consigli per perdere peso.

[kconficoni]

ciao a tutti, volevo sapere comi si puo togliere piu grasso possibile dalla pancia, mi spiego meglio, non sono grasso (ho un fisico magro e abbastanza scolpito) solo che ho circa 0.50- 1.00cm di grasso nella zona addominale, ed essendo che gli addominali li alleno da molto tempo, li ho ben sviluppati, ma il mio problema e che vorrei che si vedessero, come posso bruciare quello strato di grasso in modo da renderli visibili?
e meglio fare una dieta o fare attivita aerobica, quale conta di più?
grazie per le risposte.

[luna80]

ciao!
quanti anni hai? altezza? peso?

hai qualche foto?

così senza sapere niente su di te non è facile dare consigli...aggiornaci

[kconficoni]

giusto, scusate, ho 15 anni sono alto 1.75circa e peso 63

[DanielSan]

giusto, scusate, ho 15 anni sono alto 1.75circa e peso 63

hp-12 15 anni e vuoi che si vedano gli addominali? Bene, di certo non ti serve dimagrire. La soluzione migliore è fare sport e mangiare sano.

Fai sport?

Devi scrivere quello che mangi in una giornata tipo per essere aiutato con l'alimentazione. Inoltre, se posti delle tue foto, ci si può rendere conto di quello che ti serve.

Di certo, con quel rapporto altezza/peso non devi affatto dimagrire. Lo sport è la soluzione migliore

[kconficoni]

Fai sport?
Devi scrivere quello che mangi in una giornata tipo per essere aiutato con l'alimentazione.

si pratico pattinaggio (rollerblade Freestyle) e sono spesso al mare, quidi nuoto e gioco a palla volo.
la mia alimentazione e molto varia, ma comunque molto sana, e difficile scrivere una giornata tipo perche e molto varia.
mi piace mangiare in modo molto sano, mangio spesso frutta e verdura(tutti i giorni) e non mangio mai schifezze del tipo patatine fritte maionese ecc...

[DanielSan]

si pratico pattinaggio (rollerblade Freestyle) e sono spesso al mare, quidi nuoto e gioco a palla volo.
la mia alimentazione e molto varia, ma comunque molto sana, e difficile scrivere una giornata tipo perche e molto varia.
mi piace mangiare in modo molto sano, mangio spesso frutta e verdura(tutti i giorni) e non mangio mai schifezze del tipo patatine fritte maionese ecc...

penso che quella di tutti sia varia, ma una giornata tipo devo scriverla, scrivi quello che hai mangiato ieri ad esempio dividendolo così

colazione
spuntino
pranzo
spuntino
cena
eventuale pre nanna.

[kconficoni]

ok. ci proverò.
colazione:
1 yougurt magro alla frutta. 2 fette biscottate integrali. 1 pugno di cereali integrali. un frutto

spuntino: 1-2 frutti

pranzo: insalata mista. 1 piatto di pasta scarso con pomodoro fresco, una fettina di petto di tacchino ai ferri con olio d'oliva (a crudo) e sale(poco).

spuntino: varia molto, a volte uno yougurt con un frutto, altre volte 2 fette biscottate con un po (molto poca) di marmellata.

cena: insalata mista, una bistecca o un po di pesce.

pre-nanna: (rarissimo, 2 volte al mese) un assagio di gelato o un frutto)

[DanielSan]

ok. ci proverò.
colazione:
1 yougurt magro alla frutta. 2 fette biscottate integrali. 1 pugno di cereali integrali. un frutto

spuntino: 1-2 frutti

pranzo: insalata mista. 1 piatto di pasta scarso con pomodoro fresco, una fettina di petto di tacchino ai ferri con olio d'oliva (a crudo) e sale(poco).

spuntino: varia molto, a volte uno yougurt con un frutto, altre volte 2 fette biscottate con un po (molto poca) di marmellata.

cena: insalata mista, una bistecca o un po di pesce.

pre-nanna: (rarissimo, 2 volte al mese) un assagio di gelato o un frutto)

dovresti mettere le grammature. Grassi li hai dimenticati? evo non ne usi?
Sul forum ho imparato che un pasto senza proteine non è un vero pasto. Comunque senza grammature non ti si può aiutare.

P.S. magari una foto.

[kconficoni]

le proteine non le assumo gia con la carne a pranzo e a cena? io sapevo che nella carne ci sono!
i grassi li uso ma non molti, anche perche e da un po che prendo degli o-mega3 e o-mega6.
la foto la metterei ma non so come metterle!
e cosa devo fotografare?

[brosgym]

le proteine non le assumo gia con la carne a pranzo e a cena? io sapevo che nella carne ci sono!
i grassi li uso ma non molti, anche perche e da un po che prendo degli o-mega3 e o-mega6.
la foto la metterei ma non so come metterle!
e cosa devo fotografare?

Un bel tramonto!!!
Ovviamente te stesso, facendo vedere gli addominali, anche una foto intera per valutare le gambe e quindi la bf totale.

Facendo molto sport le pro probabilmente sono poche, anche se senza le quantità, almeno indicative, è difficile giudicare.

Almeno due cucchiai d'olio d'oliva (evo=extra vergine di oliva) ad ogni pasto.

[luna80]

le proteine non le assumo gia con la carne a pranzo e a cena? io sapevo che nella carne ci sono!
i grassi li uso ma non molti, anche perche e da un po che prendo degli o-mega3 e o-mega6.
la foto la metterei ma non so come metterle!
e cosa devo fotografare?

certo che la carne è una fonte di proteine...di solito però si inserisce una fonte di pro pure negli spuntini.

le foto puoi caricarle su ImageShack® - Image Hosting e poi posti qui i link

cmq io rimango del parere (anche senza vedere le foto) che tu non hai assolutamente bisogno di una dieta ipocalorica, sei già sottopeso...punta tutto sullo sport, se ti metti sotto con i pesi potresti modellarti e vederti più "pieno".
per fare un commento alla dieta, se fossi in te farei una colazione più abbondante e andrei a completare gli spuntini, visto che non hai peso da perdere inserire pure dei carboidrati anche a cena, per esempio delle fette wasa o del pane integrale...dopo aver visto le foto se t'interessa entro nel dettaglio (anche se saremmo off topic visto che non si tratterà di una dieta ipocalorica)