Dieta per Massa[Jais]

[giopal84]

X Giopal:Si,alla fine ho scelto per le 3000kcal,ti spiego il motivo:Con un'alimentazione che i piu' definiscono blanda(no Def,ma blanda) ho perso 8 kg in 4 mesi,definendo molto...in effetti sono soddisfatto,ma perdendo anche molta massa muscolare.E sai a quanto stavo?1900/2000kcal..quindi se passassi da 2000 a 2700 non ci sarebbe questo notevolissimo passo in avanti..Poi magari posso anche sbagliare eh,ma la penso cosi.Comunque grazie del consiglio.Se vedo che inizio a sporcare troppo,limito a 2700

come vuoi

[mens]

sono anche io dell'opinione che 200 gr. di riso sono troppi in un unico pasto potresti fare 150 e ripartire i 50 gr. lungo la giornata ad es. aggiungendoli un'pò a colazione e aggiungendo un post-wo..............
sono anchio dell'opinione come gli altri che il passaggio deve essere graduale perchè da 2000 a 3000 sono 1000 kcal di botto. poi fai tu..... ciao

[Jais90]

come vuoi

Grazie comunque per le risp
E compliments per la Home Gym

[Jais90]

sono anche io dell'opinione che 200 gr. di riso sono troppi in un unico pasto potresti fare 150 e ripartire i 50 gr. lungo la giornata ad es. aggiungendoli un'pò a colazione e aggiungendo un post-wo..............
sono anchio dell'opinione come gli altri che il passaggio deve essere graduale perchè da 2000 a 3000 sono 1000 kcal di botto. poi fai tu..... ciao

Si,per quanto riguarda i 200 di riso,limito a 150 e ripartisco.
Per il passaggio 2000-->3000 sto facendo graduale,questa dieta la inizierò tra 2 lunedi,ed è da lunedi scorso che ho iniziato ad alzare 250kcal a settimana..come mi avete consigliato in molti

[giopal84]

sono anche io dell'opinione che 200 gr. di riso sono troppi in un unico pasto potresti fare 150 e ripartire i 50 gr. lungo la giornata ad es. aggiungendoli un'pò a colazione e aggiungendo un post-wo..............
sono anchio dell'opinione come gli altri che il passaggio deve essere graduale perchè da 2000 a 3000 sono 1000 kcal di botto. poi fai tu..... ciao

si, si hai ragione.. cmq lo farà graduale, vero jais??

Grazie comunque per le risp
E compliments per la Home Gym

grazias

[Jais90]

Ah,dimenticavo..
Pre wo:1 caffettiera da 2
Post wo:40g Whey+acqua+50g Riso

[Jais90]

si, si hai ragione.. cmq lo farà graduale, vero jais??

grazias

Oooooh Yes

[nebrik]

La variabilità è molta purtroppo.

Vero. Molto spesso ci sono differenze anche evidenti tra una marca e l'altra di riso bianco. I motivi sono appunto quelli elencati da Max.

più si cuoce + si alza?

Si. Ricordo di aver letto addirittura che l'amido delle patate, quando cotte al forno, dopo i 40-60 minuti di cottura di cui necessitano, arriva a scomporsi fino a diventare quasi mono/disaccaridi...in pratica quasi zuccheri.

[giopal84]

Ah,dimenticavo..
Pre wo:1 caffettiera da 2
Post wo:40g Whey+acqua+50g Riso

si.. il pre-WO è lo stesso mio (x ora..) il post è buono, ma assicurati che il riso sia bianco, non integrale o parboiled.. e se aumenti anche ad 80gr va benissimo lo stesso..

[mens]

Ah,dimenticavo..
Pre wo:1 caffettiera da 2
Post wo:40g Whey+acqua+50g Riso

nel post NON INTEGRALE, mi raccomando, tipo i 50 gr. di riso tolti a pranzo llì poi mettere nel post (facendo 40 gr. di whey (bastano anche 30 cosi non sprechi troppi soldi) + 100 gr. di riso bianco )

[Jais90]

Si..Il riso a pranzo è integrale.Quello post wo è PURAMENTE biancoe ovviamente senza Olio.Sembra una cavolata,ma il caffè prima dell'allenamento mi ha giovato moltissimo,soprattutto nell'ultimo periodo..

[giopal84]

Si..Il riso a pranzo è integrale.Quello post wo è PURAMENTE biancoe ovviamente senza Olio.Sembra una cavolata,ma il caffè prima dell'allenamento mi ha giovato moltissimo,soprattutto nell'ultimo periodo..

anche a me.. anche se successivamente opterò x la caffeina anidra.. dicono che è una figata!!

[Pedro17]

X Pedro:a me vengono 3061,ora ho ricontrollato,non so come fanno a venirti addirittura 3400..magari abbiamo valori moooolto diversiMagari abbasso il riso a 150g nel pranzo e li ripartisco nella giornata,che ne dici?.

beh io ha guardato i grammi di pro/cho/fat segnati da te:

380g carbo=1520 cal
288g pro=1152
87g fat=783

totale calorie=3455

Per quanto riguarda le pro,sono da sempre un assiduo mangiatore di carni..mio zio che abita in paese ogni fine settimana,da quando son bimbo,me ne porta a kg.Quindi non le sento neanche tanto questi 288g.

anke io sono mangiatore di carni ma 150g di affettato negli spunti e idem pranzo pranzo e cena sono una uqnatità veramente elevata....

[Jais90]

Hai ragione Tu Pedro..non so perche facendo il calcolo delle kcal singole di ogni alimento mi usciva 3000 e qualcosa.
Scusate l'OT..ho appena comprato una bilancia elettronica,che misura peso,bfm,rit idrica,massa musc e metab basale:
ed è uscito:
Peso:70Kg
Bfm:5%(solo)
Rit idrica:72%
M.Musc:47%
Metab basale:1980 kcal..
Possibile??

[max_power]

più si cuoce + si alza?

In linea generale sì.