Aiuto per dieta.

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  • eric_83
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    • Jul 2009
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    Aiuto per dieta.

    Ciao a tutti, da un mese ho deciso di rimettermi in forma così ho iniziato una dieta ed un programma di allenamento. Vorrei qualche consiglio....entro nello specifico:



    -Età: 26

    -ALTEZZA: 1.89

    -PESO: 88

    -ALLENAMENTO
    Tutti i giorni 20 minuti di riscaldamento, 40 minuti di cyclette, tenendo i battiti sotto i 130, e 3 serie da 10 di flessioni e addominali


    -ALIMENTAZIONE

    colazione:Brioche integrale e caffè.

    pranzo:100 grammi di pasta, 50 grammi di verdure bollite, 20 grammi di pane. Non sempre riesco a mangiare in bianco ma evito la pasta ripiena e i sughi particolarmente "pesanti".

    cena: alterno giorni in cui mangio solo frutta ad altri in cui mangio tonno, pesce o carne bianca sempre con un contorno di verdure.

    bevande:tanta tanta acqua

    ECCEZIONI:
    Il sabato mi concedo una birretta!!

    Seguendo questo programma ho perso in 50 giorni 6 kg, la maggior parte nel primo mese, vorrei cercare di arrivare a 80 andando poi a riprendere qualche kg ma nelle zone giuste con un allenamento mirato.....

    Aspetto i vostri consigli!!! Grazie.
  • luna80
    Administrator
    • Jun 2005
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    #2
    ciao!
    non vedo condimenti nella tua dieta, li hai dimenticati? non condisci la verdura? olio non ne usi?
    inoltre vedo che per la cena non hai riportato le quantità, potresti riportarle? grazie

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    • saschafab
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      • Jun 2008
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      • milano
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      #3
      ...spero che i condimenti tu li abbia solo dimenticati di menzionare, cmq alimentazione un pò obsoleta, a pranzo non hai una fonte proteica, in più pasta e pane.
      A cena a volte mangi solo frutta, il che vuol dire grosse quantità per saziarti immagino, se è vero che il fruttosio lavora solo a livello epatico, e di sicuro ha un IG molto basso, è anche vero che un eccesso, sopra i 50 gr effettivi, porta quest'ultimo ad essere trasformato direttamente in glicerolo, quindi previsione a corto raggio, stai per andare in stallo con la perdita di peso....

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      • eric_83
        Bodyweb Member
        • Jul 2009
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        #4
        Scusate!! Chiaramente utilizzo i condimenti, olio e sale per le verdure. Vi riporto i grammi per il pasto serale.

        -50 gr di tonno condito con olio di oliva
        -100 gr di carne bianca o pesce sempre leggermente conditi con olio e sale

        Come contorno mangio sopratutto insalata, verdure alla griglia, spinaci. Porzioni intorno ai 150 gr, sempre con i condimenti.

        Quando mangio la frutta, 3 volte a settimana, ne mangio solo una. Alterno mele, pesche e banane.

        Cosa mi consigliate? Dovrei integrare gli esercizi attuali con altri di diverso tipo?

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        • luna80
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          • Jun 2005
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          #5
          allora la dieta la vedrei meglio così

          colazione: caffè+100g pane integrale/6 fette biscottate+80g affettato magro
          spuntino: frutto+50g affettato magro/tonno+15g frutta secca
          pranzo: 80g pasta con condimento semplice+150g carne+verdura+1C olio evo
          spuntino: come quello del mattino
          cena: 150g carne/200g pesce+verdura+2C olio evo

          per l'allenamento ti dico che fare tutti i giorni flessioni e addominali non serve a niente, falli 1-2 volte a settimana. ti consiglierei di iscriverti in palestra per poter fare un allenamento più completo, è una cosa che prenderesti in considerazione o no?

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          • DanielSan
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            • Mar 2009
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            #6
            Corsa, addominali e flessioni non servono ad un'H (per maggiori delucidazioni guarda la firma di Whipper).

            La tua dieta è da rivedere, occhio è croce, mancano tante pro ed i condimenti, data la totale assenza di grassi andrebbero quantificati.

            Io la vedrei così:

            Colazione:
            250Ml di latte Ps + 40 Grammi di Cereali/5 fette biscottate con velo di marmellata dietetica

            Spuntino mattina:
            20 gr di frutta secca + 50 gr di pane integrale/6 gallette di riso + 30 grammi di pro provenienti da fonti magre (bresaola/tonno nat/fesa tacchino/whey)

            Pranzo:
            80 grammi pasta/100 gr pane integrale/equivalente gallette + 30 gr di pro (sempre fonti magre) + quantitativo abbondante di verdure a foglia verde + 1 cucchiaio EVO

            Spuntino pome:
            vedi al mattino

            Cena:
            200 gr carne rossa magra/250 carne bianca magra/300 pesce + verdure foglia verde a iosa + 2 cucchiai di evo.

            Prima di andare a letto, se hai fame, prendi uno yogurt greco magro oppure 40gr di parmigiano o dei fiocchi di latte.



            EDIT: oppure segui quella di luna, che è sempre la + veloce
            Last edited by DanielSan; 08-07-2009, 14:54:26.

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            • eric_83
              Bodyweb Member
              • Jul 2009
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              #7
              Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
              allora la dieta la vedrei meglio così

              colazione: caffè+100g pane integrale/6 fette biscottate+80g affettato magro
              spuntino: frutto+50g affettato magro/tonno+15g frutta secca
              pranzo: 80g pasta con condimento semplice+150g carne+verdura+1C olio evo
              spuntino: come quello del mattino
              cena: 150g carne/200g pesce+verdura+2C olio evo

              per l'allenamento ti dico che fare tutti i giorni flessioni e addominali non serve a niente, falli 1-2 volte a settimana. ti consiglierei di iscriverti in palestra per poter fare un allenamento più completo, è una cosa che prenderesti in considerazione o no?
              Intanto grazie a tutti per i consigli , siete MiTiCi
              Per il momento vorre icontinuare ad allenarmi a casa....poi a ottobre vedo com'è la situazione. Magari potrei integrare con un po di corsa....

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              • luna80
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                #8
                Originariamente Scritto da DanielSan Visualizza Messaggio

                EDIT: oppure segui quella di luna, che è sempre la + veloce
                beh grosso modo i consigli son gli stessi

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