Help Spuntino Veloce

[Enrico1983]

Ciao a tutti.
Volevo chiedervi un consiglio su uno spuntino da fare prima di un'ora di tennis. Premetto che sono 181 cm per 180 kg e frequento la palestra per aumentare massa muscolare 3 volte a settimana.
Chiaramente gioco a tennis nei rimanenti giorni, ma non più di 1/2 ore a settimana.

Questa è la mia alimentazione nei giorni in cui non faccio pesi ma è probabile il tennis.

30 gr whey - 50 gr all brain - 1 bicchiere succo arancia - 1 cucchiaino di miele e 1 di uvetta - 100 gr pane integrale

70 gr pane di segale - 80 gr fesa - 20 gr mandorle/nocciole

120 gr pasta - 150 gr carne - verdura - 2 cucchiai olio (o 1 cucchiaio e 10 gr mandorle / nocciole)

70 gr pane di segale - 80 gr fesa - 20 gr mandorle/nocciole

70 gr pane di segale - 150 gr carne o 200 gr pesce - verdura e olio o frutta secca

200 gr fiocchi di latte

La mia domanda è questa.
Tra lo spuntino alle 16 e l'allenamento alle 19 e 30 passa troppo tempo. Cosa posso mangiare 1 ora prima (18 e 30- 18 e 45) mantenendo poi invariata la cena?

grazie

[Pedro17]

un frutto può andare oppure ritarda di 1 ora lo spuntino

[Enrico1983]

1/2 mele + bcaa????

[Pedro17]

1/2 mele + bcaa????

io ti consiglierei di fare il tuo spuntino x le 17 (pane+fesa+mandorle), 20 min pre wo ti fai i bcaa e alle 19.30 ti alleni...nn dovresti soffrire la fame

[max_power]

Ciao a tutti.
Volevo chiedervi un consiglio su uno spuntino da fare prima di un'ora di tennis. Premetto che sono 181 cm per 180 kg e frequento la palestra per aumentare massa muscolare 3 volte a settimana.
Chiaramente gioco a tennis nei rimanenti giorni, ma non più di 1/2 ore a settimana.

Questa è la mia alimentazione nei giorni in cui non faccio pesi ma è probabile il tennis.

30 gr whey - 50 gr all brain - 1 bicchiere succo arancia - 1 cucchiaino di miele e 1 di uvetta - 100 gr pane integrale

70 gr pane di segale - 80 gr fesa - 20 gr mandorle/nocciole

120 gr pasta - 150 gr carne - verdura - 2 cucchiai olio (o 1 cucchiaio e 10 gr mandorle / nocciole)

70 gr pane di segale - 80 gr fesa - 20 gr mandorle/nocciole

70 gr pane di segale - 150 gr carne o 200 gr pesce - verdura e olio o frutta secca

200 gr fiocchi di latte

La mia domanda è questa.
Tra lo spuntino alle 16 e l'allenamento alle 19 e 30 passa troppo tempo. Cosa posso mangiare 1 ora prima (18 e 30- 18 e 45) mantenendo poi invariata la cena?

grazie

Non puoi fare lo spuntino alle 17:00 ? Rimandarlo di un'ora insomma. Comunque spero che tu non pesi 180 kg

[Pedro17]

Non puoi fare lo spuntino alle 17:00 ? Rimandarlo di un'ora insomma. Comunque spero che tu non pesi 180 kg

ustis nn avevo visto!...se vuole fare massa però dovrebbe avere 1 bf bassa..a quel peso sarebbe 1 carro-armato

[max_power]

ustis nn avevo visto!...se vuole fare massa però dovrebbe avere 1 bf bassa..a quel peso sarebbe 1 carro-armato

Avrà sbagliato a scrivere

[Pedro17]

Avrà sbagliato a scrivere

peccato gli avrei chiesto 1 foto

[mr oat]

1/2 mele + bcaa????

I BCAA sempre a stomaco vuoto