dieta mantenimento

[La quercia]

Salve ragazzi, purtoppo la mia palestra resterà chiusa per tutto il mese di agosto e a casa non ho la possibilità di allenarmi coi pesi.
Vorrei seguire una dieta che mi permetta di mantenere l'attuale rapporto magro-grasso catabolizzando il meno possibile e non accumulando grasso.

Dati: età 18,altezza 168 cm peso 72 bf 14%

Questa è l'alimentazione che ho seguito nelle ultime tre settimane associata a un programma di definizione:

Colazione:
200 ml latte scremato
4 albumi cotti
15 gr cacao magro
30 gr cereali kellog classici
1 caffè senza zuzzhero

Spuntino 1:
70 gr fesa tacchino/70 prosciutto/50 bresaola + 15 mandorle

Pranzo
150 gr pomodori con olio evo e sale + lattuga a volontà/verdura cotto con olio
150 gr carne/pesce

Pre wo
250 ml latte con un misurino di whey(30 gr)

Post wo
Frullato con 50 gr whey e una banana matura

Prenanna

50 gr grana padano/asiago oppure blend

Come potrei modificare questa dieta per mantenermi?

[AndrePlasma]

trovare il mantenimento non è una cosa semplice...mentre per perdere grasso ci possono essere delle "linee guida" che possono aiutare (che tuttavia vanno aggiustate soggettivamente) il mantenimento è un insieme di fattori che si può calcolare solo empiricamente...

alzi le calorie fino a quando il tuo peso non rimane invariato...dipende da che tipo di attività fai, metabolismo, ecc ecc

cmq il mio consiglio è fai una spesa anke minima e comprati un bilanciere e qlk kg di ghisa e trova il modo di allenarti cmq anche ad agosto...anke in maniera "differente" (sfruttando il solo bilanciere, facendo trazioni, scatti, ecc) xke purtroppo se i muscoli non li usi sono destinati alla cannibalizzazione...una settimana di stop ci sta...un mese no secondo me

[La quercia]

hai ragione,cercherò di procirami un bilanciere.Tuttavia non starò completamente fermo ma mi dedicherò soprattutto ad attività aerobiche.

[Pedro17]

hai ragione,cercherò di procirami un bilanciere.Tuttavia non starò completamente fermo ma mi dedicherò soprattutto ad attività aerobiche.

addominali/trazioni/esercizi a copro libero ce ne sono 1 infinità..con 1apporto calorico leggermente + elevato imho riuscirai a tenerti in forma e a nn catabolizzare e ingrassare..guarda qnt gente si manitene senza seguire schemi rigidi di diete e allenamento..basta sapersi conoscere 1 po'

[max_power]

Salve ragazzi, purtoppo la mia palestra resterà chiusa per tutto il mese di agosto e a casa non ho la possibilità di allenarmi coi pesi.
Vorrei seguire una dieta che mi permetta di mantenere l'attuale rapporto magro-grasso catabolizzando il meno possibile e non accumulando grasso.

Dati: età 18,altezza 168 cm peso 72 bf 14%

Questa è l'alimentazione che ho seguito nelle ultime tre settimane associata a un programma di definizione:

Colazione:
200 ml latte scremato
4 albumi cotti
15 gr cacao magro
30 gr cereali kellog classici
1 caffè senza zuzzhero

Spuntino 1:
70 gr fesa tacchino/70 prosciutto/50 bresaola + 15 mandorle

Togli le mandorle e sostituiscilo con del pane, magari meglio di segale.

Pranzo
150 gr pomodori con olio evo e sale + lattuga a volontà/verdura cotto con olio
150 gr carne/pesce

Metti 4-5 fette Wasa.

Pre wo
250 ml latte con un misurino di whey(30 gr)

Va bene.

Post wo
Frullato con 50 gr whey e una banana matura

Prenanna

50 gr grana padano/asiago oppure blend



Come potrei modificare questa dieta per mantenermi?

Io la vedrei così. Ti ho solo abbassato un po' i grassi ed alzato i carboidrati, vedi come ti trovi. Devi provare, tutto qui.