Dieta per Massa[Jais]

[Jais90]

Innanzitutto salve a tutti..
Sono un utente che pratica bb da settembre scorso..con buoni risultati a parer mio(cerco sempre di essere ottimista)
Sono alto 186cm,pesavo 64 nell'agosto scorso(esageratamente sotto peso).Dopo aver iniziato a fare palestra con massa spinta mi sono trovato a marzo a 79kg ma molto grasso.Successivamente ho iniziato il cut..ma ora mi sto accorgendo di aver perso molto di quei 79 kg..infatti peso 71 kg,tutto per 4 cubetti e meno pancia.
Vorrei iniziare un ciclo di massa spinta adesso,mi sono stufato di vedermi definito ma secco,voglio prendere prendere muscoli,per poi definire magari tra 2-3 anni come si deve.Vorrei fare Massa(sempre abbastanza pulita ovviamente) ma il problema è che sono abituato a fare e rifare dieta per def..e non vorrei mangiar di meno di quanto dovrei o il contrario
Il mio fabbisogno calorico giornaliero dovrebbe essere sulle 3000 kcal/giorno in massa,sbaglio?
Ho pensato:

Colazione ore 8
-300g albumi
-300ml latte Alta Dig + 100g Corn Flakes

Spuntino ore 11
-50g pane in cassetta+100g fesa di tacchino
-200g pere
-20g mandorle

Pranzo ore 14
-200g riso
-150g carne bianca
-5g olio evo

Spuntino ore 17
-50g pane Mul Bianco+100g fesa di tacchino
-200g pere
-20g mandorle

Cena ore 20
-200g vitello magro
-300g spinaci
-100g pere

Prenanna
-200g fiocchi di latte

Il mio pw,nei giorni d'allenamento(3)coinciderà con lo spuntino delle 11 ed è
-40g Whey+Acqua
-50gr riso

Vengono quasi 3000 kcal(carbo 3771g,pro 2145g,grassi 50),che dite,è troppo?
Aspetto risposte,grazie in anticipo a chiunque voglia consigliarmi

Allego foto per chiunque voglia vedere la mia situazione di un mese fa.

[giopal84]

si, anche secondo me dovresti fare massa.. ma nn sfrenata come vorresti fare tu, io ti vedrei benone andare di massa pulita.. cioè con la media calorica appena appena più alta del tuo TDEE!!! l'unico metodo per farla è conoscerti alla perfezione.. così da aumentare poco alla volta e in gran parte di massa magra.. quindi prova così e poi se vedi che aumenti troppo, abbassa le kcal, e viceversa

x la dieta aggiungerei 15-20gr d'olio a cena, e alternerei le mandorle con le noci..

p.s. 3000kcal di fabbisogno mi pare appena appena troppo.. sarei più per le 2500-2600

[Jais90]

si, anche secondo me dovresti fare massa.. ma nn sfrenata come vorresti fare tu, io ti vedrei benone andare di massa pulita.. cioè con la media calorica appena appena più alta del tuo TDEE!!! l'unico metodo per farla è conoscerti alla perfezione.. così da aumentare poco alla volta e in gran parte di massa magra.. quindi prova così e poi se vedi che aumenti troppo, abbassa le kcal, e viceversa

x la dieta aggiungerei 15-20gr d'olio a cena, e alternerei le mandorle con le noci..

p.s. 3000kcal di fabbisogno mi pare appena appena troppo.. sarei più per le 2500-2600

Intanto grazie per la risp Giopal.
Per quanto riguarda le 3000kcal semmai le abbasso un pochino,tolgo le pere dagli spuntini e porto il riso a 150gr per il pranzo.Che poi è praticamente uguale contando che adesso viaggio sulle 1500kcal/giorno
Poi sono d'accordo sul fatto di vedere gli effetti allo specchio..sono uno che ha sempre seguito questo MUST con ogni dieta provata.
Per quanto riguarda l'olio allora metto 15gr a cena e aumento quelli del pranzo.

[Jais90]

C'è qualcun altro,oltre il caro Giopal,che vuole esprimere consigli?

[giopal84]

Intanto grazie per la risp Giopal.
Per quanto riguarda le 3000kcal semmai le abbasso un pochino,tolgo le pere dagli spuntini e porto il riso a 150gr per il pranzo.Che poi è praticamente uguale contando che adesso viaggio sulle 1500kcal/giorno
Poi sono d'accordo sul fatto di vedere gli effetti allo specchio..sono uno che ha sempre seguito questo MUST con ogni dieta provata.
Per quanto riguarda l'olio allora metto 15gr a cena e aumento quelli del pranzo.

ma ora come ora a quante kcal sei?? non è buono aumentare le calorie da 1500 a 3000 in poco tempo.. fallo gradualmente.. tipo di giorno in giorno aumenta di 50-100 kcal circa fino ad arrivare alla quoa voluta..


x l'evo.. metti almeno 10gr a pranzo e a cena, ma anche 15!!!

[brosgym]

Oltre a quotare quello che ti ha detto Giò, aggiungo di eliminare pane in cassetta e simili se puoi sostituendoli con del pane normale o integrale.

Le pere lasciale anzi varia con altra frutta, è fonte di vitamine specie in questo periodo hai una grande scelta.

Manca il pesce come mai?

Ma anche 20g di evo, ovvero due cucchiai.

Altro consiglio importante e giustissimo di Giò, aumenta gradualmente le Kcal.

[Jais90]

Si le kcal le sto aumentando gradualmente gia da ieri,sto aumentando 150kcal ogni giorno soprattutto con carboidrati..per il pane Ok per l'integrale,mi informo su che valori si aggira..
Le pere meglio di no?Con che sostituire specificatamente?Grazie Gio e grazie Bros

[giopal84]

Si le kcal le sto aumentando gradualmente gia da ieri,sto aumentando 150kcal ogni giorno soprattutto con carboidrati..per il pane Ok per l'integrale,mi informo su che valori si aggira..
Le pere meglio di no?Con che sostituire specificatamente?Grazie Gio e grazie Bros

si, le pere vanno bene, ma alternale con la frutta di stagione specialmente!!! vai di anguria

[Jais90]

si, le pere vanno bene, ma alternale con la frutta di stagione specialmente!!! vai di anguria

Allora una fetta di anguria nei due spuntini.

[giopal84]

Allora una fetta di anguria nei due spuntini.

ma vai anche a sazietà l'anguria ha davvero calorie irrisorie!!!

[brosgym]

si, le pere vanno bene, ma alternale con la frutta di stagione specialmente!!! vai di anguria

Esatto!!

[Jais90]

Ma invece del mio pw(formato da 40g whey + acqua + 50g riso,carbo ad alto ig)cosa ne pensate?

[giopal84]

Ma invece del mio pw(formato da 40g whey + acqua + 50g riso,carbo ad alto ig)cosa ne pensate?

volendo il riso puoi aumentarlo fino a 80-100gr!!

[brosgym]

Ma invece del mio pw(formato da 40g whey + acqua + 50g riso,carbo ad alto ig)cosa ne pensate?

Va bene.

[nebrik]

Le kcal aumentale di 200, max 300 a SETTIMANA...non a giorno...