Consiglio dieta massa:

[Pedro17]

Già e anche nelle ore prima di andare a dormire. Qualsiasi cibo ricco in BCAA come il latte, dovrebbe quindi essere evitato a questo punto.

alla faccia del famoso bicchiere di latte tiepido ke concilia il sonno

[bru4]

In definitiva la seguente va bene?

Colazione:
150g Latte parz. Scremato
60g cornflakes/ fette biscottate integrali/ pane integrale
30g whey

Spuntino:
panino con fesa di tacchino/ bresaola
20g noci secche

Pranzo :
120 g riso con olio
200g carne di manzo
200g insalata
2 cucchiai olio extrav. oliva


Pre WO :
1 ora prima :frutto basso ig tipo pesca, mela.

30 min prima :4g amminoacidi BCAA


Post WO:
4g amminoacidi BCAA

30 g whey
150g gallette di riso



Cena:
200g petto di pollo/tacchino
150g pane
150g insalata
2 cucchiai olio extrav. oliva

Pre-Nanna:
50g parmigiano

Nei giorni off come mi consigliate di prendere gli integratori, solo le whey mattina e pomeriggio, o whey solo al mattino?

[bru4]

Kalos grazie per gli aiuti.

Complimenti per come sei riuscito a far dimagrire quel ragazzo che ha postato via via le foto.

Mi sa che ti chiederò altri consigli:
Sono alto 1.80 e peso 71 kg, ho fatto palestra per 5 mesi riuscendo ad eliminare la massa grassa in eccesso e tenendo in parte la magra, ma ho dimagrito molto le gambe.
La pancetta è rimasta,ti posterò delle foto per farti capire quanta.Per combatterla continuo a fare addominali 15 min 3 volte a settimana(a terra) e corro 20 min prima degli allenamenti in palestra.
Domande:

• quest'attività cardio, in aggiunta all'allenamento in palestra,è sufficiente per raggiungere i miei obiettivi, massa magra e riduzione pancetta? mi dai un consiglio?
• E' meglio asciugare totalmente l'addome prima di iniziare un programma di massa?
• Pensi sia ancora bilanciata la dieta precedente?

Ti ringrazio anticipatamente....