dieta massa per settembre

[simonex]

visto che sono secco ma anche molle

volevo porre alla vostra cortese attenzione la mia ipotetica futura dieta

il mio metabolismo basale è di circa 1850kcal + attività e balle varie arrivo a 2500, la dieta è di circa 2800kcal


colazione

-avena 100grammi
-albumi 150 grammi oppure un total 0% da 170g
-noci 15 grammi


merenda

-pane integrale 150grammi
-bresaola 70 grammi
-mandorle 20 grammi

pranzo

-riso bianco 150 grammi
-petto pollo 100 grammi
-verdure cavolfiori, broccoli a volontà
-un cucchiaio evo

merenda

-pane integrale 100 grammi
-petto tacchino 150 grammi
-mandorle 15 grammi

cena

-merluzzo 200 grammi
-insalata a volontà
-due cucchiai evo
-wasa 5 pezzi



totale

2800kcal

161grammi proteine
89 grammi grassi
335 carboidrati


che ne dite?

[simonex]

i giorni di wo dopo palestra al posto del panino con tacchino mangio gallette di riso + banana e whey

[max_power]

visto che sono secco ma anche molle

volevo porre alla vostra cortese attenzione la mia ipotetica futura dieta

il mio metabolismo basale è di circa 1850kcal + attività e balle varie arrivo a 2500, la dieta è di circa 2800kcal


colazione

-avena 100grammi
-albumi 150 grammi oppure un total 0% da 170g
-noci 15 grammi

Aumente la quantità di albumi a 250 ml.


merenda

-pane integrale 150grammi
-bresaola 70 grammi
-mandorle 20 grammi

pranzo

-riso bianco 150 grammi
-petto pollo 100 grammi
-verdure cavolfiori, broccoli a volontà
-un cucchiaio evo

Aumenta l'olio a due cucchiai.

merenda

-pane integrale 100 grammi
-petto tacchino 150 grammi
-mandorle 15 grammi

cena

-merluzzo 200 grammi
-insalata a volontà
-due cucchiai evo
-wasa 5 pezzi



totale

2800kcal

161grammi proteine
89 grammi grassi
335 carboidrati


che ne dite?

In grassetto le correzioni, la dieta è comunque ottima anche senza le correzioni, veramente un ottimo lavoro ragazzo e finalmente una dieta per massa con i controcoglioni. Da tanto che non se ne vedevano

[simonex]

grazie max_power

[spettacolo]

visto che sono secco ma anche molle

volevo porre alla vostra cortese attenzione la mia ipotetica futura dieta

il mio metabolismo basale è di circa 1850kcal + attività e balle varie arrivo a 2500, la dieta è di circa 2800kcal


colazione

-avena 100grammi
-albumi 150 grammi oppure un total 0% da 170g
-noci 15 grammi


merenda

-pane integrale 150grammi
-bresaola 70 grammi
-mandorle 20 grammi

pranzo

-riso bianco 150 grammi
-petto pollo 100 grammi
-verdure cavolfiori, broccoli a volontà
-un cucchiaio evo

merenda

-pane integrale 100 grammi
-petto tacchino 150 grammi
-mandorle 15 grammi

cena

-merluzzo 200 grammi
-insalata a volontà
-due cucchiai evo
-wasa 5 pezzi



totale

2800kcal

161grammi proteine
89 grammi grassi
335 carboidrati


che ne dite?

Ciao max, volevo un tuo consiglio. Volevo seguire questa dieta per masssa postata che tu hai definito ottima. Potresti darmi le grammature precise o cmq renderla adatta al mio peso corporeo attuale che è di 76,800 kg e alla mia altrezza di 1,80 mt .... grazie anticipatamente

[Pedro17]

Ciao max, volevo un tuo consiglio. Volevo seguire questa dieta per masssa postata che tu hai definito ottima. Potresti darmi le grammature precise o cmq renderla adatta al mio peso corporeo attuale che è di 76,800 kg e alla mia altrezza di 1,80 mt .... grazie anticipatamente

imho puoi provarla così come è..la quota caloria è ababstanza alta e potrebbe andare bene anche x te, se vuoi alzare leggermente le pro (con 161g stai a 2,1 x kg..basta che alzi la quota di petto di pollo a pranzo)