dieta modificata..KE NE DITE????????

[leo89]

colazione:5 albumi 200 gr yogurt magro 100 gr cereali 30 gr burro arachidi 50 gr marmellata
spuntino:60gr pane 70 affettato magro
pranzo:100gr pasta o riso con 100 gr tonno/simmenthal/fiocchi di latte 150 gr verdure(insalata/fagiolini/carote)(olio e.v.o.)
merenda:200gr yogurt frullato cn una banana(o altro frutto) + simmenthal (o tonno) 90gr +20gr frutta secca
cena:carne rossa o bianca + verdura(olio e.v.o.)
pre nanna:200gr fhiocchi di latte


pro :intorno alle 200 carb:intorno ai 300 grassi:intorno ai 60
altezza:1.91 peso 80 kili massa grassa(oscilla dal 12 al 13% liquidi oscilla sui 59-60%)(secondo la mia bilancia).. mi alleno 4 volte a settimana...

[max_power]

Il tuo obiettivo è la massa ?

[leo89]

si xke ora di defirnirmi nn ne ho bisogno...sn abbastanza magro..normale via...xo certo nn vorrei esagerare fino a settembre...diciamo una cosa bilanciata.....

[max_power]

colazione:5 albumi 200 gr yogurt magro 100 gr cereali 30 gr burro arachidi 50 gr marmellata
spuntino:60gr pane 70 affettato magro
pranzo:100gr pasta o riso con 100 gr tonno/simmenthal/fiocchi di latte 150 gr verdure(insalata/fagiolini/carote)(olio e.v.o.)
merenda:200gr yogurt frullato cn una banana(o altro frutto) + simmenthal (o tonno) 90gr +20gr frutta secca
cena:carne rossa o bianca + verdura(olio e.v.o.)
pre nanna:200gr fhiocchi di latte


pro :intorno alle 200 carb:intorno ai 300 grassi:intorno ai 60
altezza:1.91 peso 80 kili massa grassa(oscilla dal 12 al 13% liquidi oscilla sui 59-60%)(secondo la mia bilancia).. mi alleno 4 volte a settimana...

Sinceramente a me piace.

[Pedro17]

sembra buona ma qual'è il tuo post wo?

[leo89]

guarda mi alleno tardi(19)..quindi il mio post è la cena..x questo ade ho inserito qualke galletta di riso...

[Pedro17]

guarda mi alleno tardi(19)..quindi il mio post è la cena...x questo ade ho inserito qualke galletta di riso..

bravo quando ti alleni inserisci anke 80/100g riso/gallette con 150/200g carne/pesce magri, evita le verdure e nn esagerare con l'olio

[max_power]

bravo quando ti alleni inserisci anke 80/100g riso/gallette con 150/200g carne/pesce magri, evita le verdure e nn esagerare con l'olio

Ha detto che mette già le gallette a cena, perchè dovete sovraccaricarvi ulteriormente di carboidrati ad alto IG ? Sinceramente non capisco...

[leo89]

come mai evitare le verdure???????????''diciamo ke le verdure le mangio sia a pranzo ke a cena....

[Pedro17]

Ha detto che mette già le gallette a cena, perchè dovete sovraccaricarvi ulteriormente di carboidrati ad alto IG ? Sinceramente non capisco...

intendevo quando la cena è post wo di inserire 80/100g di riso o gallette ma nn in + delle gallette era 1 "anche" x dire "arriva pure fino a" dato ke di sicuro la sua costituzione nn è esile e x qualche galletta io intendo 4-5 ke imho post wo sono poche

come mai evitare le verdure???????????''diciamo ke le verdure le mangio sia a pranzo ke a cena....

le fibre delle verdure rallenatno la digestione ke nel post wo deve essere rapida ma sono finezze

[max_power]

intendevo quando la cena è post wo di inserire 80/100g di riso o gallette ma nn in + delle gallette era 1 "anche" x dire "arriva pure fino a" dato ke di sicuro la sua costituzione nn è esile e x qualche galletta io intendo 4-5 ke imho post wo sono poche

Ho capito

[Pedro17]

Ho capito

era 1 "anche" ingannevole