low fat

[giacomo82]

io personalmente li tengo solo a colazione è vero, e quando mi alleno solo a colazione e post-wo..da quello che ho studiato/letto/provato, la low carb è la migliore strategia per tirarsi e avere una discreta definizione fisica..il probema come diceva max_power alcune pagine fa è che alcuni non sanno regolarsi con le calorie e le alzano senza farci caso..ricordiamoci che 10ml di olio sono 90kcal e non sono poco...però il vantaggio dei fats è che non creano stimoli elevati insulinici, portano una minima ritenzione ma purtroppo rendono "+ sgonfi"..personalmente non ho mai provato strategie di questo tipo xchè puo essere 1 strategia da ciclizzare, ma non da seguire per diverso tempo..

io ahimè la sto seguendo da troppo, troppo tempo e sono inevitabilmente andato incontro allo stallo.
ora appunto vorrei provare una low carb come la tua ma sono un pò indeciso su come impostare i macro.

[mr oat]

apri un post e ne parliamo li : COME IMPOSTARE UNA LOW CARB

[giacomo82]

apri un post e ne parliamo li : COME IMPOSTARE UNA LOW CARB

vieni sul mio diario.
link in firma

[the_joker]

posta la foto del prima e dopo la low fat..

poi la frase: cresco e mi tiro lentamente, spiega le tue reputazioni in rosso

per la cronaca i rossi arrivano tutti da uno stesso post che centra poco col bb,
foto nn me ne sn fatte
strano che te lo debba dire io ma quando cresci lentamente è perchè non mangi come un maiale e quando nn mangi come un maiale contemporanemente perdi punti sulla BF e li guadagni sulla bilancia.

[titanium]

per la cronaca i rossi arrivano tutti da uno stesso post che centra poco col bb,
foto nn me ne sn fatte
strano che te lo debba dire io ma quando cresci lentamente è perchè non mangi come un maiale e quando nn mangi come un maiale contemporanemente perdi punti sulla BF e li guadagni sulla bilancia.

mmmm mi sembra troppo strano avresti rovato la formula magica per dimagrire e contemp aumentare di massa

[Manx]

per la cronaca i rossi arrivano tutti da uno stesso post che centra poco col bb,
foto nn me ne sn fatte
strano che te lo debba dire io ma quando cresci lentamente è perchè non mangi come un maiale e quando nn mangi come un maiale contemporanemente perdi punti sulla BF e li guadagni sulla bilancia.

saresti un fenomeno...forse uno dei pochi al mondo.

[titanium]

saresti un fenomeno...forse uno dei pochi al mondo.

YouTube - aladino - il genio della lampada

[teo132]

ecco intendevo questo!dimagrisci piano e cresci e migliori piano......secondo me è la soluzione a tutti i problemi...pero è anche vero che un periodo di massa sporca ci vuole....poi pero una volta che si ha un corpo maturo muscolarmente si puo iniziare questo discorso di crescita/definizione costante....personalemente a dicembre sfioravo gli 80 kg bello gonfio...crescevo ma poi ho fatto la cazzata di diminuire i carichi per un problema ai tendini ed ho iniziato a correre come un pazzo dato che mangiavo sempre al bar per motivi di lavoro...risultato 74 kg meno muscolo meno grasso...esteticamente orrrendo...ok pero capacita aerobica! poi ribadisco dicendo che alla fine con 150 gr di prot e 250 gr di carbo vuoi che il muscolo non sia nutrito a sufficienza????la materia per crescere ce l'ha e le calorie pure e la dieta è piu facile da controllare dato che i grassi sono piu calorici dei carbo e prot e si puo mangiare di piu....ragazzi mi sono appena mangiato un kg di pomodori e 250 gr di petto di pollo sono sazio ma ...non appagato ovviamente ma quello è un altro discorso!
La settimana scorsa il dottore di famiglia nonche medico sportivo mi ha detto che la dieta è ok ma gli zuccheri sono bassi (prima mettevo solo frutta nei spuntini no amidi) e senza quelli il muscolo non lavora bene....quindi piu carbo e per le prot si sa che un po di piu ce ne vogliono....
Grazie per le risposte!
Ancora attendo per discorso latte...mi interessa davvero!
CIAO

[max_power]

Ancora attendo per discorso latte...mi interessa davvero!
CIAO

Cosa vuoi sapere a proposito ?

[teo132]

1- appanna?
2- limita assorbimento altri cibi?
3- si digerisce bene?
4- puo essere utilizzato per periodo definizione?
5- 500 ml a colazione vanno bene come q.ta di proteine?
6- è meglio usare quello sgrassato?
7- i zuccheri che ha sono ok?
A voi!
Grazie di nuovo
ciao

[sm@rt]

1- appanna?
2- limita assorbimento altri cibi?
3- si digerisce bene?
4- puo essere utilizzato per periodo definizione?
5- 500 ml a colazione vanno bene come q.ta di proteine?
6- è meglio usare quello sgrassato?
7- i zuccheri che ha sono ok?
A voi!
Grazie di nuovo
ciao

1- non a tutti
2- le caseine limitano l'assorbimento dei polifenoli
3- se non hai problemi col lattosio... (non hai mai bevuto latte??)
4- sì
5- sono a lento rilascio, quindi non ottimali, come quantità dipende da quante ne vuoi assumere, sono 15g
6- sì, poi che domanda è... fai la low fat!!
7- se tolleri il lattosio sì

[Pedro17]

i farmacisti sono precisi.....
non era nessun riferimento particolare.....
è un modo di dire, come "hai fatto la figura del cioccolataio"


nessuna allusione, take it easy

ehi mio papà lavora in 1 industria dolciaria

mmmm mi sembra troppo strano avresti rovato la formula magica per dimagrire e contemp aumentare di massa

harry potter

1- appanna? imho solo a % di bf da squartato

2- limita assorbimento altri cibi? la digestone lenta rallenta quella dei cibi a lui associati

3- si digerisce bene? se nn 6 allergico/intollerante in teoria sì anke s egrandi quantità possono dare cmq noie

4- puo essere utilizzato per periodo definizione?yep

5- 500 ml a colazione vanno bene come q.ta di proteine? se lo digerisci senza problemi

6- è meglio usare quello sgrassato? dipende dal contesto

7- i zuccheri che ha sono ok?se nn 6 allergico/intollerante nn hai problemi, il lattosio viene scisso in glucosio e galattosio ke viene riconvertito a livello epatico in altro glucosio
A voi!
Grazie di nuovo
ciao

.

[teo132]

grazie!sempre gentilissimi!quasi quasi lo rimetto a colazione....500 ml di latte scremato (4gr di prot ogni 100 ml, è un latte del mio paese dove aggiungono proteine del siero) oppure 500 ml di yogurt scremato al naturale con 50 gr di cereali al mais al naturale (80 gr di carbo di cui 7 gr di zuccheri per 100 gr) con 1 cucchiaino di miele....puo andare come colazione in definizione in low fat?cosa ne pensate del miele? oppure tengo la banana frullata con latte?
Per le prot le sto abbassando...oggi 200 gr di petto pollo 50 gr riso con salsa messicana 0,9 fat per 100 gr e 5 pomodori.......spuntino 70 gr bresaola e 50 gr pane....cena mi faro 250 gr merluzzo e zucchine a volonta....
Pensavo poi di inserire il prenanna....magari 500 ml di latte scremato...cosa ne pensate?
Grazie ragazzi!

dieta modificata:
colazione
50 gr cereali mais al naturale 500 ml latte scremato 1 cucchiaino miele

merenda
50 gr pane 70 gr bresola

pranzo
50 gr riso
200 gr petto pollo
verdura

merenza
50 gr pane 100 gr petto pollo


cena
250 gr merluzzo
verdura a volonta

prenanna
500 ml latte

carbo 180 gr circa , prot 150 gr circa, grassi 10 gr circa
calorie: 1400 circa
altezza 1,76 m peso 66 kg
anni 25

[giacomo82]

grazie!sempre gentilissimi!quasi quasi lo rimetto a colazione....500 ml di latte scremato (4gr di prot ogni 100 ml, è un latte del mio paese dove aggiungono proteine del siero) oppure 500 ml di yogurt scremato al naturale con 50 gr di cereali al mais al naturale (80 gr di carbo di cui 7 gr di zuccheri per 100 gr) con 1 cucchiaino di miele....puo andare come colazione in definizione in low fat?cosa ne pensate del miele? oppure tengo la banana frullata con latte?
Per le prot le sto abbassando...oggi 200 gr di petto pollo 50 gr riso con salsa messicana 0,9 fat per 100 gr e 5 pomodori.......spuntino 70 gr bresaola e 50 gr pane....cena mi faro 250 gr merluzzo e zucchine a volonta....
Pensavo poi di inserire il prenanna....magari 500 ml di latte scremato...cosa ne pensate?
Grazie ragazzi!

dieta modificata:
colazione
50 gr cereali mais al naturale 500 ml latte scremato 1 cucchiaino miele

merenda
50 gr pane 70 gr bresola

pranzo
50 gr riso
200 gr petto pollo
verdura

merenza
50 gr pane 100 gr petto pollo


cena
250 gr merluzzo
verdura a volonta

prenanna
500 ml latte

carbo 180 gr circa , prot 150 gr circa, grassi 10 gr circa
calorie: 1400 circa
altezza 1,76 m peso 66 kg
anni 25

la dieta è pessima;
1400kcal????? neanche mia cugina di 6anni mangia così poco. d'altronde lei deve giocare tutto il giorno, le servono energie.
la verdura la mangi scondita??? sei un ruminante??

[Pedro17]

penso sempre la stessa cosa ke 1 quantità seppur minima di grassi ci vuole a partire da dagli efa ma poi senza saturi gli ormoni ke fai te li spari x endovena??...dopo 1 po' la produzione si arresterà in loro mancanza