Ciao a tutti, da un mese ho deciso di rimettermi in forma così ho iniziato una dieta ed un programma di allenamento. Vorrei qualche consiglio....entro nello specifico:
-Età: 26
-ALTEZZA: 1.89
-PESO: 88
-ALLENAMENTO
Tutti i giorni 20 minuti di riscaldamento, 40 minuti di cyclette, tenendo i battiti sotto i 130, e 3 serie da 10 di flessioni e addominali
-ALIMENTAZIONE
colazione:Brioche integrale e caffè.
pranzo:100 grammi di pasta, 50 grammi di verdure bollite, 20 grammi di pane. Non sempre riesco a mangiare in bianco ma evito la pasta ripiena e i sughi particolarmente "pesanti".
cena: alterno giorni in cui mangio solo frutta ad altri in cui mangio tonno, pesce o carne bianca sempre con un contorno di verdure.
bevande:tanta tanta acqua
ECCEZIONI: Il sabato mi concedo una birretta!!
Seguendo questo programma ho perso in 50 giorni 6 kg, la maggior parte nel primo mese, vorrei cercare di arrivare a 80 andando poi a riprendere qualche kg ma nelle zone giuste con un allenamento mirato.....
Aspetto i vostri consigli!!! Grazie.
-Età: 26
-ALTEZZA: 1.89
-PESO: 88
-ALLENAMENTO
Tutti i giorni 20 minuti di riscaldamento, 40 minuti di cyclette, tenendo i battiti sotto i 130, e 3 serie da 10 di flessioni e addominali
-ALIMENTAZIONE
colazione:Brioche integrale e caffè.
pranzo:100 grammi di pasta, 50 grammi di verdure bollite, 20 grammi di pane. Non sempre riesco a mangiare in bianco ma evito la pasta ripiena e i sughi particolarmente "pesanti".
cena: alterno giorni in cui mangio solo frutta ad altri in cui mangio tonno, pesce o carne bianca sempre con un contorno di verdure.
bevande:tanta tanta acqua
ECCEZIONI: Il sabato mi concedo una birretta!!
Seguendo questo programma ho perso in 50 giorni 6 kg, la maggior parte nel primo mese, vorrei cercare di arrivare a 80 andando poi a riprendere qualche kg ma nelle zone giuste con un allenamento mirato.....
Aspetto i vostri consigli!!! Grazie.
Commenta