Dieta per un attivita aerobica

[Ghismo]

Salve a tutti a da un po che nn scrivo........Vorrei migliorare la mia forma fisica e volevo sapere qualcosa sull alimentazione ideale. Ho 23 anni e sono alto 1.70 e peso 66 kg. Come attivita fisica faccio molta corsa tipo 1 ora o un ora e mezz e poi addominali e molte flessioni anche se mi fa un male un fianco nn ne faccio tantissimi. E 2 volte a sett vado in palestra (nn vado spesso in palestra xkè uso quella della caserma che nn coincidono i miei orari) vorrei sopratutto migliorare gli addominali sono magro ma nn ce nulla.....
Grazie...

[max_power]

Purtroppo non si possono fare diete da zero. Si possono modificare eventualmente diete già stilate, non hai una dieta ? Se non ce l'hai posta almeno quello che mangi in un giorno.

[Ghismo]

mmmm io purtroppo mangio in mensa. Beh mangio pasta circa 150- 200 g piu o meno di pasta, poi carne un 150 g pollo o vitello, insalata condita. Purtroppo sono limitato nel farmi qualche dieta xkè sto in caserma. Non so cosa posso fare ??

[max_power]

mmmm io purtroppo mangio in mensa. Beh mangio pasta circa 150- 200 g piu o meno di pasta, poi carne un 150 g pollo o vitello, insalata condita. Purtroppo sono limitato nel farmi qualche dieta xkè sto in caserma. Non so cosa posso fare ??

Scusa, ma non fai una colazione, un pranzo e una cena ?

[Ghismo]

Scusa nn so il xkè nn ha postato la risposta della prima domanda. Come colazione mangio un cornetto con il caffe', per il pranzo mangio pasta con 150- 200 g di pasta e 150- 200 di carne e insalata.....

[max_power]

Scusa nn so il xkè nn ha postato la risposta della prima domanda. Come colazione mangio un cornetto con il caffe', per il pranzo mangio pasta con 150- 200 g di pasta e 150- 200 di carne e insalata.....

Ti fanno portare degli integratori in caserma ?

[Ghismo]

si si nn ci sono problemi. Io ci ho pensato anche ma volevo qualche consiglio anche su quello

[max_power]

si si nn ci sono problemi. Io ci ho pensato anche ma volevo qualche consiglio anche su quello

Ti conviene optare per delle buone proteine in polvere. Per esempio a colazione ti faranno del latte alla mensa no ?

[Ghismo]

allora dove sono adesso nn fanno colazione in mensa la facciamo al bar oppure in macchinetta ogniuno provvede. Io avevo pensato di comprare del latte a lungaconservazione se trovo 250 ml

[max_power]

allora dove sono adesso nn fanno colazione in mensa la facciamo al bar oppure in macchinetta ogniuno provvede. Io avevo pensato di comprare del latte a lungaconservazione se trovo 250 ml

Bene. 250 ml con 20 g di proteine del siero di latte e fai una colazione già discretuccia. Se poi aggiungi una fonte di carboidrati tipo delle fette biscottate o anche del pane è ottima.

[Ghismo]

ok ma mattina e una la sera prendo le proteine con il latte? o basta una volta al giorno. Poi avevo pensato a gli aminoacidi, cosa ne pensi?

[max_power]

ok ma mattina e una la sera prendo le proteine con il latte? o basta una volta al giorno. Poi avevo pensato a gli aminoacidi, cosa ne pensi?

Penso che per adesso vadano benissimo le proteine (che ovviamente sono composte da aminoacidi). Le prendi la mattina a colazione e la sera con un po' di latte e già la dieta va un po' meglio.

A cena cosa mangi ?

[Ghismo]

ok perfetto colazione e sera proteine vanno gia' bene grazie.....allora la cena posso mangiare le stesse cose del parnzo, cioè pasta e carne, ma credo che mangiare troppa pasta nn va bene, visto che voglio migliorare la parte degli addominali. Io di solito mangio un secondo e l insalata e frutta la sera.

[julio29]

sei vfb??te lo kiedo perke'anke io un po di tempo fa avevo gli stessi problemi.....(mancanza di liberta' nell'alimentazione)ho fatto i salti mortali ma ho raggiunto i risultati.....ora sono m.llo pero'

[max_power]

ok perfetto colazione e sera proteine vanno gia' bene grazie.....allora la cena posso mangiare le stesse cose del parnzo, cioè pasta e carne, ma credo che mangiare troppa pasta nn va bene, visto che voglio migliorare la parte degli addominali. Io di solito mangio un secondo e l insalata e frutta la sera.

Bene, così viene già un'alimentazione migliore