Consigli per dieta definizione?

[Gnokco23]

Salve, sono nuovo per ora mi sono limitato a leggere diversi topic fin quando mi sono deciso a chiedere anche per conto mio.

Sono alto 1,75 peso 70 kg e a tutt oggi seguo questa tipologia di dieta:


COLAZIONE: Latte 200cl e caffe,Spremuta di arancia,35 gr di cornflakes

SPUNTINO: 80 gr di Bresaola, 4 mandorle

PRANZO: 250/300 gr di carne bianca,150gr di verdura, 55gr di pane integrale, 5 gr di olio

SPUNTINO: 1 scatoletta di tonno al naturale,3 mandorle

CENA: 250/300 gr di carne rossa o pesce, 100 gr di verdura, 55gr di pane integrale, 5gr di olio

PRENANNA: 1 yogurt 0% total fage,3 mandorle

Mi alleno tre volte a settimana facendo sempre 20 minuti di corsa a fine allenamento, o sostituendolo con una corsa appena sveglio prima di iniziare colazione per 40 minuti, il mio obiettivo sarebbe asciugarmi e farlo per le ultime tre settimane di luglio,e riuscire almeno a mantenermi per il mese di agosto.
Ringrazio anticipatamente a chi risponderà

[max_power]

Salve, sono nuovo per ora mi sono limitato a leggere diversi topic fin quando mi sono deciso a chiedere anche per conto mio.

Sono alto 1,75 peso 70 kg e a tutt oggi seguo questa tipologia di dieta:


COLAZIONE: Latte 200cl e caffe,Spremuta di arancia,35 gr di cornflakes

Poche proteine. O aumenti il latte a 500 ml almeno oppure (scelta consigliata), lo aumenti a 300 ml e aggiungi 20 g di proteine whey o 200 ml di albumi o 60 g di bresaola o altra fonte proteica magra. I corn-flakes io li sostituirei con degli All-bran.

SPUNTINO: 80 gr di Bresaola, 4 mandorle

Porta le mandorle a 10-15.

PRANZO: 250/300 gr di carne bianca,150gr di verdura, 55gr di pane integrale, 5 gr di olio

Abbassa la carne a 150 g. Aumenta l'olio a 20 g. Il resto va bene.

SPUNTINO: 1 scatoletta di tonno al naturale,3 mandorle

Aumenta le mandorle a 10-15.

CENA: 250/300 gr di carne rossa o pesce, 100 gr di verdura, 55gr di pane integrale, 5gr di olio

Riduci la carne a 150 g. Togli il pane integrale e aumenta l'olio a 20 g.

PRENANNA: 1 yogurt 0% total fage,3 mandorle

Va bene. Puoi anche toglierle le mandorle.

Mi alleno tre volte a settimana facendo sempre 20 minuti di corsa a fine allenamento, o sostituendolo con una corsa appena sveglio prima di iniziare colazione per 40 minuti, il mio obiettivo sarebbe asciugarmi e farlo per le ultime tre settimane di luglio,e riuscire almeno a mantenermi per il mese di agosto.
Ringrazio anticipatamente a chi risponderà

In grassetto le correzioni.

[Gnokco23]

Grazie mille apporterò queste modifiche...dimmi una cosa io sto prendendo aminoacidi prima e dopo allenamento 1 per ogni 10 kili, continuo o per asciugarmi non va bene?

[max_power]

Grazie mille apporterò queste modifiche...dimmi una cosa io sto prendendo aminoacidi prima e dopo allenamento 1 per ogni 10 kili, continuo o per asciugarmi non va bene?

No, vanno benissimo

[Gnokco23]

Leggendo i post sulle integrazioni mi sono soffermato a leggere la Carnitina che aiuta ad asciugare...mi chiedevo se mi potesse tornare utile,o se mischiare troppe cose mi farebbe tutt'altro che bene?

[max_power]

Leggendo i post sulle integrazioni mi sono soffermato a leggere la Carnitina che aiuta ad asciugare...mi chiedevo se mi potesse tornare utile,o se mischiare troppe cose mi farebbe tutt'altro che bene?

La carnitina è un aiuto ergogeno in quanto rappresenta l'energia mitocondriale e il trasportatore che la cellula usa per veicolare gli acidi grassi al suo interno e quindi ossidarli.

[Gnokco23]

scusate se continuo a rompervi ma mi sto fissando domani vado a comprare la carnitina come dovrei usarla, che dosi e quante volte prenderla,e come affiancarla a aminoacidi e proteine?visto che mi è completamente nuova.In piu un altro problema che sto avendo e che facendo questa tipologia di dieta mi sento nella gran parte della giornata senza forze,cioe dopo pranzo verso le 4 anche se faccio lo spuntino mi sento stanco assonnato e con concentrazione e equilibri precari,e mi metto sempre a dormire anche se ho dormito tantissimo,perche mi sento proprio abbandonato dalle forze:S mi sto un po spaventando sarà che il mio corpo non c'è la fa???dovrei cambiare qualcosa?

[Pedro17]

scusate se continuo a rompervi ma mi sto fissando domani vado a comprare la carnitina come dovrei usarla, che dosi e quante volte prenderla,e come affiancarla a aminoacidi e proteine?visto che mi è completamente nuova.In piu un altro problema che sto avendo e che facendo questa tipologia di dieta mi sento nella gran parte della giornata senza forze,cioe dopo pranzo verso le 4 anche se faccio lo spuntino mi sento stanco assonnato e con concentrazione e equilibri precari,e mi metto sempre a dormire anche se ho dormito tantissimo,perche mi sento proprio abbandonato dalle forze:S mi sto un po spaventando sarà che il mio corpo non c'è la fa???dovrei cambiare qualcosa?

x la carnitina vai in sezione integrazione, se ti senti senza forze è perchè forse sei passato da 1 regime caloricamente elevato a 1 troppo controllato...se ne senti il bisogno potresti agiungere 1 frutto a basso ig negli spuntini

[max_power]

scusate se continuo a rompervi ma mi sto fissando domani vado a comprare la carnitina come dovrei usarla, che dosi e quante volte prenderla,e come affiancarla a aminoacidi e proteine?visto che mi è completamente nuova.In piu un altro problema che sto avendo e che facendo questa tipologia di dieta mi sento nella gran parte della giornata senza forze,cioe dopo pranzo verso le 4 anche se faccio lo spuntino mi sento stanco assonnato e con concentrazione e equilibri precari,e mi metto sempre a dormire anche se ho dormito tantissimo,perche mi sento proprio abbandonato dalle forze:S mi sto un po spaventando sarà che il mio corpo non c'è la fa???dovrei cambiare qualcosa?

Per la carnitina ne prendi metà dose prima di colazione e metà dose prima del work-out. Quando non ti alleni prendi metà dose prima di colazione e l'altra dose 2-3 ore dopo un pasto.