cycling carb

[mr oat]

che un natural prende facendo un alimentazione/riposo/integrazione fatti ottimamente sul max di 3 kg all'anno e fit tony invece non ho capito in quanto vorrebbe far prenderti 500gr di muscolo? ogni settimana? solo appena si inizia a fare pesi x le prime volte forse il risultato puo essere leggermente + alto, ma la media è questa..vedo che poi non fai pesi tutti le volte nella tua scheda abc, ma lavori solo su forza e su un attività molto aerobica come il thai, mma ecc..quindi la vedo molto difficle che tu riesca a prendere molto peso, principalmente muscolo..

[fit-tony]

vero..infatti nn avevo analizzato le componenti del nostro amico....ho scritto senza leggere bene il post...pardon

cmq in una fase di massa vera e propria 4 kg al mese si possono prendere allenadosi come si deve integrando ed alimentandosi bene,,,magari il rapporto nn sarà 1-1 ,ma giù di lì....

[fit-tony]

leggendo cmq la dieta vedo tt questi grassi prima di dormire...e nn credo sia una buona idea,

è da tener conto anche la bodyfat,che immagino sia bassa ...
dopodichè stimerei una dieta..che a priori consiglerei normocalorica da lun e ven e iper calorica il sab e dom

oppure iper calorica un giorno nella sett (quando fai thai)e domenica
normocalorica negli altri giorni

[AndrePlasma]

vero..infatti nn avevo analizzato le componenti del nostro amico....ho scritto senza leggere bene il post...pardon

cmq in una fase di massa vera e propria 4 kg al mese si possono prendere allenadosi come si deve integrando ed alimentandosi bene,,,magari il rapporto nn sarà 1-1 ,ma giù di lì....

se! 4 kg al mese in rapporto 1-1 dopo un anno peseresti 48 kg in piu e saresti obeso...

per me se fai una massa "sporca" (sporca per la mia "visione") prendi massimo 2 kg al mese se sei un beginner...

se ti alleni da un po di anni e cerchi una massa "pulita" gli incrementi si misurano in pochi etti al mese...

se fossero 2 etti di magra al mese sarebbero 2.5 kg di massa magra pura all'anno e per una persona che si allena magari da 3-4 anni non sono certo roba da buttare via (per un natural chiaramente)

per piacere ragazzi non spariamo cifrone assurde xke poi chi è all'inizio legge e si fa delle aspettative esagerate che poi sarà costretto a deludere e che potranno facilmente mortificare e portare al fallimento...

4kg in un mese è roba ke nemmeno il doping può garantirti...
(poi se vuoi diventare obeso forse riesci anche più di 4 kg al mese ma non sarebbe molto intelligente)

[fit-tony]

è vero andre scusami ho alzato un pò troppi i numeri....anke in riferimento all allenamento di massa peer eccellenza

Nel caso del nostro amico quoto che dovrebbe aspeetarsi aumenti di etti al mese,se ci riesce data la sua stressante e dispendiosa attività fisica,certo potrebbe puntare sulla ripartizione corporea ovvero aumentare la massa diminuendo il grasso corporeo ovvero rimanere più o meno lo stesso peso ma abbassare la perc. di grasso corporeo aumentando il tessuto metabolicamente attivo.

saluti

[mr oat]

leggendo cmq la dieta vedo tt questi grassi prima di dormire...e nn credo sia una buona idea,

è da tener conto anche la bodyfat,che immagino sia bassa ...
dopodichè stimerei una dieta..che a priori consiglerei normocalorica da lun e ven e iper calorica il sab e dom

oppure iper calorica un giorno nella sett (quando fai thai)e domenica
normocalorica negli altri giorni

e cosa hanno troppi grassi pre-nanna che non vanno bene?? spero non ti confonda con i carboidrati, senò sarebbe interessante capire sul fattore grassi..

[fit-tony]

sinceramente nn ce la vedo ad affaticare l organismo con cosi tanti grassi prima di dormire,sicuramente nn muori,è soggettivo...solitamente a me danno problemi di digestione...poi se te o qualcun altro nn avete ad alcun problema a spararvi 30 gr di grassi prima di dormire bè amen...ma nn la vedo una gran buona idea.,tt qui.

Certo una volta a settimana potrebbe avere riscontri benefici andando a ricaricare i substrati energetici nel caso il giorno dopo si prevedano gare ,competizioni o altre prove da sforzo come corsa su lunghe distanze.

Ma stendere una dieta in cui ogni sera prima di dormire si assumino 30 gr grassi nn ne vedo la necessità....

[full]

io non ho problemi ad assumere 30gr di grassi nel prenanna

[mr oat]

come del resto la maggior parte delle persone..alla fine sono i carboidrati da evitare pre-nanna, ma per il resto vai tranquillo

[fit-tony]

Ma io nn ce la vedo ad assumere tt questi grassi un ora prima di dormire,
affaticheresti soltanto l apparato digerente durante la notte...

Cmq vedo che di conseguenza la tua colazione è ristretta,infatti dopo aver mangiato un ora prima di dormire cosi tante calorie la mattina nn mi sveglierei con molto appetito...ogni strategia è buona cmq..infatti nn esiste un programma ideale ,una dieta ideale,esiste l individuo e se ti ci trovi bene auguri!!