Dimagrimento bloccato

[roccogiu]

Nel maggio del 2009 andai da un dietologo.
Pesavo 90 kg.
Secondo la sua analisi dovevo arrivare ad un peso desiderabile di 77,9 kg.
Mi diede un dieta da 1535 kcal, composta al 22% da protidi, al 54 da glucidi ed al 24 da lipidi.
Ad agosto arrivai a pesare 79 kg.

Staccai completamente con la dieta.

Quest'aprile la riprendo sperando di perdere ancora un pò di peso.
In quasi quattro mesi ho perso solo 2 kg.
Per accelerare il processo ho pure abbinato corsa e, una volta a settimana, uscita in bici, alla normale attività fisica che svolgo (arti marziali).
Niente da fare, la lancetta della bilancia è ferma su 77 kg.
Come mai il peso si è bloccato?
Cosa mi consigliate per uscire dalla situazione di stallo?

Grazie mille, roccogiu.

[luna80]

quanto sei alto? quanti anni hai?

postaci anche la dieta che stai seguendo...

una cosa non ho capito...dovevi arrivare ad un peso di 77kg ed ora che lo hai raggiunto vuoi perdere ancora?

[roccogiu]

quanto sei alto? quanti anni hai?

postaci anche la dieta che stai seguendo...

una cosa non ho capito...dovevi arrivare ad un peso di 77kg ed ora che lo hai raggiunto vuoi perdere ancora?

Anni 34
alto 1.78.

Il fatto è che ho ancora un pò di grasso addominale.
Postare la dieta è difficile, perchè varia giornalmente.
Tuttavia, per sommi capi:
mattina the e 8 biscotti integrali
spuntino 1 pacchetto di crackers
pranzo 50 gr di pasta o pane + 200 gr di carne o pesce o legumi + contorno + frutta
spuntino 1 pacchetto di crackers
cena 50 gr di pasta o pane + 200 gr di carne o pesce o legumi + contorno + frutta

Ripeto che la dieta è trascritta al men peggio, dato che ho vari abbinamenti in base al giorno.

Grazie, Roccogiu

[luna80]

grassi non ne prevede la tua dieta? olio d'oliva per condire la verdura per esempio?
la dieta è sicuramente da rivedere, ti dicevo di postarla perchè non possiamo darti dei consigli alimentari senza una tua base da cui partire...è contro il regolamento.
per quanto riguarda l'allenamento invece, piuttosto che la corsa ti consiglio una camminata veloce in fascia bruciagrassi (circa al 65% della tua frequenza cardiaca massima che trovi facendo 220-età)...hai un cardiofrequenzimetro?

[roccogiu]

grassi non ne prevede la tua dieta? olio d'oliva per condire la verdura per esempio?
la dieta è sicuramente da rivedere, ti dicevo di postarla perchè non possiamo darti dei consigli alimentari senza una tua base da cui partire...è contro il regolamento.
per quanto riguarda l'allenamento invece, piuttosto che la corsa ti consiglio una camminata veloce in fascia bruciagrassi (circa al 65% della tua frequenza cardiaca massima che trovi facendo 220-età)...hai un cardiofrequenzimetro?

I grassi variano da 2 a 5 cucchiani nell'arco della giornata.
Quando corro miattesto tra 120 e 140 bpm, cioè tra il 65% ed il 75%.

[luna80]

mattina the e 8 biscotti integrali the+6 fette biscottate+80g affettato magro
spuntino 1 pacchetto di crackers mela+50g affettato magro+15g frutta secca
pranzo 50 gr di pasta o pane + 200 gr di carne o pesce o legumi + contorno + frutta 80g pasta/riso in bianco o con sugo semplice (tipo pomodoro)/100g pane integrale+150g carne/200g pesce+verdura+1C (da minestra) olio evo
spuntino 1 pacchetto di crackers come quello del mattino
cena 50 gr di pasta o pane + 200 gr di carne o pesce o legumi + contorno + frutta 150g carne/pesce+verdura+2C (da minestra) olio evo

io la vedrei molto meglio come ti ho postato qui sopra in neretto, ti sembrerà forse più ricca in realtà non lo è poi di molto...si tratta di suddividere meglio i macro nell'arco della giornata, così dovrebbe andare meglio, provala!