Basta è ora di cambiare sono nelle vostre mani!

[headless]

Colazione: 200 ml di latte , 4 fette biscottate velate di marmellata diet, 1 caffè.

Spuntino ore 10: una mela + 15 gr di frutta secca (in particolare noci o mandorle) e tipo 100gr di fesa di tacchino/tonno al nat

Pranzo: 50/60 gr pasta/riso + 100 gr tonno al naturale + olio extrav o in alternativa una bella insalata mista a posto della pasta tipo insalata, uova, tonno e mays
Spuntino ore 16:una mela + 15 gr di frutta secca (in particolare noci o mandorle) e tipo 100gr di fesa di tacchino/tonno al nat

Cena ore 20.00: 200gr carne vitello magra/pollo/tacchino o 300 gr di pesce tipo merluzzo, verdure come insalata e carote

Tra pranzo e cena, uso 3/4 cucchiai da "minestra" di olio EVO.
(ma che è olio evo?? extravergine?? me lo bevo così?)

che ne dite?? aggiustiamo ancora qualche cosina??


per gli esercizi non ho nessuna patologia strana
ho 26 anni e vorrei definire i miei addominali.

[luna80]

Colazione: 200 ml di latte , 4 fette biscottate velate di marmellata diet, 1 caffè. aggiungi 80g di affettato magro

Spuntino ore 10: una mela+ 15 gr di frutta secca (in particolare noci o mandorle) e tipo 50gr di fesa di tacchino/tonno al nat

Pranzo: 50/60 gr pasta/riso + 100 gr tonno al naturale + olio extrav (1 cucchiaio) o in alternativa una bella insalata mista a posto della pasta tipo insalata, uova, tonno e mays

Spuntino ore 16: una mela + 15 gr di frutta secca (in particolare noci o mandorle) e tipo 50gr di fesa di tacchino/tonno al nat

Cena ore 20.00: 200gr carne vitello magra/pollo/tacchino o 300 gr di pesce tipo merluzzo, verdure come insalata e carote aggiungi 2C di olio evo

ecco vedi sopra in neretto le ultime modifiche

l'olio evo è olio Extra Vergine di Oliva,...usalo a crudo per condire la verdura

[headless]

Perfetto,da domani si cambia vita!!!
Quindi con questa dieta dovrei asciugarmi un Po associandola a movimento fisico??
Secondo voi servirebbe l'utilizzo di integratori come animal cuts per aumentare l'effetto prosciugamento??

[luna80]

inizia a seguire la dieta e vedi come ti trovi...se la sola dieta fa il suo lavoro da sola è inutile andare a prendere termogenici...imho

[Whipper1980]

alur senzatesta,

conosci l'esecuzione di:

Panca piana/inclinata bilancere

Spinte con manubri su Piana/inclinata/declinata

Trazioni/Lat

Rematori bilancere/manubri

Squat

Stacco da terra completo

affondi

Lento avanti

Curl bicipiti

French press tricipiti

Crunch

Crunch inverso

side bends

?????????

alzate laterali/posteriori