Dieta massa

[Ale90]

Ciao ragazzi, sono un ragazzo alto 2.05 peso 95Kg ed vorrei mettere su muscoli quindi devo seguire una dieta di massa..

Allora ecco un esempio di dieta che seguo

Colazione
200 Ml latte intero
80 gr pane con marmellata (3cucchiaini)

merenda mattina
1 banana/mela o 1 pacchetto di krechers

pranzo

70gr pasta con 3 cucchiai salso o con verdure
150gr carne magra ai ferri
1porzione verdura
4 cucchiaini olio

merenda pomerigiana

80gr pane con 50gp prosciutotto o crudo

cena

1 piatto minestra di verdure
2 cucchiaini olio
150 gr mozzarella
40 gr pane


Dopo ho delle varianti per dire la colazione, merenda del mattino e merenda del pomeriggio sono sempre uguali

Pranzo 2

120 gr pasta con 6 cucchiaini ragù
1 porzione di verdure
4 cucchianini di olio

Cena 2

200 gr carne magra ai ferri
1 porzione verdure
4 cucchiani olio
40 gr pane

ogni giorno poi mangio 70 gr di frutta secca, prima di andare a dormire 1 yogurt alla frutta ed dopo ogni pasto 300 gr di frutta

Però seguo questa dieta da 2 mesi ma non vedo risultati, cosa sbaglio??

[Ale90]

La merenda pomeridiana dato che mi alleno dalle 3.30 alle 4.30 circa o 4.45...

[Ale90]

Ma questo quando finisco gli allenamenti?? Ma il resto può andare al posto di mangiare le noci ogni giorno quante proteine in polvere dovrei prendere??

[Ale90]

Ma di proteine in polvere quante ne devo prendere e se le devo prendere??

[Ale90]

Ma dici che devo metterli nella dieta o no?? Ma questo
120 g riso/gallette+150g pollo/100 bresaola

quando lo dovrei mangiare al posto della merenda pomeridiana?? al posto della bresaula posso mangiare prosciutto cotto??

[Ale90]

Va bene grazie mille, invece per il pranzo e cena sono apposto??

[Ale90]

Va bene grazie proverò così e vediamo

[Ale90]

Mi riesci a spiegare cosa sono le cal da fat?? le pro tienile pure a 2 x ??

In pratica segue questa dieta qua

Colazione
200 Ml latte intero
100 gr pane con marmellata (3cucchiaini)
300g albumi/ 40gwhey/120g tonno,8100g bresaola

merenda mattina
1 panino con affettati
30 gr frutta secca


pranzo

140gr pasta con 3 cucchiai salso o con verdure
150gr carne magra ai ferri
1porzione verdura
20gr olio

merenda pomeridiana
80gr pane con 50gp prosciutotto o crudo
20 gr frutta secca
se mi alleno
120 g riso/gallette+150g pollo/100 bresaola
20 gr frutta secca

cena
1 piatto minestra di verdure
2 cucchiaini olio
150 gr mozzarella/carne rossa, bianca, pesce
100 gr pane

Pre nanna
50g di grana/yogurt greco/200g fiocchi di latte
Va bene??

[Ale90]

Va bene ottimo adesso mi riesce ha dare un aiutino anche sull'allenamento

http://www.bodyweb.com/massa/218429-scheda-massa.html

??

A un'altra cosa la frutta mangio sempre 300 gr sia a pranzo e cena...

[Ale90]

A ok ottimo

Ecco la dieta completa

DIETA MASSA

Colazione
200 Ml latte intero
100 gr pane con marmellata (3cucchiaini)
300g albumi/ 40gwhey/120g tonno,8100g bresaola

Merenda mattina
1 panino con affettati
30 gr frutta secca

Pranzo
140gr pasta con 3 cucchiai salso o con verdure
150gr carne magra ai ferri
1 porzione verdura
20gr olio
300gr frutta

Merenda pomeridiana
80gr pane con 50gp prosciutto o crudo
20 gr frutta secca
se mi alleno
120 g riso/gallette+150g pollo/100 bresaola
20 gr frutta secca

Cena
1 piatto minestra di verdure
2 cucchiaini olio
150 gr mozzarella/carne rossa, bianca, pesce
100 gr pane
300gr frutta

Pre nanna
50g di grana/yogurt greco/200g fiocchi di latte

[Ale90]

Ei ragazzi, volevo sapere dato che stò mettendo su anche pancia e non vorrei ingrassare tanto fare una 30 di minuti di ciclet??

che ne pensate?

[max_power]

Ei ragazzi, volevo sapere dato che stò mettendo su anche pancia e non vorrei ingrassare tanto fare una 30 di minuti di ciclet??

che ne pensate?

2 volte alla settimana va bene, anche perchè l'attività aerobica migliora l'efficienza dell'apparato cardiovascolare.