Perdere qualche chilo??

[luigi1985]

Salve ho 23 e peso 74 kili e sono alto 173cm... sono un anno e mezzo che faccio palestra---

Vorrei perdere un po di pancetta... specialmente grasso sui fianchi....

Vi posto le mie misure...

Spalle 122cm
Torace 108cm
Vita 82cm
Coscia 56cm
Polpacci 38cm
Bicipiti 39cm

vi posto la mia alimentazione.

Colazione

30gr di proteine wheypro Proaction

Spuntino (12:00)

4 gallette e 100 gr di fesa di tacchino

Pranzo (14:00)

50gr di pasta
100 gr di prociutto crudo

Prima dell allenamento 16:00

1 fiala thermostack della proaction come bruciagrassi...

Spuntino pomeridiano 18:30

30gr di proteine proaction + 1 banana

Cena 21:00

150/200gr di carne o pesce o petto di pollo... cn verdura...


Vorrei qualche consiglio se possibile.. ringraziamenti anticipati

[saschafab]

...colazione un pò scarsina direi, mancano grassi buoni. condimento olio evo, frutta secca, frutta in generale, dalla colazione allo spuntino post-work sei estremamente basso in kcal,mangia frutta tipo ananas, mirtilli, lamponi a colazione con un aggiunta di uno yogurt magro 250 ml, in alternativa 40/50 gr di cereali int./fiocchi d'avena/crusca, aggiungi frutta secca nello spuntino 20 gr, aumenta le pro a pranzo adiscapito dei cho per il resto può andare

[luna80]

ciao, lo hai letto il thread in rilievo sul dimagrimento localizzato? beh non esiste, quindi non puoi perdere grasso solo sui fianchi ma lo perderai omogeneamente in tutto il corpo.


per quanto riguarda la dieta io farei così...vedi sotto le modifiche in neretto

Colazione

30gr di proteine wheypro Proaction
250ml latte ps
4 fette biscottate+velo marmellata dietetica

Spuntino (12:00)

4 gallette e 100 gr di fesa di tacchino
15g frutta secca

Pranzo (14:00)

80gr di pasta/100g pane integrale
100 gr di prociutto crudo sgrassato oppure meglio 100g bresaola o tonno al naturale/150g carne/200g pesce
verdura
1C olio evo

Prima dell allenamento 16:00

1 fiala thermostack della proaction come bruciagrassi...

Spuntino pomeridiano 18:30

30gr di proteine proaction + 1 banana solo post wo, altrimenti fai lo stesso spuntino del mattino

Cena 21:00

150/200gr di carne o pesce o petto di pollo... cn verdura...e 2C olio evo