low fat

[teo132]

non me lo sono inventato è!saranno i filetti di grasso intorno che ne so!la scheda ti piace?

[swarzetto]

ma che è un pollo radioattivo? il petto di pollo ha al max sui 2 gr di grassi per 100gr di prodotto, max 3!

deve essere uno di quei salumi al 60% pollo e 40% destrosio, uova e robaccia varia da 1 euro 1/2 Kg

[Manx]

non me lo sono inventato è!saranno i filetti di grasso intorno che ne so!la scheda ti piace?

compra il pollo come si deve no la scheda è pessima, perché fai tutto in 3x10? e scommetto che di addome farai almeno 7-8 serie per 50 rip

[teo132]

petto di pollo fresco!confezionato!

[swarzetto]

compra il pollo come si deve no la scheda è pessima, perché fai tutto in 3x10? e scommetto che di addome farai almeno 7-8 serie per 50 rip

si, ma con pausa scoreggia ogni 10 rip

[Manx]

petto di pollo fresco!confezionato!

non puo' essere davvero... il pollo ha quei valori semmai con la pelle.... mai visto un petto di pollo con i valori di quel genere.

[teo132]

perche mi sembra una scheda completa e 3x10 perche tre serie mi sembrano abbastanza e 10 rip dovrebbero essere ok per la massa....poi 2 gg di riposo per la crescita..ps mi alleno a casa!ho panca manubri sbarra ecct....insomma vorrei creare una scheda ad hoc per l'allenamento a casa e mettere 2 gg fra gli allenamenti con i pesi....ecco il mio obiettivo e spero di raggiungere grazie al vostro aiuto!

[swarzetto]

non puo' essere davvero... il pollo ha quei valori semmai con la pelle.... mai visto un petto di pollo con i valori di quel genere.

sicuri non ci sia scritto petto di po..rco?

[mr oat]

petto di pollo fresco!confezionato!

dei negozi multi etnici xo

[swarzetto]

perche mi sembra una scheda completa e 3x10 perche tre serie mi sembrano abbastanza e 10 rip dovrebbero essere ok per la massa....poi 2 gg di riposo per la crescita..ps mi alleno a casa!ho panca manubri sbarra ecct....insomma vorrei creare una scheda ad hoc per l'allenamento a casa e mettere 2 gg fra gli allenamenti con i pesi....ecco il mio obiettivo e spero di raggiungere grazie al vostro aiuto!

ma tu qui stai chiedendo consigli, giusto?
Manx, per esperienza, te li sta dando. Ora, per coerenza, dovresti accettarli e farne tesoro.

altrimenti, che ci scrivi a fare qui?

[Pedro17]

vabbè se ne è ampiamente parlato che il corpo è composto da diverse fibre e per crescere non devi stare solo sulle 6-8 reps in quanto molti muscoli sono per esempio a fibre rosse e per avere uno stimolo ipertrofico devono essere stimolate con reps alte dalle 12 o anche 15-20reps..vedi x esempio i polpacci dove il soleo è principalmente a fibra rossa e se l'alleni facendo tipo un 4 x 6 col cazz che ti cresce..quindi l'allenamento:

MASSA= 6-8 reps
definizione= 15-20 reps

è una delle + grandi cazzate che possa uscire dalla bocca della gente inesperta e priva di conoscenza di questo sport

quoto Nn si può essere così generali... Il fatto dei recuperi è fondamentale. Un 4x8 con 45"rest è altamente dispendioso a livello metabolico, simile ad un 3x12 75" rest

Per i grassi a cena ora ho messo il pesce che ha piu grassi (orata branzino ect) no merluzzo.
Petto di pollo (cmq le confezioni di petto di polllo dicono che apporta 10 gr di grassi per 100 gr quindi....un po ce ne sono!) o tacchino a pranzo e bresaola nei spuntini e albume a colazione.

orata e branzino avranno 2g di grassi se pescati..5 max se d'allevamento..il pollo se nn è 1 pollo da lotta sumo avrèà forse 2g di grasso e l'albume?? dove sono i grassi nell'albume??

si, ma con pausa scoreggia ogni 10 rip

[teo132]

certo che li accetto!specialmente da uno jesino doc!

[Manx]

perche mi sembra una scheda completa e 3x10 perche tre serie mi sembrano abbastanza e 10 rip dovrebbero essere ok per la massa....poi 2 gg di riposo per la crescita..ps mi alleno a casa!ho panca manubri sbarra ecct....insomma vorrei creare una scheda ad hoc per l'allenamento a casa e mettere 2 gg fra gli allenamenti con i pesi....ecco il mio obiettivo e spero di raggiungere grazie al vostro aiuto!

scusa ma li leggi i post precedenti o no? io e mr oat 10 minuti fa abbiamo detto alcune cose proprio sul volume di una scheda...quella scheda non va bene per il semplice motivo che fai solo pompaggio e stop, mancano le serie pesanti. Le gambe poi appena appena le riscaldi in quel modo.... te lo richiedo, come fai l'addome?

guarda questa è una tabella in full body che ho fatto per un ragazzo qualche giorno fa:

http://www.bodyweb.com/5072498-post9.html

come vedi è molto distante dalla tua, senza offesa, che è una accozzaglia illogica di esercizi. Trovi moltissime indicazioni su come fare una scheda anche per neofiti.

[teo132]

scusate....sono davvero nuovo in questo sport...dovrei azzerrare tutto cio che so quel poco e ripartire da capo!!

[the_joker]

ripetizioni fino a 6 o fino a 15 non mi sembrano 1-2 in piu..cmq ha ragione manx, non bisognerebbe fossilizzarsi su un determinato colore delle fibre, infatti l'ideale sarebbe IMHO utilizzare un approccio di scheda divisa in microcicli dove ci dovrebbe essere ogni microciclo che si differenzia dall altro con reps e serie che variano tra di loro

per esempio un micro ciclo dove

1° micorciclo

petto panca piana 3 x 6

2°microciclo
panca piana 4 x 6-8-10-12

3°microciclo
panca piana 3 x 20


si danno diverse stimolazioni e fondamentalmente andresti a colpire tutte le fascie di fibre muscolari


poi ognuno puo fare come vuole, xo questo puo essere 1 metodo x uscire dallo stallo

l'hai provata su di te questa tecnica?