Dieta definizione (cerco pareri)

[Aral87]

Si ma forse è un pò troppo nutriente 100 g di salmone, credo di aver acquistato peso anzichè perderlo questi ultimi giorni, qualche valida alternativa?
Un ultima cosa.. Caffè prima dell'allenamento? Credo in definizione vada bene no? Perchè per la massa ho sentito pareri discordi per lo più

[Pedro17]

Si ma forse è un pò troppo nutriente 100 g di salmone, credo di aver acquistato peso anzichè perderlo questi ultimi giorni, qualche valida alternativa?
Un ultima cosa.. Caffè prima dell'allenamento? Credo in definizione vada bene no? Perchè per la massa ho sentito pareri discordi per lo più

caffè pre wo va sempre bene, è la caffeina è 1 stimolante ma nn so qnt possano fare i mg di 1 tazzina

cmq imho il salmone lo toglierei pre wo e lo terrei in pasti quali pranzo/cena limitando la fonte di grassi (tipo olio)

[giopal84]

Si ma forse è un pò troppo nutriente 100 g di salmone, credo di aver acquistato peso anzichè perderlo questi ultimi giorni, qualche valida alternativa?
Un ultima cosa.. Caffè prima dell'allenamento? Credo in definizione vada bene no? Perchè per la massa ho sentito pareri discordi per lo più

il massimo sarebbe prendere caffeina anidra.. è un'integratore che nn costa nemmeno tanto.. ti posto una discussione interessantissima

Focus sulla CAFFEINA: chimica, dosaggi e utilità

[mr oat]

si la caffeina anidra puo essere un aiuto, ma preferisco a questo punto un buon termogenico..detto questo la dieta corretta da max_power, ma anche da pedro e giopal le vedo molto buone, certo sta a te sperimentare su te stesso cosa va bene e cosa va male..sicuramente una dosa di omega 3 è necessaria soprattutto in periodi di definizione in quanto aiuta nel dimagrimento, ma anche xchè bilancia l'assunzione di omega 6, è un ottimo anti infiammatoria e alza i livelli di hdl nel sangue

[mr oat]

allora io la correggerei cosi:

Colazione:
300gr latte p.s
50 gr special k o all-bran
15gr wheyprotein

oppure

30gr whey
1 banana
60gr fiocchi avena

Merenda:

toglierei il pane(in definizione eviterei i carbo prima dell allenamento) e farei:

100 gr fesa di tacchino o bresaola (giorni wo e non-wo)
20 gr frutta secca


Pre-Wo (4 pastiglie BCAA+ 1cps di caffeina anidra)
during-Wo (4 pastiglie BCAA)

Pranzo:
Togli il pane di segale che post-wo non va bene e mettici le gallette di riso
100 gr bresaola o fesa di tacchino anche prosciutto cotto sgrassato
NIENTE GRASSI VISTO CHE è IL TUO POST-WO
E SE PUOI METTICI LA VERDURA

Merenda:
200 gr bresaola(azz c'hai i soldi )CMQ bastano 80gr di bresaola xchè è la carne + ricca di pro, 100gr fesa di tacchino o tonno al naturale 112gr

Cena:
CARNE 150GR-PESCE 200GR- SALMONE 150GR
OLIO 20GR (meglio un mix di lino+girasole o evo o mais)
verdura 200-300gr


Prenanna:
30 gr pro rilascio prolungato OK

questa è come la vedo io

[mr oat]

x l'allenamento ne dobbiamo parlare sulla sezione ALLENAMENTO..apri 1 altro post, che ti do un bel po di suggerimenti..

[Aral87]

Si, a breve posterò la scheda fatta dal carnefix allenatore nella mia palestra thanks

[max_power]

Il salmone lo elimino del tutto, al max lo conservo per il fine settimana per ricaricare un pò omega etc (e per variare che non fa mai male), che in questi giorni mi ha gonfiato un pò troppo.
Per il resto ho eliminato gli special k dandomi solo agli all-bran ed il resto seguo alla regola, ora osservo come reagisce il corpo, non vorrei, in definizione riuscire addirittura ad ingrassare lol sarebbe il colmo.
Un ultima cosa.. Integratore di minerali, polase in questo caso, tutte le mattine per il periodo di definizione fa bene o credete possa nuocere? Xkè correndo a stomaco vuoto 4 mattine a settimana sudo veramente troppo con 'sto caldo a casa, non vorrei avere un calo eccessivo di minerali essenziali.. Accetto pareri nuovamente, grazie

Il polase va benissimo, così come altri integratori di magnesio e di potassio. Io ne prenderei una bustina al mattino prima di colazione quando non ti alleni e due bustine quando ti alleni, una sempre al mattino, una nel post-wo.

[Aral87]

Un ultima questione, mi scuso anticipatamente per aver riesumato questo post: devo evitare l'assunzione di olio di pesce le mattine che faccio 30 minuti tapis roulant e evitare il consumo di insalata post-wo? Non vorrei sbagliare.. Comunque grazie a voi vedo già i primi frutti

[mr oat]

le cps di olio di pesce spostale a cena e l'insalata come gia ti avevo fatto dire da mio fratello l'altro giorno, non devi prenderla dopo l'allenamento xchè non devi rallentare l'assorbimento dei macrnutrienti e l'insalata contiene fibre che fanno appunto questo scherzo..quindi se il tuo post-wo è il pranzo fatti quelle gallette di riso come fai di solito e mangiale con del tonno/pollo/bresaola/tacchino ecc.. ma evita olio e verdure

[Aral87]

Ok capo