Aiuto per dieta.

**luna80** · 07-07-2009, 22:41:18

ciao!
non vedo condimenti nella tua dieta, li hai dimenticati? non condisci la verdura? olio non ne usi?
inoltre vedo che per la cena non hai riportato le quantità, potresti riportarle? grazie

**saschafab** · 08-07-2009, 12:09:17

...spero che i condimenti tu li abbia solo dimenticati di menzionare, cmq alimentazione un pò obsoleta, a pranzo non hai una fonte proteica, in più pasta e pane.
A cena a volte mangi solo frutta, il che vuol dire grosse quantità per saziarti immagino, se è vero che il fruttosio lavora solo a livello epatico, e di sicuro ha un IG molto basso, è anche vero che un eccesso, sopra i 50 gr effettivi, porta quest'ultimo ad essere trasformato direttamente in glicerolo, quindi previsione a corto raggio, stai per andare in stallo con la perdita di peso....

**eric_83** · 08-07-2009, 14:35:25

Scusate!! Chiaramente utilizzo i condimenti, olio e sale per le verdure. Vi riporto i grammi per il pasto serale.

-50 gr di tonno condito con olio di oliva
-100 gr di carne bianca o pesce sempre leggermente conditi con olio e sale

Come contorno mangio sopratutto insalata, verdure alla griglia, spinaci. Porzioni intorno ai 150 gr, sempre con i condimenti.

Quando mangio la frutta, 3 volte a settimana, ne mangio solo una. Alterno mele, pesche e banane.

Cosa mi consigliate? Dovrei integrare gli esercizi attuali con altri di diverso tipo?

**luna80** · 08-07-2009, 14:48:30

allora la dieta la vedrei meglio così

colazione: caffè+100g pane integrale/6 fette biscottate+80g affettato magro
spuntino: frutto+50g affettato magro/tonno+15g frutta secca
pranzo: 80g pasta con condimento semplice+150g carne+verdura+1C olio evo
spuntino: come quello del mattino
cena: 150g carne/200g pesce+verdura+2C olio evo

per l'allenamento ti dico che fare tutti i giorni flessioni e addominali non serve a niente, falli 1-2 volte a settimana. ti consiglierei di iscriverti in palestra per poter fare un allenamento più completo, è una cosa che prenderesti in considerazione o no?

**DanielSan** · 08-07-2009, 14:51:33

Corsa, addominali e flessioni non servono ad un'H (per maggiori delucidazioni guarda la firma di Whipper).

La tua dieta è da rivedere, occhio è croce, mancano tante pro ed i condimenti, data la totale assenza di grassi andrebbero quantificati.

Io la vedrei così:

Colazione:
250Ml di latte Ps + 40 Grammi di Cereali/5 fette biscottate con velo di marmellata dietetica

Spuntino mattina:
20 gr di frutta secca + 50 gr di pane integrale/6 gallette di riso + 30 grammi di pro provenienti da fonti magre (bresaola/tonno nat/fesa tacchino/whey)

Pranzo:
80 grammi pasta/100 gr pane integrale/equivalente gallette + 30 gr di pro (sempre fonti magre) + quantitativo abbondante di verdure a foglia verde + 1 cucchiaio EVO

Spuntino pome:
vedi al mattino

Cena:
200 gr carne rossa magra/250 carne bianca magra/300 pesce + verdure foglia verde a iosa + 2 cucchiai di evo.

Prima di andare a letto, se hai fame, prendi uno yogurt greco magro oppure 40gr di parmigiano o dei fiocchi di latte.

EDIT: oppure segui quella di luna, che è sempre la + veloce

**eric_83** · 08-07-2009, 17:15:34

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

allora la dieta la vedrei meglio così

colazione: caffè+100g pane integrale/6 fette biscottate+80g affettato magro
spuntino: frutto+50g affettato magro/tonno+15g frutta secca
pranzo: 80g pasta con condimento semplice+150g carne+verdura+1C olio evo
spuntino: come quello del mattino
cena: 150g carne/200g pesce+verdura+2C olio evo

per l'allenamento ti dico che fare tutti i giorni flessioni e addominali non serve a niente, falli 1-2 volte a settimana. ti consiglierei di iscriverti in palestra per poter fare un allenamento più completo, è una cosa che prenderesti in considerazione o no?

Intanto grazie a tutti per i consigli

, siete MiTiCi
Per il momento vorre icontinuare ad allenarmi a casa....poi a ottobre vedo com'è la situazione. Magari potrei integrare con un po di corsa....