distinguere grasso da ritenzione

[francesco_espo]

in palestra dove vado io usiamo un mettodo semplice per distinguere la ritenzione dal grasso, basta pizzicare il tessuto, se è grasso fa male subito, invece se è ritenzione prima di fare male devi stringere forte (spesso se è ritenzione non fà proprio male nonostante pizzichi più che puoi)

cazzarola allora sono pieno di ritenzione

[sm@rt]

faccio allenamento aerobico tutto l'anno, anche in massa: il minimo è 30 minuti due volte a settimana, il massimo 1 ora tre volte a settimana. ovviamente nell'aerobico non conto gli allunghi (dai 12 ai 21 allunghi sugli 80 metri), che di solito faccio 1 volta a settimana d'estate.

l'allenamento per le gambe è in media leggero, vista la dimensione della coscia. come ho scritto, qualche anno fa erano veramente grosse (64cm all'8-9% su meno di 1 metro e 70) mentre la misura attuale è più proporzionata. l'unica cosa che faccio sempre in maniera pesante sono gli stacchi rumeni.

non intendo i carichi degli allenamenti, ma i volumi, reps serie... puoi postarlo?

se sei ginoide sessioni molto lunghe e frequenti di aerobica possono portare a una ritenzione evidente nei giorni successivi, puoi provare a mollarla per una settimana e vedere se ci sono differenze.

[groning]

si, con leggero intendevo anche da quel punto di vista: volume di allenamento etc.

nell'ultima fase di massa (conclusa la penultima settimana di maggio) ho fatto per i quadricipiti il triset con pre e post affaticamento su monoarticolare, e in aggiunta 3 serie di walking lunge da 15 passi per gamba; mentre per i femorali facevo lo stacco rumeno sulle 8 ripetizioni con buffer e 3 serie di leg curl unilaterale. quindi i quadricipiti in realtà erano allenati pesantemente, infatti son cresciuti troppo, mentre i femorali erano a livello di mantenimento.

nell'ultimo meso, concluso la settimana scorsa, facevo un piramidale 10-8-6 con serie di backoff da 20 rip sia su stacco rumeno che su squat frontale; come accessorio leg curl per i femorali (4x8-6 pesanti) e leg extension per i quadricipiti (3x15-12 con cadenza molto controllata).

facevo 30-35 minuti di cardio sia dopo i femorali sia dopo i qadricipiti (erano in giorni separati, come faccio quasi sempre) e 12-20 allunghi sugli 80 metri il venerdì.

[brontosaurus]

cazzarola allora sono pieno di ritenzione

bhè meglio, la ritenzione si elimina molto più facilmente del grasso

[francesco_espo]

bhè meglio, la ritenzione si elimina molto più facilmente del grasso

si infatti appena mi metto lowcarb perdo dai 3 ai 5 kg e si leva sta panzetta

[EvilHiei]

piccola curiosita'...

quali sono i metodi piu' efficaci per eliminare sia l'una che l'altra?!
soprattutto la ritenzione...sono ignorante in materia ^_^'

[groning]

dunque solo un parere sulle foto?

[luna80]

piccola curiosita'...

quali sono i metodi piu' efficaci per eliminare sia l'una che l'altra?!
soprattutto la ritenzione...sono ignorante in materia ^_^'

beh per farla breve, in qualche parola...
per il grasso: dieta ipocalorica, allenamento e cardio in fascia bruciagrassi.
per la ritenzione: abbondante apporto di liquidi (acqua), alimentazione povera di sodio, integrazione con erbe diuretiche (the verde, pilosella, ortosifone, betulla,...)

cmq, soprattuto per la ritezione, è un discorso da approfondire a dipendenza dei casi...

[luna80]

dunque solo un parere sulle foto?

a dire il vero le foto dicono poco e niente...non potevi postare tutto il corpo? così si fa quasi fatica a capire di che parte sono...

a vedere così io direi che non c'è ne grasso ne ritenzione...solo pelle

[EvilHiei]

beh per farla breve, in qualche parola...
per il grasso: dieta ipocalorica, allenamento e cardio in fascia bruciagrassi.
per la ritenzione: abbondante apporto di liquidi (acqua), alimentazione povera di sodio, integrazione con erbe diuretiche (the verde, pilosella, ortosifone, betulla,...)

cmq, soprattuto per la ritezione, è un discorso da approfondire a dipendenza dei casi...

capito...anche se da ignorante in materia mi sembra strano combattere la ritenzione bevendo altra acqua :P
cmq grazie per la risposta al the verde ci stavo gia' pensando...mi sa che ne faro' uso in ogni caso...anche se penso che il mio sia "solo" grasso

[Tex88]

capito...anche se da ignorante in materia mi sembra strano combattere la ritenzione bevendo altra acqua :P

dai hai mai sentito in una pubblicità di un'acqua di cui ora non ricordo la marca, che comunque dice "l'acqua che elimina l'acqua"?
A parte tutto, il concetto è più o meno quello, l'acqua "pulita" serve a drenare via l'acqua "sporca" extracellulare...

[EvilHiei]

dai hai mai sentito in una pubblicità di un'acqua di cui ora non ricordo la marca, che comunque dice "l'acqua che elimina l'acqua"?
A parte tutto, il concetto è più o meno quello, l'acqua "pulita" serve a drenare via l'acqua "sporca" extracellulare...

cavolo e' vero :P mi hai illuminato...a questo punto pero' sono sicuro sia grasso...bevo 4,5 lt di acqua e 600 ml di latte al giorno...un po' di the' verde magari lo aggiungo lo stesso pero'
per il grasso dovro' correggere ancora la mia dieta allora... pensavo di aver gia' fatto dei tagli consistenti ma evidentemente non bastano!!!

grazie anche a te per la risposta

[luna80]

capito...anche se da ignorante in materia mi sembra strano combattere la ritenzione bevendo altra acqua :P
cmq grazie per la risposta al the verde ci stavo gia' pensando...mi sa che ne faro' uso in ogni caso...anche se penso che il mio sia "solo" grasso

certo, è proprio così...meno si beve più l'acqua viente "trattenuta"

il the verde cmq è anche un ottimo antiossidante (nonchè termogenico),...un toccasana in poche parole.

[Whipper1980]

600ml di latte al dì...potrebbe essere una delle cause della ritenzione....

[Linux]

600ml di latte al dì...potrebbe essere una delle cause della ritenzione....