato che in massa non ci sono ricariche,è stata l'ultima graaaande mangiata per un bel pezzo.
Comunque,ecco la dieta definitiva

Colazione
-300g albumi
-30g hero diet
-200ml zymil
-100g corn flakes

Spuntino
-500g anguria
-100g fesa di tacchino
-25g mandorle

Pranzo
-150g riso integrale
-150g carne bianca
-100g spinaci
-20g evo

Spuntino
-300g albicocche
-100g tonno naturale
-25g noci

Cena
-300g vitello magro/sogliola/merluzzo
-300g spinaci
-100g pane integrale
-20g evo

Prenanna
-300g Fiocchi di latte ExquiZa

Kcal tot:2900
Carbo:328g
Pro:276.4g
Grassi:100.5g

Come pre wo 1 caffettiera da 2
Come post wo 40g whey+80g riso bianco
Cardio:15 minx3 volte a settimana camminata veloce con pendenza elevata.

Ulteriori suggerimenti??

i calcoli sono ancora sbagliati e x abbassare le calorie abbassa le proteine sono troppe e inutili.

[Jais90]

i calcoli sono ancora sbagliati e x abbassare le calorie abbassa le proteine sono troppe e inutili.

Carbo:328gx4,1:1344,8
Pro:276.4gx4,1:1133,24 --->2880kcal
Grassi:100.5gx4,1:402

A me vengono cosi Pedro..a questo punto mi sa che non moltiplichiamo entrambi x 4,1

Per quanto riguarda le kcal totali..come dicevo a giopal ho perso molti kg(quasi 10) in un regime alimentare di circa 1800 kcal/gg,passando da 80 a 70 all'incirca..se abbasso ancor di piu i 2900 di questa praticamente non è massa,correggimi se sbaglio.

[Pedro17]

Carbo:328gx4,1:1344,8
Pro:276.4gx4,1:1133,24 --->2880kcal
Grassi:100.5gx4,1:402

A me vengono cosi Pedro..a questo punto mi sa che non moltiplichiamo entrambi x 4,1

Per quanto riguarda le kcal totali..come dicevo a giopal ho perso molti kg(quasi 10) in un regime alimentare di circa 1800 kcal/gg,passando da 80 a 70 all'incirca..se abbasso ancor di piu i 2900 di questa praticamente non è massa,correggimi se sbaglio.

I GRASSI APPORTANO 9 CALORIE X GRAMMO

[Jais90]

I GRASSI APPORTANO 9 CALORIE X GRAMMO

Ecco perchè allora non combaciavano
E vabbè,come si dice,sbagliando s'impara.Grazie

[Pedro17]

Ecco perchè allora non combaciavano
E vabbè,come si dice,sbagliando s'impara.Grazie

alza i cho e abbassa le pro

[Jais90]

alza i cho e abbassa le pro

Seguendo il tuo consiglio ho abbassato la fonte pro degli spuntini da 150 a 100g..semmai abbasso a 100g carne bianca a pranzo,e a 200 la rossa o il pesce a cena..che ne pensi?