Dieta mantenento dopo periodo di definizione (perso 9kg!!)

***max_power*** · 15-07-2009, 09:38:28

Originariamente Scritto da mitch88 Visualizza Messaggio

Ciao, dopo aver fatto 4 mesi di dieta di definizione (di seguito *postata la dieta xhe seguivo)...

Ora volevo trovare una dieta normocalorica in modo da mantenermi e nel lungo tempo mi portera a crescere ancora un pochino la muscolatura...so che va provato per riuscire a trovare la quantita di calorie giuste pero mi servirebbe capire in che pasti e come posso iniziare a inserire dei carboidrati (pasta e pane)

Grazie in anticipo a tutti...per chi volesse vedere come ho affrntato i mesi puo vedere a questo link...

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/204909-qualcuno-mi-aiuta-per-la-dieta.html

DIETA CHE HO SEGUITO
***
MATTINA
30gr. whey +60gr cereali

Aumenta i cereali ad 80 g.

10 DEL MATTINO
70gr affettato magro
1mela
20gr frutta secca

Sostituisci la mela con del pane (80 g).

PRANZO (12:40 circa)
80gr pane di segale
150gr carne bianca (è un problema ogni tanto delle bistecche di pollo impanate?ovviamente cotte al forno e non fritte)
verdura*
2cucchiai olio evo

Sostituisci il pane di segale con 100 g di pasta.

POMERIGGIO ORE 17:00
20gr whey
1mela

Sostituisci la mela con 60 g di pane.

ORE 18:30 circa PALESTRA (faccio quasi sempre 20 min di corsa)
ORE 20:00 CENA
6gallette
150gr carne bianca/albumi/whey
verdura
10gr evo

nei giorni in cui non ti alleni:
via le gallette
porta l'olio a 20gr

cerca, quando puoi, di sostituire la carne bianca con carne rossa, pesce azzurro, pesce grasso 2volte a settimana

se ti dovesse venire ancora fame fai un altro spuntino:
1yogurt total+20gr frutta secca oppure
200gr fiocchi di latte

In grassetto le correzioni.

**mitch88** · 15-07-2009, 15:53:53

aggiunto i dati...

calcolando arrivo a circa 2500 calorie rispetto alle 1950
secondo i miei calcoli il mio fabbisogno era 2550 quindi dovrei essere a posto

quindi secondo te ma con questa soluzione non dovrei aumentare ma rimanere come sono?

ora non mangio più frutta?

**mitch88** · 15-07-2009, 16:50:28

Originariamente Scritto da Kalos

teoricamente il peso dovrebbe rimanere stabile, ovvio che se cessi di allenarti il tono muscolare scenderà.
Non vedo il motivo di non consumare più frutta...è un alimento essenziale in termini di micronutrineti e non dovrebbe mai mancare in una dieta sana.

Non ho mai detto che smetterò di allenarmi anzi...

Per la frutta non so dove inserirla visto che max me la ha sostituita tutta con il pane

***max_power*** · 16-07-2009, 11:13:19

Originariamente Scritto da mitch88 Visualizza Messaggio

Non ho mai detto che smetterò di allenarmi anzi...

Per la frutta non so dove inserirla visto che max me la ha sostituita tutta con il pane

Il fatto che te l'abbia sostituita non vuol dire che tu non possa metterla eh. La frutta la puoi mettere in qualsiasi pasto, tranne il pre-nanna.

**mitch88** · 16-07-2009, 14:02:06

bene perfetto, un'altra cosa...secondo voi introdurre del parmigiano pre nanna è inutile o può servire??

***max_power*** · 16-07-2009, 16:57:33

Originariamente Scritto da mitch88 Visualizza Messaggio

bene perfetto, un'altra cosa...secondo voi introdurre del parmigiano pre nanna è inutile o può servire??

No, è utile in virtù del suo contenuto in caseine.

**mitch88** · 16-07-2009, 19:59:21

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

No, è utile in virtù del suo contenuto in caseine.

Proprio per le caseine che mi era venuto in mente..ma in che quantitá? 30-40 grammi?

***max_power*** · 16-07-2009, 23:45:42

Originariamente Scritto da mitch88 Visualizza Messaggio

Proprio per le caseine che mi era venuto in mente..ma in che quantitá? 30-40 grammi?

Sì.

**mitch88** · 17-07-2009, 02:39:14

bene perfetto da inizio agosto inizio questa dieta e cediamo come funziona, semai aumento o diminuisco le cal...poi devo capire come aumentare le calorie per entrare in massa

***max_power*** · 17-07-2009, 10:01:54

Originariamente Scritto da mitch88 Visualizza Messaggio

bene perfetto da inizio agosto inizio questa dieta e cediamo come funziona, semai aumento o diminuisco le cal...poi devo capire come aumentare le calorie per entrare in massa

E che ci vuole, aumentale gradualmente aumentando gradualmente la quota di carboidrati.

**mitch88** · 17-07-2009, 11:53:54

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

E che ci vuole, aumentale gradualmente aumentando gradualmente la quota di carboidrati.

Quindi lascio invariate proteine e grassi?

***max_power*** · 18-07-2009, 08:28:51

Originariamente Scritto da mitch88 Visualizza Messaggio

Quindi lascio invariate proteine e grassi?

Sì. A dire il vero le proteine possono essere anche leggermente diminuite.

**mitch88** · 18-07-2009, 14:49:26

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Sì. A dire il vero le proteine possono essere anche leggermente diminuite.

Bene se sono sulle 165 al giorno magari scendo a 140-150 in modo da calare circa 5gr nei pasti a parte lo spuntino pomeridiano che gia ne assumo in minor quantità rispetto agli altro pasti

***max_power*** · 18-07-2009, 18:57:39

Originariamente Scritto da mitch88 Visualizza Messaggio

Bene se sono sulle 165 al giorno magari scendo a 140-150 in modo da calare circa 5gr nei pasti a parte lo spuntino pomeridiano che gia ne assumo in minor quantità rispetto agli altro pasti

Ottimo.