Raggiungere il mio obiettivo: Ma come?

[ValeMushroom]

Ciao a tutti mi chiamo Valentina ho 20 anni, sono alta 1.70 e peso 68 Kg (TROPPI), ho un pò di muscoli sotto la mia ciccia avento praticato pallavolo per 10 anni e un pò di nuoto!
Da gennaio ho cominciato una dieta fatta da un medico nutrizionista e ha funzionato abbastanza bene visto che ho perso 10 kg.
Con gli asami di mezzo però nn sono più riuscita a fare la mia attività fisica e a seguire la dieta e quindi non ho più perso peso.
Adesso però mi impegnerò per riprendere il tutto. Vorrei arrivare a 55/56 Kg.
Non mi sono iscritta in palestra, ma corro almeno 3 volte a settimana per 1 oretta e faccio addominali basi alti e laterali e alcuni esercizi con i pesi (ma proprio leggeri).
Vorrei dei consigli su alcuni esercizi per tonificare il mio corpo durante la dieta, e magari sapere se il mio allenamento attuale cioè corsa + addominali è un allenamento giusto o meno.
Il mio sogno è quello di avere un fisico asciutto e tonico, anche un pò androgino se così vogliamo definirlo.
Se serve in seguito potrei postare anche la mia dieta.
Ringrazio tutti in anticipo.

[luna80]

ciao valentina!
per quanto riguarda l'allenamento, piuttosto che la corsa ti consiglio una camminata veloce (e/o in salita) in modo da tenere un battito cardiaco non troppo alto, questo perchè se stai con un battito pari a circa il 65% della tua frequenza cardiaca massima (che si trova facendo 220-tua età) lavori in fascia bruciagrassi, cosa che non fai se il battito sale troppo (grosso modo sopra al 75%).
con i pesi che esercizi fai? io ti consiglierei vivamente di iscriverti in palestra (se puoi) perchè con un allenamento più completo otterresti sicuramente risultati migliori (intendo in termini di tonicità), se poi dici di avere cmq una buona riserva muscolare ci metterai poco a ritornare in forma
ad ogni modo, se fossi in te, non mi porrei come obiettivo la perdita di così tanti kg...impara a guardarti allo specchio e decidi in base a quello quando sei soddisfatta del risultato...non fissarti su quei 56kg.
se ci posti anche la dieta diamo un'occhiata anche a quella.

[ValeMushroom]

Ok grazie dei consigli mi saranno molt utili.
adesso posto la mia dieta:

Colazione: thè + 3 fette biscottate

Spuntino: frutta

Lunedì:
Pranzo:Insalata e pomodori 200g Tonnoal naturale 90g e pane integrale 50/60g
Cena:Roast beaf 130g carote crude 200g con 100g di insalata pane integrale 50g

Martedì:
Pranzo:130g di pollo alla rucola con scaglie di grana 200g di verdure crude miste e 50 g di pane integrale
Cena:Branzino al cartoccio 180-200g patate 200g pomodorini 150g

Mercoledì:
Pranzo:Mozzarela 100g fagiolini e spinaci 250g crackers non salati 30g
Cena:Passato di verdure senza pasta, tacchino al rosmarino 100g verdure crude miste 200g

Giovedì:
Pranzo:Fesa di tacchino ai ferri120g fagiolini 200g insalatina 120g
Cena:Orata al cartoccio 180g zucchine bollite 200g pane integrale 60g

Venerdì:
Pranzo:Prosciutto crudo 60g pane integrale 60g melone 400g verdure crude miste 200g
Cena:Platessa al vapore 200g insalata e pomodori 250g pane integrale 60g

Sabato:
Pranzo:Frutta mista 500g crackers 30g
Cena:Pasta ai pomodorini e pesto 60g insalata e carote 130g 1 fetta di anana

Domenica:
Pranzo:Pasta rucola sfilacci 60g (sfilacci 45g) verdure crude miste 200g pane integrale 50g
Cena:Bistecca di manzo ai ferri 160g melanzane/peperoni ai ferri 250g pane integrale 70g

[luna80]

non fai colazione? e spuntini? non usi condimenti per l'insalata? l'olio non è trascurabile, possibile che non lo riportate MAI?

aggiornaci

[ValeMushroom]

Luna sì ho scritto già la colazione e gli spuntini
Colazione: 1 tazza di thè + 3 fette biscottate

Spuntino(ore 11 e ore 16): frutta 2 pesche

come condimento 2 cucchiai di olio EVO

[luna80]

Luna sì ho scritto già la colazione e gli spuntini
Colazione: 1 tazza di thè + 3 fette biscottate

Spuntino(ore 11 e ore 16): frutta 2 pesche

come condimento 2 cucchiai di olio EVO

scusa mi era sfuggita.

i miei consigli:

colazione
the + 4 fette biscottate con un velo di marmellata dietetica + 80g affettato magro/4 albumi/20g whey

spuntino
1 frutto + 50g affettato magro + 15g frutta secca

pranzo
80g pane integrale/60g pasta/riso in bianco o con sugo semplice (pomodoro) + 150g carne/200g pesce + verdura + 1C evo

spuntino
idem come sopra

cena
150g carne/200g pesce + verdura + 1C evo


ecco, la vedrei bene così, cosa ne dici?

[ValeMushroom]

WOW! mi sembra molto più sostanziosa della mia
Ma toglimi una curiosità come mai così tanto affettato?
E non è troppo mangiare pasta tutti i giorni? :P
Scusa le mie domande ma sono curiosa...
Comunque almeno fino a settembre non ho la possibilità di iscrivermi in palestra poichè da domani parto per il mare e ci starò appunto fino a settembre...cosa positiva è che per spostarmi userò solo e unicamente la bici non avendo la macchina lì e ovviamente tra mare e piscina un pò di nuoto lo pratico di sicuro...la mattina o la sera posso fare la mia solita corsetta/camminata mantenendomi sui 130 bps come hai consigliato tu ...e ho la possibilità di fare i miei esercizi addominali...ovviamente appena torno mi fiondo in palestra... ....in teoria dovrei dimagrire almeno un pò e migliorare anche se di poco il mio corpo no?

[luna80]

Ma toglimi una curiosità come mai così tanto affettato?
E non è troppo mangiare pasta tutti i giorni? :P

l'affettato magro è una fonte proteica pratica da mangiare...per questo te l'ho inserito...ma puoi sostituirlo con una qualsiasi altra fonte di proteine (albumi, whey,...)

la pasta la puoi mangiare tutti i giorni senza problemi...controlla le dosi e alternala con riso e pane

buone vacanze allora,...fortunata te

[ValeMushroom]

Ok Ok grazie mille Luna gentilissima...appena torno aggiornerò i miei risultati...e poi da settembre comincerò a chidere consigli sull'allenamento intanto sono apposto così...
Inizia il mio percorso verso il mio sogno...maaaaaaaa...un'ultima domanda...essendo donna volevo sapere se perdendo peso si perdono taglie anche di seno...no perchè se fosse così sarei più che felice...

[luna80]

si, è possibile che perdi anche un pò di seno...in gran parte è fatto di grasso quindi andrai ad "intaccare" pure quello