ripartire nel modo giusto

[french91]

dopo aver messo su un po di muscoli nell anno passato ora d'estate non posso seguire un alimentazione e quindi mangio un po come viene...a settembre vorrei ripartire con la massa e vorrei iniziare con questa dieta:

colazione :30 gr whey + 200gr hero diet e 70 gr pane

pranzo 150gr pasta/150 carne/verdura e frutta

allenamento

post w.o. : due banane +30gr whey

cena 100 gr di pasta 200gr carne verdura e frutta

uso 3 cucchiai d'olio apranzo e 3 a cena
a cena qualche volta abbasso i carbo e magari mangio del formaggio come il grana

sono alto 170 e peso 62 kg. ho 18 anni

accetto consigli...

[french91]

per piacere nessuno mi aiuta???

ditemi se potrebbe andare bene...

[max_power]

dopo aver messo su un po di muscoli nell anno passato ora d'estate non posso seguire un alimentazione e quindi mangio un po come viene...a settembre vorrei ripartire con la massa e vorrei iniziare con questa dieta:

colazione :30 gr whey + 200gr hero diet e 70 gr pane

Va bene.

pranzo 150gr pasta/150 carne/verdura e frutta

La verdura condiscila con dell'olio extravergine d'oliva.

allenamento

post w.o. : due banane +30gr whey

Va bene.

cena 100 gr di pasta 200gr carne verdura e frutta

La carne riducila a 150 g. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

uso 3 cucchiai d'olio apranzo e 3 a cena
a cena qualche volta abbasso i carbo e magari mangio del formaggio come il grana

sono alto 170 e peso 62 kg. ho 18 anni

accetto consigli...

Lo spuntino di metà mattina e il pre-nanna non li fai ?

[Pedro17]

se a cena inserisci il formaggio nn dovresti abbassare i carbo ma pro e grassi

[french91]

lo spuntino di meta mattina e il prenanna solo se ho fame...prenanna vorri prendere il grana e a meta mattina non ne ho idea...inoltre per mettere massa quante volte a settimana dovrei allenare ogni msuscolo???

[max_power]

lo spuntino di meta mattina e il prenanna solo se ho fame...prenanna vorri prendere il grana e a meta mattina non ne ho idea...inoltre per mettere massa quante volte a settimana dovrei allenare ogni msuscolo???

Se riesci fallo un piccolo spuntino a metà mattina con una piccola fonte di carboidrati, magari anche da frutta, più una fonte di proteine (tonno, bresaola ecc).

Per quanto riguarda l'allenamento, nel bodybuilding non vale sempre la regola "Di più è meglio" soprattutto per i natural.