Dieta massa per l'estate

[Brock]

Sono 1,83 per 67 kg bf 11%
Attività fisica: pesi 3 volte a settimana (per l'estate ho sospeso thai).
La dieta che sto facendo ora è per la massa e l'ho variata un pochino aggiungendo frutta secca e altre cosette, ditemi se secondo voi va bene:

Mattino:
200gr albumi + 1 uovo intero
250ml latte
80gr kellogs special k

Metà mattina:
Pane integrale + 50gr bresaola
10gr nocciole

Pranzo:
Pasta al pomodoro 120gr
Bistecca di pollo 100gr
verdura con 2 cucchiai olio evo

Pome:
Pane + 50gr tonno
10gr nocciole

Cena:
Pasta al pomodoro 60gr
Carne rossa 120gr
Carote o spinaci 30gr
Pomodori con 2 cucchiai di olio evo

Prenanna:
30gr grana

P.S. nel thread dei valori nutrizionali delle nocciole non ci siamo capiti io ho detto che ho cercato mezz'ora sul forum, non su quel sito!! Ovvio che quando mi avete dato il link ho trovato subito quello che cercavo! Sarò rinco ma non fino a sto punto

[nebrik]

La dieta è buona amico. Magari a pranzo e cena arriva pure a 150g di carne o pesce.
Valuta poi se aumentare le kcal.
PS: post-wo sempre con carbo e proteine mi raccomando.

[Pedro17]

P.S. nel thread dei valori nutrizionali delle nocciole non ci siamo capiti io ho detto che ho cercato mezz'ora sul forum, non su quel sito!! Ovvio che quando mi avete dato il link ho trovato subito quello che cercavo! Sarò rinco ma non fino a sto punto

[max_power]

Sono 1,83 per 67 kg bf 11%
Attività fisica: pesi 3 volte a settimana (per l'estate ho sospeso thai).
La dieta che sto facendo ora è per la massa e l'ho variata un pochino aggiungendo frutta secca e altre cosette, ditemi se secondo voi va bene:

Mattino:
200gr albumi + 1 uovo intero
250ml latte
80gr kellogs special k

Metà mattina:
Pane integrale + 50gr bresaola
10gr nocciole

Pranzo:
Pasta al pomodoro 120gr
Bistecca di pollo 100gr
verdura con 2 cucchiai olio evo

Pome:
Pane + 50gr tonno
10gr nocciole

Cena:
Pasta al pomodoro 60gr
Carne rossa 120gr
Carote o spinaci 30gr
Pomodori con 2 cucchiai di olio evo

Prenanna:
30gr grana

P.S. nel thread dei valori nutrizionali delle nocciole non ci siamo capiti io ho detto che ho cercato mezz'ora sul forum, non su quel sito!! Ovvio che quando mi avete dato il link ho trovato subito quello che cercavo! Sarò rinco ma non fino a sto punto

Aumenterei solo leggermente le proteine agli spuntini. Il resto secondo me va bene.

[Brock]

Ok magari negli spuntini mi faccio le scatolette di tonno da 80gr così dovrebbe andare bene. Grazie a tutti

[IncredibileBulk]

Ok magari negli spuntini mi faccio le scatolette di tonno da 80gr così dovrebbe andare bene. Grazie a tutti

Sì, e anche nello spuntino mattiniero puoi alzare la bresaola da 50 a 80g

[Brock]

Sì, e anche nello spuntino mattiniero puoi alzare la bresaola da 50 a 80g

Dovrò comprare bresaola a tonnellate!

[giopal84]

Dovrò comprare bresaola a tonnellate!

al posto della bresaola vedo bene anche del prosciutto di tacchino!!ma dovrai quasi raddoppiare la quantità (cmq costa pochissimo )!! alterna le fonti di pro!!

[Pedro17]

Dovrò comprare bresaola a tonnellate!

affettato di tacchino/pollo/crudo sgrassato/fiocco di prosciutto o speck

al posto della bresaola vedo bene anche del prosciutto di tacchino!!ma dovrai quasi raddoppiare la quantità (cmq costa pochissimo )!! alterna le fonti di pro!!

beh raddoppiare proprio no l'affettato di tacchino dovrebbe stare almeno sui 20/24g pro x 100g

[giopal84]

beh raddoppiare proprio no l'affettato di tacchino dovrebbe stare almeno sui 20/24g pro x 100g

quello che compro io ha 17,5 gr di pro quindi fai tu i calcoli!!

[Pedro17]

quello che compro io ha 17,5 gr di pro quindi fai tu i calcoli!!

ke è? cm è poverello!

[giopal84]

ke è? cm è poverello!

è quello eurospin.. sarà un po annacquato

[Pedro17]

è quello eurospin.. sarà un po annacquato

strabuono..lo prendevo pure io ma avevo trovato i valori ke mi davano 20g di pro...si vabè differenza di 2,5

[giopal84]

boh.. allora vado a ricontrollare.. mi ricordavo 17,5..

[Brock]

al posto della bresaola vedo bene anche del prosciutto di tacchino!!ma dovrai quasi raddoppiare la quantità (cmq costa pochissimo )!! alterna le fonti di pro!!

Ok proverò col prosciutto di tacchino

affettato di tacchino/pollo/crudo sgrassato/fiocco di prosciutto o speck

ooook, thx