conisgli per dieta e alimentazione

[bruce32]

Salve a tutti raga!
e grazie in anticipo per i consigli!
premetto che a livello alimentazione sono un neofita....
comunque nel mio piccolo seguendo diverse diete da (formen) ho ottenuto grandi risultati, aggiungendo una buona dose di wo per 4 volte a settimana, il mio obiettivo è di raggiungere un buon livello di definizione senza perdere la massa muscolare!
eccoi miei dati:
peso attuale 73 kg
massa 26%
acqua 51/52%
altezza 172cm.
premetto che fisicamente sono geneticamente predisposto, con braccia grosse, spalle larghe, carenza nel petto anche se in proporzione va' comunque con il resto, addome (sta' cominciando adesso a vedersi bene la barriera, compresi obliqui), gambe muscolose per via del kung-fu e del parkour,
nella mia dieta attualemangio cosi':
pasta zero
carne solo bianca e manzo
pesce in abbondanza
frutta e verdura
spuntini meta' mattina
spuntini meta' pomeriggio
e frullati pre e pos wo!

vorrei gentilmente un aiuto per crearmi una dieta che mi permetta di lavorare in definizione e magari in un secondo momento aumentare un po' la massa!
grazie a tutti ancora!
w lo sport!

[giopal84]

ciao, ma nn si possono fare diete da zero.. posta la tua alimentazione attuale, e vediamo insieme

[bruce32]

ringraziamenti

hai ragione immagino...
ti ringrazio appena possibile posto la scheda attuale!
bruce!

[giopal84]

hai ragione immagino...
ti ringrazio appena possibile posto la scheda attuale!
bruce!

noi attendiamo

[luna80]

posta la dieta come già ti ha suggerito giopal...
però io ho subito un commento da fare sulle info che ci hai dato finora...non hai citato i grassi, non ne assumi o li hai tralasciati? quando posti la tua alimentazione ricordati di riportare TUTTO

[bruce32]

ciao luna,
grazie per l'interessamento,
ma vorrei capire tipo io adesso sto' ripetendo un ciclo di tre settimane, da una dieta presa da formen!
devo postare tutto?
da lunedi a domenca per tutte le settimane? o devo fare il calcolo di carb. prot. e grassi?
grazie ma come gia' anticipato sono un neofita sull'alimentazione, ma ripeto che con questo sistema ho ottenuto grandi risultati!
fatemi sapere che mi organizzo, poi provvedero' a postare una nuova foto quella dell'avatar è di 1 anno fa' da allora il mio fisico si è evoluto in maniera incredibile...
grazie
ancora
bruce!

[luna80]

postaci una giornata "tipo", per esempio tutto quello che hai mangiato ieri o che mangerai oggi, vedi tu.

[giopal84]

ciao luna,
grazie per l'interessamento,
ma vorrei capire tipo io adesso sto' ripetendo un ciclo di tre settimane, da una dieta presa da formen!
devo postare tutto?
da lunedi a domenca per tutte le settimane? o devo fare il calcolo di carb. prot. e grassi?
grazie ma come gia' anticipato sono un neofita sull'alimentazione, ma ripeto che con questo sistema ho ottenuto grandi risultati!
fatemi sapere che mi organizzo, poi provvedero' a postare una nuova foto quella dell'avatar è di 1 anno fa' da allora il mio fisico si è evoluto in maniera incredibile...
grazie
ancora
bruce!

o dio.. non da for men!!!

se puoi fare il calcolo di carb. prot. e grassi sarebbe il max, ma posta la tua giornata tipo

[bruce32]

dieta attuale

Ciao giopal e attutti ibody web member!
ecco quello che mangero' oggi premetto che questo è l'ultimo ciclo della dieta poi dovrei tornare con la carb, in quanto ho eliminato la pasta!

mattina:
200 ml. di latte parzialmente scremato
30 g. di biscotti secchi
120g. di fiocchi di latte;

meta' mattina:
toast con
25 g. di speck
25g. di sottiletta;

mezzogiorno:
300 g. di zucchine
300 g. di funghi

meta' pomeriggio:
toast con
25 g. di speck
25 g. di sottiletta

per il resto della settimana, alterna carne e pesce prediligendo petto di pollo o mazo, salmone e spada...

per quanto riguarda il mio work out:

lunedi':
addome
petto;

martedi':
esercizi isometria e stretching;

mercoledi':
addome;

giovedi':
cardio, gambe, braccia;

venerdi':
calci e pugni (aerobico-anaerobico)

sabato e domenica riposo!

come ripeto il mio obiettivo è aumentare leggermente la massa e riuscire a definirmi, ovviamente capisco che per alcuni esercizi dovrei fare pesi.... ma a causa della mia ernia ho dovuto sostituire gli allenamenti ai pesi con i cavi da trazione e fitness band!

grazie in anticipo a tutti per i suggerimenti che non vedo l'ora di mettere in atto!
bruce!

[luna80]

hai dimenticato la cena...o non la fai? e come mai a pranzo non hai una fonte proteica?

cmq questa non è una low carb, è completamente da rivedere la dieta...

[giopal84]

nono.. come dice luna, la dieta nn ci siamo proprio.. fai qualche search, e vedi come fare a costriurne una migliore..

[bruce32]

Ciao raga,
grazie atuttie per le risposte....
avevo dimenticato la cena:

120 g. di salmone
verdura a piacere
e insalata mista!


comunque pensavo che qualcuno potesse indicarmi una dieta migliore, per la fonte proteica assumo delle barrette, comunque sul fatto che sia da rivedere non sono d'accordo in quanto è grazie a questa dieta che ho perso 4 kg. ma solo di adipe e neanche un grammo di muscoli e fibre, ma non potete giuducarla in quanto dovreste vedere tutta la dieta ed è lunga come avevo gia' preannunciato, tuttavia se siete in grado di indicarmene una low carb la seguirei volentieri!
bruce

[luna80]

comunque pensavo che qualcuno potesse indicarmi una dieta migliore, per la fonte proteica assumo delle barrette, comunque sul fatto che sia da rivedere non sono d'accordo in quanto è grazie a questa dieta che ho perso 4 kg. ma solo di adipe e neanche un grammo di muscoli e fibre, ma non potete giuducarla in quanto dovreste vedere tutta la dieta ed è lunga come avevo gia' preannunciato, tuttavia se siete in grado di indicarmene una low carb la seguirei volentieri!
bruce

il fatto che questa dieta possa funzionare non lo mettiamo in dubbio visto che è ipocalorica (è la qualità degli alimenti che manca), invece è un pò più discutibile il fatto che tu abbia perso 4kg di SOLO adipe...questo è praticamente impossibile, una seppur minima quantità di muscolo è sempre da sacrificare in una dieta ipocalorica.
ti dicevo che la dieta è da migliorare, ti propongo qui sotto in neretto qualche modifica, che ti chiedo di valutare...poi dimmi come la vedi.

mattina:
200 ml. di latte parzialmente scremato
30 g. di biscotti secchi via, al loro posto 60g di cereali integrali o 4 fette biscottate con un pò di marmellata dietetica
200g. di fiocchi di latte; anche se preferirei 80g di affettato magro o 30g di whey

meta' mattina:
toast con
25 g. di speck
25g. di sottiletta;
tutto da rifare, mela+50g affettato magro+15g frutta secca

mezzogiorno:
300 g. di zucchine
300 g. di funghi
80g pane integrale/60g di pasta o riso in bianco o con sugo semplice (tipo pomodoro)
150g carne/pesce
2C olio evo

meta' pomeriggio:
toast con
25 g. di speck
25 g. di sottiletta
come lo spuntino del mattino

cena:
120 g. di salmone 150g carne/200g pesce, il salmone (il tonno e lo spada freschi) mangiali un paio volte a settimana...non tutti i giorni
verdura a piacere
e insalata mista! come condisci l'insalata? usa 2C olio evo

questa è una low carb diciamo non troppo restrittiva...se vuoi abbassare ulteriormente i cho devi passare ad una chetogenica o ad una metabolica, ma mi sembra di capire (dalla tua dieta di partenza) che non era quello che volevi tu.

[bruce32]

Ciao Luna80,
innanzitutto permettimi di ringraziarti per la tua disponibilita',
fa' piacere sapere che c'è gente che ama lo sport e prende sul serio anche l'alimentazione!


effettivamente ho dato uno sguardo ascoltando i vostri consigli su vari blog e siti di alimentazione per atleti,ne ho dedotto che la mia dieta era tutta da rivedere.... sopratutto se s'intende definire i muscoli, la tua proposta è valida, magari abbassero' un po' le cho, non sono invece d'accordo sulle whey a prima mattina, ho letto che vanno prese mezz'ora prima wo e mezz'ora dopo wo, in quanto servono per ridare il contenuto di proteine perse, inoltre avendo preannunciato che sono un neofita(ma bramoso di imparare ed apprendere (tutti i segreti della dieta bodyperfect),
devo pertanto riscontrare il mio errore nel dire che non ho persoun grammo di muscoli....
il problema è che quando si diventa fissati come me per il fisico, scatti tante foto in modo da aver un riscontro sui risultati ottenuti, ma ti rendi conto solo quando metti le foto in sequenza, riguardandole ho capito che nell'ultimo periodo ho perso un po' di massa muscolare sia pur asciugandomi!
comunque iniziero' questa nuova dieta!
grazie ancora!
bruce!

[luna80]

ciao,
le whey si possono prendere anche in altri momenti della giornata...son pur sempre solo proteine, non c'entra se ti alleni o meno, sarebbe come dire che la bresaola (per esempio eh) la puoi mangiare solo prima e dopo l'allenamento, è la stessa cosa.
cmq vedi tu...se preferisci fare colazione con una fonte proteica solida va benissimo

fammi sapere come ti trovi con la dieta