Tornare in forma!

[Pit_77]

Ciao a tutti sono nuovo del forum. Dunque vi scrivo per avere qualche consiglio sulla dieta che inizierò a fare a partire da domani dato che sono ingrassato troppo... Ho 31 anni, sono alto 176 cm e peso 90 kg. Il mio peso è sempre stato sui 75-78 kg con poca massa grassa dato che in passato mi allenavo, per puro piacere, almeno tre volte a settimana e il mio allenamento era composto da corsa di almeno 40 min e pesi a casa o esercizi a corpo libero. Ho anche frequentato una palestra per qualche anno e il mio livello d'esperienza sui WO è abbastanza buono. Ora, per varie vicissitudini, sono un paio d'anni che non riesco ad allenarmi costantemente e a tenere una dieta come si deve e sono ingrassato di 15 kg. Ma voglio tornare quello di un tempo! Partiamo dalla dieta. Guardando qua è là nel sito ho stilato la seguente dieta:

COLAZIONE

the+6 fette biscottate+80g affettato magro
Oppure
latte +50g di pane di segale con velo di marmellata + 50g affettato magro
Oppure
Latte + 50 g di cereali + 50g affettato magro

SPUNTINO
frutto 50g +50g affettato magro+15g frutta secca

PRANZO
80g pasta/riso in bianco o con sugo semplice (tipo pomodoro)/100g pane di segale
+150g carne/200g pesce+verdura+1C (da minestra) olio evo

SPUNTINO
come quello del mattino

CENA
150g carne/pesce+verdura+2C (da minestra) olio evo


Che ne dite? Dove posso migliorarla?


Abbinerò alla dieta un programma di allenamento con i pesi (ABC) e corsa di almeno 20 minuti quando mi alleno con i pesi e 40 min nei giorni in cui non mi alleno con i pesi. Che ne dite? E' troppo?


Grazie per i suggerimenti.

[Whipper1980]

mi piace.

[Pit_77]

Caspita ho postato un buon programma al primo colpo!
Grazie per le risposte!