ciao a tutti,ho scritto qualche tempo fa un solo post ma vi leggo sempre e cerco di trarre utili consigli dai tanti pareri…il mio obiettivo era ed è quello di perdere un paio di chili e definirmi maggiormente e in questo mesetto ho faticosamente perso 1 kg seguendo la dieta qui sotto
colazione: all-bran 50 g + latte p.s. 250 g
spuntino: a volte 2-3 albicocche o 1 mela, non sempre lo faccio
pranzo: pane integrale 80 g+carne o pesce 150 g o 100 g affettati magri+ 1 cucchiaio evo +1 frutto
merenda:1 yogurt total 0 + 4-5 arachidi
cena:secondo piatto (carne o pesce 150 g oppure 2 uova oppure legumi in scatola 125 g)+olio 1 cucchiaio e a volte 1 frutto.
Ed allenandomi abbinando settimanalmente a 2-3 sedute di cardio 1 di pesi seguita da un pt.
Ora le mie perplessità sono molte e provo a chiedere a voi per avere un parere esperto:
anche se non sento particolarmente fame, la dieta che sto seguendo è molto ipocalorica, credo parecchio al di sotto del mio fabbisogno, se continuo così ho paura di abbassare troppo il mb e non calare più…come dovrei modificarla?
L’attività aerobica mi piace e mi scarica tanto, ma leggendo qua e là sono un po’ confusa poiché sembra essere controproducente ai fini del dimagrimento se protratta troppo a lungo o fuori della fascia lipolitica…io usavo il cardio, ora non più perché riesco a percepire il mio grado di affaticamento, ma credo che correndo sia sempre al di sopra del famoso 75% della frMax…inoltre, siccome ho un po’ di cellulite e tendo alla ritenzione idrica potrebbero essere più efficaci determinati es con i pesi che il cardio…anche qui come mi conviene procedere?
Le prime sedute di pesi le ho fatte con un pt, ma ora vorrei diventare autonoma, secondo voi dovrei farmi fare ad es 2 schede, 1 parte alta e 1 parte bassa ed inserire 2 sedute di pesi invece di 1 a settimana?
Scusate le tante domande e soprattutto se non è la sezione giusta, ma per avere un visione d’insieme è inevitabile prendere in considerazione alimentazione ed allenamento…ah i miei dati: 29 anni, 1,68 m, 56 kg
Grazie a tutti per la pazienza di avermi letto…aspetto consigli/critiche!!!
colazione: all-bran 50 g + latte p.s. 250 g
spuntino: a volte 2-3 albicocche o 1 mela, non sempre lo faccio
pranzo: pane integrale 80 g+carne o pesce 150 g o 100 g affettati magri+ 1 cucchiaio evo +1 frutto
merenda:1 yogurt total 0 + 4-5 arachidi
cena:secondo piatto (carne o pesce 150 g oppure 2 uova oppure legumi in scatola 125 g)+olio 1 cucchiaio e a volte 1 frutto.
Ed allenandomi abbinando settimanalmente a 2-3 sedute di cardio 1 di pesi seguita da un pt.
Ora le mie perplessità sono molte e provo a chiedere a voi per avere un parere esperto:
anche se non sento particolarmente fame, la dieta che sto seguendo è molto ipocalorica, credo parecchio al di sotto del mio fabbisogno, se continuo così ho paura di abbassare troppo il mb e non calare più…come dovrei modificarla?
L’attività aerobica mi piace e mi scarica tanto, ma leggendo qua e là sono un po’ confusa poiché sembra essere controproducente ai fini del dimagrimento se protratta troppo a lungo o fuori della fascia lipolitica…io usavo il cardio, ora non più perché riesco a percepire il mio grado di affaticamento, ma credo che correndo sia sempre al di sopra del famoso 75% della frMax…inoltre, siccome ho un po’ di cellulite e tendo alla ritenzione idrica potrebbero essere più efficaci determinati es con i pesi che il cardio…anche qui come mi conviene procedere?
Le prime sedute di pesi le ho fatte con un pt, ma ora vorrei diventare autonoma, secondo voi dovrei farmi fare ad es 2 schede, 1 parte alta e 1 parte bassa ed inserire 2 sedute di pesi invece di 1 a settimana?
Scusate le tante domande e soprattutto se non è la sezione giusta, ma per avere un visione d’insieme è inevitabile prendere in considerazione alimentazione ed allenamento…ah i miei dati: 29 anni, 1,68 m, 56 kg
Grazie a tutti per la pazienza di avermi letto…aspetto consigli/critiche!!!
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