aiuto dieta massa

[davide844]

ragazzi peso 76 kg sono alto 1,80 ho fatto per circa 3 mesi questa dieta per la massa ora vorrei definirmi un po!come la posso modificare?togliendo i carbo completamente?la dieta sta su i 2600 2700 calorie!

colazione : 250 gr yougurt magro + 70/80 gr di kornflakes,oppure (7/8 fette biscottate con 5 cucchiaini di miele) al posto dei kornflakes)




spuntino:80 gr pane(1 panino) + 60 gr di bresaola o 80 gr di prosciutto magro


pranzo:150 gr pasta o riso in bianco +200 gr di carne bianca o rossa(meglio bianca) o 200 gr di tonno al naturale +verdure sia cotte che crude + 2 cucchiai di olio di oliva + vit c


spuntino:come meta mattino


cena:300 gr di carne(pollo,coniglio,manzo) o 250gr di tonno +verdure +2 cucchiai di olio di oliva +100 gr di patate schiacciate o lesse+ 3/4 fette di pane integrale + vit c



pre nanna: 30 gr di proteine+ 10 mandorle

[davide844]

se li tolgo completamente mantenendoli solo nel post wo non va bene?questa è una dieta di 2600 2700 cal per scendere un po almeno dovrei scendere su i 2200 cal giusto?

[max_power]

ragazzi peso 76 kg sono alto 1,80 ho fatto per circa 3 mesi questa dieta per la massa ora vorrei definirmi un po!come la posso modificare?togliendo i carbo completamente?la dieta sta su i 2600 2700 calorie!

colazione : 250 gr yougurt magro + 70/80 gr di kornflakes,oppure (7/8 fette biscottate con 5 cucchiaini di miele) al posto dei kornflakes)

Abbassa la quantità di fette biscottate a 3-4 e togli il miele. Alterna le fette biscottate con dei cereali integrali tipo All-bran.




spuntino:80 gr pane(1 panino) + 60 gr di bresaola o 80 gr di prosciutto magro

Sostituisci il pane con un frutto.



pranzo:150 gr pasta o riso in bianco +200 gr di carne bianca o rossa(meglio bianca) o 200 gr di tonno al naturale +verdure sia cotte che crude + 2 cucchiai di olio di oliva + vit c

Sostituisci la pasta con 80-100 g di pane di segale. Il resto va bene.




spuntino:come meta mattino

Toglierei il frutto e metterei 20 g di frutta secca.



cena:300 gr di carne(pollo,coniglio,manzo) o 250gr di tonno +verdure +2 cucchiai di olio di oliva +100 gr di patate schiacciate o lesse+ 3/4 fette di pane integrale + vit c

Riduci la carne a 150 g. Togli il pane integrale e le patate.


pre nanna: 30 gr di proteine+ 10 mandorle

Bene

Apporta lentamente queste modifiche fino a farla diventare una dieta come questa