ciao ragazzi, ho seguito in questo mese una dieta fatta qui, e mi sono trovato con pessimi risultati..ora sono in def, e devo togliere del grasso dai fianchi accumulato nel periodo di massa...ho letto questa scheda..che mi è piaciuta
COLAZIONE
§ Latte e caffè: Poco (giusto per l'abitudine)
§ Fiocchi d’avena (o Riso integrale): 50 gr
(o Fette Biscottate Integrali: 6 o 7)
(o Fette Pane Bianco Integrale Tostate: 4)
§ Albume Aia: 250 gr
§ Tuorli: 1 o 2
§ Banana (o Mela): 1
§ Multivitaminico: 1 pastiglia
META’ MATTINA
Post - allenamento
§ Proteine in polvere Whey: 30 gr
§ Riso Normale Scondito con Sale: 50 gr (o 6 gallette)
Senza - allenamento
§ Proteine in polvere Whey: 30 gr
§ Noci: 2(o Mandorle: 10)
PRANZO
Post – allenamento
§ Riso integrale: 70 (o 80) gr
§ Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)
§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)
Senza – allenamento
Riso integrale: 50 gr
Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)
Olio d'oliva: 1 cucchiaio grande (10 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)
META’ POMERIGGIO
§ Proteine in polvere Whey: 30 gr
(o Pollo o Tonno al Naturale): 150 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 150 gr)
§ Noci: 2(o Mandorle: 10)
CENA
Post – allenamento
§ Insalata Iceberg: da 300 gr in su
§ Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)
§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)
Senza – allenamento
§ Insalata Iceberg: da 300 gr in su
§ Manzo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)
§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)
P.S.
§ Giorni d’allenamento: + Carboidrati e – Grassi
§ Giorni di non allenamento: - Carboidrati e + Grassi
§ Caffè con dolcificante: consigliato per drenare l’acqua e asciugarsi
§ 40 gr di Grana Padano: se si va a dormire + tardi rispetto al solito ed è passato molto tempo dalla cena
integro con thermogenic e cardio...
consigli?
COLAZIONE
§ Latte e caffè: Poco (giusto per l'abitudine)
§ Fiocchi d’avena (o Riso integrale): 50 gr
(o Fette Biscottate Integrali: 6 o 7)
(o Fette Pane Bianco Integrale Tostate: 4)
§ Albume Aia: 250 gr
§ Tuorli: 1 o 2
§ Banana (o Mela): 1
§ Multivitaminico: 1 pastiglia
META’ MATTINA
Post - allenamento
§ Proteine in polvere Whey: 30 gr
§ Riso Normale Scondito con Sale: 50 gr (o 6 gallette)
Senza - allenamento
§ Proteine in polvere Whey: 30 gr
§ Noci: 2(o Mandorle: 10)
PRANZO
Post – allenamento
§ Riso integrale: 70 (o 80) gr
§ Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)
§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)
Senza – allenamento
Riso integrale: 50 gr
Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)
Olio d'oliva: 1 cucchiaio grande (10 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)
META’ POMERIGGIO
§ Proteine in polvere Whey: 30 gr
(o Pollo o Tonno al Naturale): 150 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 150 gr)
§ Noci: 2(o Mandorle: 10)
CENA
Post – allenamento
§ Insalata Iceberg: da 300 gr in su
§ Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)
§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)
Senza – allenamento
§ Insalata Iceberg: da 300 gr in su
§ Manzo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)
§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)
P.S.
§ Giorni d’allenamento: + Carboidrati e – Grassi
§ Giorni di non allenamento: - Carboidrati e + Grassi
§ Caffè con dolcificante: consigliato per drenare l’acqua e asciugarsi
§ 40 gr di Grana Padano: se si va a dormire + tardi rispetto al solito ed è passato molto tempo dalla cena
integro con thermogenic e cardio...
consigli?
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