Dieta per salvare il salvabile e consigli....

**luna80** · 10-07-2009, 20:26:31

cioè, fammi capire, hai seguito una low carb e sei aumentato di peso (e bf)?

cmq...età?

**alex87alex** · 10-07-2009, 20:30:23

Se mangi + di quello che consumi è ovvio che ingrassi.. Low carb o high carb nn cambia niente....

**luna80** · 10-07-2009, 21:14:55

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Se mangi + di quello che consumi è ovvio che ingrassi.. Low carb o high carb nn cambia niente....

si certo, giusto precisarlo...da come ha scritto ho intuito che la low fosse ipo e da qui la mia perplessità

***max_power*** · 11-07-2009, 00:01:04

Il tuo obiettivo è dunque la massa ?

***malfa81*** · 11-07-2009, 02:17:56

aimhè 28 anni son passati.......

avevo cercato di perdere il grasso vecchio e localizzato che ho fin da bambino...ho fatto una low carb seguendo le indicazioni (e magari sbagliando ad attuarle) che mi erano state date...il risultato è stato quello persa tanto muscolo e messa tanta , ma tanta ciccia.....non farò una dieta così estrema mai più...
adesso che ho ripreso a mangiare più equilibrato comincio a ritornare allo stato "umanoide" di prima....magari avevo sbagliato tutto. non dico di aver perso solamente tempo..ho imparato che le diete ricche di grassi per me non funzionano a dovere...temo...
Cmq sia, volendo abbassare la bf, della dieta postata che ne pensate?

***malfa81*** · 11-07-2009, 02:23:29

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

cioè, fammi capire, hai seguito una low carb e sei aumentato di peso (e bf)?

beh...mi accorgevo di cendere di tono (come di inflaccidirmi) e durante la ricarica a fine settimana mi gonfiavo come un pallone...ritenzione che durava gg interi..e mi rendevo conto che andavo verso una strada diversa da quella che mi ero prefissato......si vede che quete diete non fanno per me....con una semlice low fat a16 anni persi 11kg in 10 mesi. magari per me van bene quelle!!

cmq...età?

scrtto su 28....

**alex87alex** · 11-07-2009, 09:55:29

Ti sei mai chiesto xchè quando si va dal dietologo lui "ti vuole vedere" ogni mese? Serve x vedere i progressi, fare un check-up, AGGIUSTARE la dieta se qualcosa nn va bene... Mai buttarsi in qualcosa se poi nn si ha il tempo/voglia di starla a sistemare.

Ad averlo saputo prima bastava che aumentassi l'introito di carbo durante la settimana e abbassarli in ricarica. Si tagliavano un pò di cal in generale, Si ciclicizzavano i carbo e il gioco era fatto

Cmq ritornando a noi: coem ti trovi con l'alimentazione che ci hai postato? Stai scendendo di peso? Xchè se così fosse nn mi sembra malaccio, forse è un pò povera di cal

PS: Vorrei farti notare come stravolgere una persona sia alquanto difficile. Se ora hai + bf di prima, ma il cambiamento nn è stato protratto nel tempo (cioè in quella condizione nn sei stato x molto tempo) allora ritornare allo stato iniziale nn sarà un impresa molto difficile. Questo vale sia dal tuo punto di vista come dal punto di vista di chi ha già una buona bf e vuole scendere ancora. Tutto questo è dato dall'organismo che tende all'omeostasi in qualsiasi campo (vedi sodio-potassio; vedi bf di mantenimento)

***max_power*** · 11-07-2009, 10:16:10

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

ho imparato che le diete ricche di grassi per me non funzionano a dovere...temo...
Cmq sia, volendo abbassare la bf, della dieta postata che ne pensate?

Non hai imparato niente amico. Per dire che non funzioni bene con i grassi ce ne passa. Secondo me hai esagerato con le calorie, ovviamente anche in low-carb è possibilissimo ingrassare se tu pensi che io utilizzo questo approccio anche per la massa.

**brosgym** · 11-07-2009, 15:24:03

Quella postata nn è male ma è un buon mantenimento, se riesci fai il conto delle Kcal, è sempre quello a decidere alla lunga!

Postwo niente carbo?
Frutta secca?

Scusa la posti la vecchia dieta a almeno la ripartizione dei nutrienti e le Kcal totali?

***malfa81*** · 12-07-2009, 02:14:06

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Ti sei mai chiesto xchè quando si va dal dietologo lui "ti vuole vedere" ogni mese? Serve x vedere i progressi, fare un check-up, AGGIUSTARE la dieta se qualcosa nn va bene... Mai buttarsi in qualcosa se poi nn si ha il tempo/voglia di starla a sistemare. non ho fiducia nei dietologi i genere, e non posso spendere tanto per avere uno specialista che mi segua...per questo ho cercato di chiedere aiuto su bw

Ad averlo saputo prima bastava che aumentassi l'introito di carbo durante la settimana e abbassarli in ricarica. Si tagliavano un pò di cal in generale, Si ciclicizzavano i carbo e il gioco era fatto

Ok!!! probabilmete sarebbe stata un'ottima strategia.....errando si impara. prendo nota!

Cmq ritornando a noi: coem ti trovi con l'alimentazione che ci hai postato? Stai scendendo di peso? Xchè se così fosse nn mi sembra malaccio, forse è un pò povera di cal

PS: Vorrei farti notare come stravolgere una persona sia alquanto difficile. Se ora hai + bf di prima, ma il cambiamento nn è stato protratto nel tempo (cioè in quella condizione nn sei stato x molto tempo) allora ritornare allo stato iniziale nn sarà un impresa molto difficile. Questo vale sia dal tuo punto di vista come dal punto di vista di chi ha già una buona bf e vuole scendere ancora. Tutto questo è dato dall'organismo che tende all'omeostasi in qualsiasi campo (vedi sodio-potassio; vedi bf di mantenimento)

non sono d'accordo...migliorare una persona allenata è estremamente difficile....in 8 mesi peggiorarla, e di molto, e cosa assai facile.....

Grassie!!

***malfa81*** · 12-07-2009, 02:25:15

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Quella postata nn è male ma è un buon mantenimento, se riesci fai il conto delle Kcal, è sempre quello a decidere alla lunga! aggiornata...abbi pazienza, ma son distratto!!

Postwo niente carbo? provato con cho post, whey , cho + post, pasto solido completo e pasto solido che vedi nella dieta attuale....nessun cambiamento di rilievo, in generale molto meglio col pasto solido (ceno entro 30' dal w.o.) completo (100 gr pasta senza olii aggiunti, 150 gr di petto di pollo o tacchino, insalata verde ed un frutto!!)
Frutta secca? no

Scusa la posti la vecchia dieta a almeno la ripartizione dei nutrienti e le Kcal totali?

cerco e provvedo....

***malfa81*** · 12-07-2009, 02:42:14

vecchia dieta....

dieta completa

Giorni di W.O.

h6:40 V12 TURBO SAN

h7:20 COLAZIONE: 10gr di fibra,2 uova, 100% rda multivitaminico

h9:45 caffe con dolcificante.

h10:20 SPUNTINO:25 gr pro whey, 5 mandorle

h12:30 PRANZO:150gr pollo/manzo/pork o 200 gr pesce, insalata con aceto e 10 gr di olio (5 se carne di manzo o pork).

h15:00 caffe con dolcificante.

h16:00 SPUNTINO:25 gr pro whey, 5 mandorle.

h17:40 PRE W.O. V12 TURBO SAN uno scoop

h20:00 POST W.O. 50 gr Whey, 3 fette pane bianco con 10 gr di miele

h 21:30 CENA:300 gr pollo/manzo/pork / pesce, insalata grande scondita, 1 frutto, integratore di magnesio 100% rda

SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A DORMIRE: 1 scatoletta di tonno al naturale, 10 gr arachidi o simili , integratore di calcio 100% rda.

Giorni di REST

Come sopra ma spostando alle 17:00 lo spuntino e niente p.w.

Thank all!!

***malfa81*** · 12-07-2009, 02:52:18

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Non hai imparato niente amico. per lo meno che non so fare diete ad alto tenore di fat!!!
Per dire che non funzioni bene con i grassi ce ne passa. Secondo me hai esagerato con le calorie, ovviamente anche in low-carb è possibilissimo ingrassare se tu pensi che io utilizzo questo approccio anche per la massa. può essere.... sigh, sigh....

magari sono state le ricariche del w.e. troppo esagerate.....o il fatto che non avevo interpretato bene le direttive....sta di fatto che le analisi mi sono uscite una merda.....la prima volta dopo 27 anni!! e questo è incontrovertibile...

cmq stò molto più "attivo" - diciamo così- adesso!!!

**alex87alex** · 12-07-2009, 11:07:24

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

non sono d'accordo...migliorare una persona allenata è estremamente difficile....in 8 mesi peggiorarla, e di molto, e cosa assai facile.....

Grassie!!

E fin qui ci siamo... Ma io ti parlavo del "dopo" e di come ritornare alla situazione iniziale. E' relativamente semplice xchè il tuo fisico ha un set-point di grasso che lo fa star "bene". Se ingrassi lui tenderà cmq a ritornare a quello stato iniziale... Quindi nn disperare, nn hai combinato danni irreparabili