Dieta per Massa[Jais]

[brosgym]

Le kcal aumentale di 200, max 300 a SETTIMANA...non a giorno...

Azz!!! Nn avevo visto che ha scritto 150 al giorno!!
Giustissimo Neb!

[Jais90]

Vabene,grazie ragazzi,seguiro i vostri preziosi consigli..

[Eddy85]

Cè a

[Eddy85]

Cè anke un'altra ottima fonte di carbo ke è il pane wasa,pane di segale integrale,io lo metterei nello spuntino pomeridiano accoppiato col salmone o la mattina insieme alle whey col latte o agli albumi,

[mens]

Innanzitutto salve a tutti..
Sono un utente che pratica bb da settembre scorso..con buoni risultati a parer mio(cerco sempre di essere ottimista)
Sono alto 186cm,pesavo 64 nell'agosto scorso(esageratamente sotto peso).Dopo aver iniziato a fare palestra con massa spinta mi sono trovato a marzo a 79kg ma molto grasso.Successivamente ho iniziato il cut..ma ora mi sto accorgendo di aver perso molto di quei 79 kg..infatti peso 71 kg,tutto per 4 cubetti e meno pancia.
Vorrei iniziare un ciclo di massa spinta adesso,mi sono stufato di vedermi definito ma secco,voglio prendere prendere muscoli,per poi definire magari tra 2-3 anni come si deve.Vorrei fare Massa(sempre abbastanza pulita ovviamente) ma il problema è che sono abituato a fare e rifare dieta per def..e non vorrei mangiar di meno di quanto dovrei o il contrario
Il mio fabbisogno calorico giornaliero dovrebbe essere sulle 3000 kcal/giorno in massa,sbaglio?
Ho pensato:

Colazione ore 8
-300g albumi
-300ml latte Alta Dig + 100g Corn Flakes

Spuntino ore 11
-50g pane in cassetta+100g fesa di tacchino
-200g pere
-20g mandorle

Pranzo ore 14
-200g riso
-150g carne bianca
-5g olio evo

Spuntino ore 17
-50g pane Mul Bianco+100g fesa di tacchino
-200g pere
-20g mandorle

Cena ore 20
-200g vitello magro
-300g spinaci
-100g pere

Prenanna
-200g fiocchi di latte

Il mio pw,nei giorni d'allenamento(3)coinciderà con lo spuntino delle 11 ed è
-40g Whey+Acqua
-50gr riso

Vengono quasi 3000 kcal(carbo 3771g,pro 2145g,grassi 50),che dite,è troppo?
Aspetto risposte,grazie in anticipo a chiunque voglia consigliarmi

Allego foto per chiunque voglia vedere la mia situazione di un mese fa.

bella dieta....... le uniche cose sono:
i-il pane in casetta, molto meglio quello normale (dal fornaio) int o segale
- preferirei il riso int. visto le quantità e il carico glicemico e cereali del mattino int.
- opre le pere ottime in questo periodo, anguria, mele, albicocche, pesce
- toglierei la pera da fine cena

[Pedro17]

bella dieta....... le uniche cose sono:
i-il pane in casetta, molto meglio quello normale (dal fornaio) int o segale
- preferirei il riso int. visto le quantità e il carico glicemico e cereali del mattino int.
- opre le pere ottime in questo periodo, anguria, mele, albicocche, pesce
- toglierei la pera da fine cena

nn capisco sta fissazione dll'integrale cambieranno 3 punti di ig ke contano 1 chezz e conterrà 3 volte + fibre e con quella quantità di cibo ce ne sono ke bastano e avanzano...

[max_power]

nn capisco sta fissazione dll'integrale cambieranno 3 punti di ig ke contano 1 chezz e conterrà 3 volte + fibre e con quella quantità di cibo ce ne sono ke bastano e avanzano...

L'IG è un parametro molto complesso amico e dipende da una serie di fattori. L'IG del riso integrale può essere anche abbastanza più basso rispetto a quello del riso bianco in quanto ciò che si andrà a valutare sarà il rapporto amilosio(amilopectina), il grado di cottura, la maturazione del chicco. La variabilità è molta purtroppo.

[mens]

io quando mangiavo 200 di riso o pasta mi avevano cmq consigliato il riso int. o pasta visto le q.tà. su 200 gr. a rilevanza il CARICO GLICEMICO (I.G. ALIMENTO X Q.Tà DI CHO DELL'ALIMENTO) , non L'INDICE GLICEMICO DEL SINGOLO CIBO

[Pedro17]

L'IG è un parametro molto complesso amico e dipende da una serie di fattori. L'IG del riso integrale può essere anche abbastanza più basso rispetto a quello del riso bianco in quanto ciò che si andrà a valutare sarà il rapporto amilosio(amilopectina), il grado di cottura, la maturazione del chicco. La variabilità è molta purtroppo.

più si cuoce + si alza?

[Jais90]

Innanzitutto Ragazzi,grazie a tutti delle numerose risposte..
1 cosa,mi associo alla domanda di Pedro a Max Power(Grazie dell'eventuale risposta)
2 cosa,riposto la dieta corretta dei vostri consigli e di alcune mie perplessità che avevo.Se vi sembra sbagliato qualcosa,non esistate a consigliare

Kcal:3051
g Tot:756.5 g
Carbo:380.4g
Pro:288.37g
Grassi:87.74g

Colazione ore 8
-300g albumi
-30g Hero Diet
-200ml Zymil
-80g Corn Flakes originali

Spuntino ore 11
-300g pesche
-150g Fesa di tacchino
-20g Mandorle

Pranzo ore 14
-200g riso integrale
-150g carne bianca
-20g evo
-100g spinaci

Spuntino ore 17
-200g albicocche
-150g Tonno Naturale
-20g Noci

Cena ore 20
-300g vitello magro/Merluzzo/Sogliola
-300g spinaci
-100g pane integrale
-20g evo

Prenanna
-200g fiocchi di Latte ExQuiZa

Per quanto riguarda le fette Wasa sono ottime grazie al poco contenuto di grassi,ma sono molto alte di carbo,ed essendo un grande mangiatore di frutta(purtroppo o per fortuna..)non saprei proprio dove inserirle.Pere eliminate a favore di pesche e albicocche.
Che ne pensate?

[giopal84]

hai ancora aumentato le kcal rispetto a prima.. a me pare leggermente esagerato!! imho dovresti abbassare le pro di 30-40gr, i cho di 30gr e i fat x arrivare a 70-75gr!!! così abbasseresti di circa 350kcal per arrivare ad un totale di 2700 circa!! poi vedi tu se aumentare un pochino.. ma almeno inizierei più blando

[giopal84]

oddio...3000 cal per fare massa ci stanno dai, poi se non si conosce lui
ovvio che il passaggio deve essere graduale...

si si.. quello sicuro.. ma ora è poco più che 70kg.. secondo me meglio che inizia da meno cal, poi pian piano le aumenta!! sarebbe la scelta migliore!!

[Pedro17]

io direi cmq di ripartire 1 po' dei carbo del pranzo durante la giornata 200g di riso a botto così mi sembrano fin troppi, + per 1 questione di digestione ke x altro e di
inserire almeno 3-4 volte a settimana carni rosse e pesci grassi (abbassando l'olio del pasto)

inoltre calcolando le calorie di quelle grammature a me vengono oltre 3400 calorie, ok stare sulle 3000 dato ke 3400 sono troppe ma poi stiamo a 4g di pro x kg...va bene ke nn ci sono dati reali sui danni delle alte pro....ma qua stiamo un po' tanto altini......

[giopal84]

il peso non centra quasi un chezz...
fidati
stanno elementi di 60-70 kg che bruciano come una fornace ()

sei mica uno di quei soggetti

io direi cmq di ripartire 1 po' dei carbo del pranzo durante la giornata 200g di riso a botto così mi sembrano fin troppi, + per 1 questione di digestione ke x altro e di
inserire almeno 3-4 volte a settimana carni rosse e pesci grassi (abbassando l'olio del pasto)

inoltre calcolando le calorie di quelle grammature a me vengono oltre 3400 calorie, ok stare sulle 3000 dato ke 3400 sono troppe ma poi stiamo a 4g di pro x kg...va bene ke nn ci sono dati reali sui danni delle alte pro....ma qua stiamo un po' tanto altini......

quoto todos

[Jais90]

X Giopal:Si,alla fine ho scelto per le 3000kcal,ti spiego il motivo:Con un'alimentazione che i piu' definiscono blanda(no Def,ma blanda) ho perso 8 kg in 4 mesi,definendo molto...in effetti sono soddisfatto,ma perdendo anche molta massa muscolare.E sai a quanto stavo?1900/2000kcal..quindi se passassi da 2000 a 2700 non ci sarebbe questo notevolissimo passo in avanti..Poi magari posso anche sbagliare eh,ma la penso cosi.Comunque grazie del consiglio.Se vedo che inizio a sporcare troppo,limito a 2700

X Pedro:a me vengono 3061,ora ho ricontrollato,non so come fanno a venirti addirittura 3400..magari abbiamo valori moooolto diversiMagari abbasso il riso a 150g nel pranzo e li ripartisco nella giornata,che ne dici?

Per quanto riguarda le pro,sono da sempre un assiduo mangiatore di carni..mio zio che abita in paese ogni fine settimana,da quando son bimbo,me ne porta a kg.Quindi non le sento neanche tanto questi 288g.