Proverei così

[swarzetto]

Visto il post "low carb" avevo pensato di provare una cosa del genere:

allenamento 6,30

colazione, 8,40
35g whey + 60g riso o Pasta o Cereali + 1 frutto

Spuntino, 11,00
30g whey O 100g petto tacchino + 1 frutto. O 1 barrett'one

pranzo, 1,30
350g legumi cotti O 80g riso o pasta O 200g pane multicereali
5 albumi O 130g tonno O 150g petto tacchino
verdura
EVO

Cena. 19,00
170g petto tacchino O 150g manzo O 250g pesce O 140g tonno
verdure
EVO

prenanna
150g quark

alto 164 peso 59.
Obiettivo massa

ben accetti commenti e correzioni

ciao

[swarzetto]

Massa molto"cauta" e pulita...

[Pedro17]

imho troppo scarna in calorie contando poi che l'olio ai pasti sarà limitato x l'approccio low fat..inoltre nn è indicato il post wo

[giacomo82]

Visto il post "low carb" avevo pensato di provare una cosa del genere:

allenamento 6,30

colazione, 8,40
35g whey + 60g riso o Pasta o Cereali + 1 frutto

Spuntino, 11,00
30g whey O 100g petto tacchino + 1 frutto. O 1 barrett'one

pranzo, 1,30
350g legumi cotti O 80g riso o pasta O 200g pane multicereali
5 albumi O 130g tonno O 150g petto tacchino
verdura
EVO

Cena. 19,00
170g petto tacchino O 150g manzo O 250g pesce O 140g tonno
verdure
EVO

prenanna
150g quark

alto 164 peso 59.
Obiettivo massa

ben accetti commenti e correzioni

ciao

ti alleni a digiuno? sbagliatissimo:
appena sveglio: 30gr whey+5gallette di riso integrale/1patata dolce media/60gr avena

wo, poi:
200gr pollo/100gr bresaola/100gr tonno/350gr albumi/30gr whey
+ 50/60gr gallette di riso.

Spuntino, 11,00
100g petto tacchino + 1 frutto.

pranzo, 1,30
220g legumi cotti/100gr pane integrale
100g tonno/150g petto tacchino o pollo
verdura
EVO 10gr

spuntino ore 17
barrett'one oppure
30gr whey+mela+20gr frutta secca o 1 cucchiaio crema arachidi

Cena. 19,30
200g manzo/pesce (2 volte a settimana carne o pesce grasso: maiale/salmone/manzo di tagli non troppo magri)
verdure
EVO 10gr

prenanna
150g quark/200gr fiocchi/20gr caseine


così la vedo meglio,ho aggiunto uno spuntino e quindi aumentato le kcal, i fat sono nell'ordine dei 50gr massimo, quindi direi che ci siamo.
carbo ad alto ig solo a cavallo del wo, per il resto pane integrale o frutta.
l'ho calcolata sui miei dati, tanto siamo simili.
io farei così

[giacomo82]

ps: riguardandola mi piace davvero un botto.
ho partorito un opera d'arte!!!
per noi che non siamo amanti dei carbo poi.....davvero buona.
me la copio subito prima di dimenticarla.

[swarzetto]

ps: riguardandola mi piace davvero un botto.
ho partorito un opera d'arte!!!
per noi che non siamo amanti dei carbo poi.....davvero buona.
me la copio subito prima di dimenticarla.

piace molto anche a me, ma...

Riesco ad allenarmi solo a digiuno... Anche se ne conosco i contro
saranno troppo vicini i pasti?

Comunque bella,da provare

vediamo anche se ci sono altri pareri

grazias

[giacomo82]

piace molto anche a me, ma...

Riesco ad allenarmi solo a digiuno... Anche se ne conosco i contro
saranno troppo vicini i pasti?

Comunque bella,da provare

vediamo anche se ci sono altri pareri

grazias

io a digiuno, a meno che non sia cardio, e durante i periodi di def estrema.....non mi allenerei mai, assolutamente.
non mi sembrano vicini i pasti: ti svegli alle 6 e il primo spuntino è alle 11;
ti ho tolto la colazione, quindi ti svegli, mangi, aspetti un oretta e mezza poi ti alleni.

dei carbo a digestione lenta ci vogliono cmq prima dell'allenamento.
e il pasto successivo, che te lo dico a ffà? è il più importante.

[swarzetto]

Ma io mi alleno alle 6,30, posso solo a quell'ora, non posso alzarmi 1h30 prima... Sarei una merda tutto il giorno...

[sm@rt]

Visto il post "low carb" avevo pensato di provare una cosa del genere:

allenamento 6,30

colazione, 8,40
35g whey + 60g riso o Pasta o Cereali + 1 frutto

Spuntino, 11,00
30g whey O 100g petto tacchino + 1 frutto. O 1 barrett'one

pranzo, 1,30
350g legumi cotti O 80g riso o pasta O 200g pane multicereali
5 albumi O 130g tonno O 150g petto tacchino
verdura
EVO

Cena. 19,00
170g petto tacchino O 150g manzo O 250g pesce O 140g tonno
verdure
EVO

prenanna
150g quark

alto 164 peso 59.
Obiettivo massa

ben accetti commenti e correzioni

ciao

considerando la variante whey negli spuntini, legumi+albumi a pranzo e fiocchi prima di dormire sei quasi a 3g di pro per kg corporeo, che secondo me sono uno sproposito, sono pochi i carboidrati e mancano gli efa.
a me non piace molto, è bassa sia in carboidrati che grassi.

per quello che riguarda le calorie, sai quante sono?

eri in definizione prima?

ciao

[sm@rt]

ti alleni a digiuno? sbagliatissimo:
appena sveglio: 30gr whey+5gallette di riso integrale/1patata dolce media/60gr avena

wo, poi:
200gr pollo/100gr bresaola/100gr tonno/350gr albumi/30gr whey
+ 50/60gr gallette di riso.

Spuntino, 11,00
100g petto tacchino + 1 frutto.

pranzo, 1,30
220g legumi cotti/100gr pane integrale
100g tonno/150g petto tacchino o pollo
verdura
EVO 10gr

spuntino ore 17
barrett'one oppure
30gr whey+mela+20gr frutta secca o 1 cucchiaio crema arachidi

Cena. 19,30
200g manzo/pesce (2 volte a settimana carne o pesce grasso: maiale/salmone/manzo di tagli non troppo magri)
verdure
EVO 10gr

prenanna
150g quark/200gr fiocchi/20gr caseine

questa è molto simile c'è un pasto in più quindi ci sono + proteine e + carboidrati

[boxer]

se l'obbiettivo è la massa, inserisci sempre ad ogni pasto , e fanne almeno 7, del carbo pulito......riso integrale........postwork un bel gainer+1 banana...... e assolutamento tra il pasto e la cena, almeno 2 spuntini , uno solido e l'altro anche di integrazione(30 whey)

[Pedro17]

se l'obbiettivo è la massa, inserisci sempre ad ogni pasto , e fanne almeno 7, del carbo pulito......riso integrale........ postwork un bel gainer+1 banana...... e assolutamento tra il pasto e la cena, almeno 2 spuntini , uno solido e l'altro anche di integrazione(30 whey)

queste imho sono generalizzazioni senza senso

la prima e l'ultima nn stanno ne in cielo ne in terra....si devono x forza fare 7 pasti? e intermezzare pranzo cena con 2 spuntini? nn avrò il tuo fisico ma nn credo ke siano cose essenziali

[max_power]

se l'obbiettivo è la massa, inserisci sempre ad ogni pasto , e fanne almeno 7

Facciamo 10 e non se ne parla più. Anzi direttamente via di nutrizione parenterale, così la flebo di soluzione glucosata e aminoacidi se la può portare anche in palestra quando si allena.

[Manx]

Facciamo 10 e non se ne parla più. Anzi direttamente via di nutrizione parenterale, così la flebo di soluzione glucosata e aminoacidi se la può portare anche in palestra quando si allena.

[swarzetto]

Facciamo 10 e non se ne parla più. Anzi direttamente via di nutrizione parenterale, così la flebo di soluzione glucosata e aminoacidi se la può portare anche in palestra quando si allena.

tu che diresti invece?