Aiutatemi a costriuire una dieta...

[Cueza_89]

Ciao raga...avendo rinnovato il diario volevo rinnovare (anche sa da rinnovare c'è poco perchè prima non esisteva una vera e propria dieta) la mia dieta..per ora il mio nutrimento giornaliero si articola come segue:
- colazione con thè e biscotti (5 o 6) o cappuccio e brioche
- spuntino di metà mattina taralli o altro tipo salatini
- mezzogiorno pasta al sugo, verdura, frutta, formaggio
- merenda frutta
- cena pasta al sugo, carne/pesce, verdura, frutta
Le razioni sono abbondanti...nel senso che il piatto sia del primo che del secondo ha sempre la tendenza più a strabordare che a nascondersi nel piatto....nei giorni di WO come intake proteico aggiungo 30gr di tonno sgocciolato o 215 gr di Simmenthal 90' prima dell'allenamento e come ricarica volevo mi consigliaste qualcosa...avevo provato le barrette della Aptonia con 20 gr di Pro ma fanno troppo schifo...sn immonde..volevo andare di Whey in polvere o qlksa d'altro ma non so in che grammatura..e soprattutto se conviene scioglierle nel latte, nell'acqua o da qlk altra parte..insomma..mi servono dei grandi consilgi perchè come avrete potuto facilmente capire sono a corto di informazioni sul piano alimentare e mi serve una mano da qlk1 che ne capisca qlksa in più di me..

[titanium]

mancano tutte le grammature
età altez peso anni esperienz ecc

[Pedro17]

mancano dati grammature e obbiettivi

[titanium]

mancano dati grammature e obbiettivi

che mi stai a seguire

[Cueza_89]

sorry...
- età 19
- peso 67 Kg
- altezza 180 cm
- anzianità allenamento 6/7 mesi (seriamente)...bighellonando per palestre 2 anni
Per obbiettivo aumento della massa muscolare e abbattimento panzetta, maniglie dell'amore e tettine tipo 14enne poco sviluppata LoL...le grammature non chiedetemele ora perchè non le so...appena posso le prendo di tutto e vi scrivo...intanto postate voi delle grammature di massima...

[titanium]

sorry...
- età 19
- peso 67 Kg
- altezza 180 cm
- anzianità allenamento 6/7 mesi (seriamente)...bighellonando per palestre 2 anni
Per obbiettivo aumento della massa muscolare e abbattimento panzetta, maniglie dell'amore e tettine tipo 14enne poco sviluppata LoL...le grammature non chiedetemele ora perchè non le so...appena posso le prendo di tutto e vi scrivo...intanto postate voi delle grammature di massima...

nn è possibile o una o l'altra e poi postiamo la grammatura su cosa massa o definiz??

[Cueza_89]

massa....allora adesso concentriamoci sulla massa che prima di definire ci vuole qlksa da scolpire...qui c'è solo il nulla..

[titanium]

almeno c'è un obbiettivo
la grammatura cerca una dieta che ti và bene in sez dieta e poi la si sistema

[Pedro17]

che mi stai a seguire

scusa avevo aperto la pg della risposta quando ancora nn avevi postato poi l'ho lasciata 1 paio di minuti nell'oblio mentre guardavo altro

massa....allora adesso concentriamoci sulla massa che prima di definire ci vuole qlksa da scolpire...qui c'è solo il nulla..

ottima scelta

[max_power]

Ciao raga...avendo rinnovato il diario volevo rinnovare (anche sa da rinnovare c'è poco perchè prima non esisteva una vera e propria dieta) la mia dieta..per ora il mio nutrimento giornaliero si articola come segue:
- colazione con thè e biscotti (5 o 6) o cappuccio e brioche
- spuntino di metà mattina taralli o altro tipo salatini
- mezzogiorno pasta al sugo, verdura, frutta, formaggio
- merenda frutta
- cena pasta al sugo, carne/pesce, verdura, frutta
Le razioni sono abbondanti...nel senso che il piatto sia del primo che del secondo ha sempre la tendenza più a strabordare che a nascondersi nel piatto....nei giorni di WO come intake proteico aggiungo 30gr di tonno sgocciolato o 215 gr di Simmenthal 90' prima dell'allenamento e come ricarica volevo mi consigliaste qualcosa...avevo provato le barrette della Aptonia con 20 gr di Pro ma fanno troppo schifo...sn immonde..volevo andare di Whey in polvere o qlksa d'altro ma non so in che grammatura..e soprattutto se conviene scioglierle nel latte, nell'acqua o da qlk altra parte..insomma..mi servono dei grandi consilgi perchè come avrete potuto facilmente capire sono a corto di informazioni sul piano alimentare e mi serve una mano da qlk1 che ne capisca qlksa in più di me..

La dieta è tutta da rifare. Comincia a togliere biscotti, brioche, taralli e salatini e se ne può riparlare. Ti mancano in poche parole le basi necessarie per stilarti una buona dieta, ergo ti consiglio di utilizzare la funzione cerca in alto a destra del forum e cercare la dieta che meglio si confà alle tue esigenze. Una volta fatto ciò postala e vedremo se ci sono da fare delle correzioni.

[titanium]

scusa avevo aperto la pg della risposta quando ancora nn avevi postato poi l'ho lasciata 1 paio di minuti nell'oblio mentre guardavo altro


ottima scelta

si si dicono tutti così

[Cueza_89]

Per adesso posso postare le grammature della colazione e del pranzo di oggi:

Colazione:
- 325 gr thè
- 36 gr di biscotti (6 pz) valore energetico 28 kcal al pz

Pranzo:
- 125 gr di pasta CRUDA
- 85 gr di pane
- 100 gr di sugo (rosso, pesto, panna, ecc)
- 190 gr di verdure cotte/fredde (a parte l'insalata per ovvi motivi di volume )
- 25 gr di condimenti
- 50 gr di tonno/prosciutto/salmone/pesce
- 1 mela
- 1 yoghurt magro

Spero di riuscire a prendere anche stasera le grammature così entro oggi abbiamo le grammature di tutto..

[titanium]

Per adesso posso postare le grammature della colazione e del pranzo di oggi:

Colazione:
- 325 gr thè
- 36 gr di biscotti (6 pz) valore energetico 28 kcal al pz

Pranzo:
- 125 gr di pasta CRUDA
- 85 gr di pane
- 100 gr di sugo (rosso, pesto, panna, ecc)
- 190 gr di verdure cotte/fredde (a parte l'insalata per ovvi motivi di volume )
- 25 gr di condimenti
- 50 gr di tonno/prosciutto/salmone/pesce
- 1 mela
- 1 yoghurt magro

Spero di riuscire a prendere anche stasera le grammature così entro oggi abbiamo le grammature di tutto..

mamma mia ma che dieta èèè??

[Pedro17]

Per adesso posso postare le grammature della colazione e del pranzo di oggi:

Colazione:
- 325 gr thè
- 36 gr di biscotti (6 pz) valore energetico 28 kcal al pz

Pranzo:
- 125 gr di pasta CRUDA
- 85 gr di pane
- 100 gr di sugo (rosso, pesto, panna, ecc)
- 190 gr di verdure cotte/fredde (a parte l'insalata per ovvi motivi di volume )
- 25 gr di condimenti
- 50 gr di tonno/prosciutto/salmone/pesce
- 1 mela
- 1 yoghurt magro

Spero di riuscire a prendere anche stasera le grammature così entro oggi abbiamo le grammature di tutto..

scrivi scrivi ke poi si corregge..x ora è abbastanza da buttare ma la si corregge senza problemi

[max_power]

Per adesso posso postare le grammature della colazione e del pranzo di oggi:

Colazione:
- 325 gr thè
- 36 gr di biscotti (6 pz) valore energetico 28 kcal al pz

Pessima colazione, priva di proteine e con carboidrati sbagliati. Sostituisci il the con del latte e sostituisci i biscotti con dei cereali integrali.

Pranzo:
- 125 gr di pasta CRUDA
- 85 gr di pane
- 100 gr di sugo (rosso, pesto, panna, ecc)
- 190 gr di verdure cotte/fredde (a parte l'insalata per ovvi motivi di volume )
- 25 gr di condimenti
- 50 gr di tonno/prosciutto/salmone/pesce
- 1 mela
- 1 yoghurt magro

Troppi carboidrati, troppi intingoli e condimenti, poche proteine, alimenti messi a caso senza alcuna razionalità.

Spero di riuscire a prendere anche stasera le grammature così entro oggi abbiamo le grammature di tutto..

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