Dieta definizione (cerco pareri)

[Aral87]

Buongiorno, sono un neoiscritto su consiglio di un amico molto più esperto di me, che mi ha detto di postare per ricevere consigli, visto che, da come ho avuto modo di leggere su questo forum ci sono tanti esperti e tanti altri che hanno voglia di imparare, ma bando alle ciance posto la mia dieta e dati:

Età: 22
Sesso: maschile of course
Altezza: 1.84
Peso: 90 kg etto più etto meno
Premesso che, fortunatamente, perdo e acquisto peso con estrema facilità e ero fidanzato con una con cui ero costretto fisso al Mc Donald's mi ritrovo ora dopo un paio di settimane di cardio e dieta low carb ad una situazione di massa grassa abbastanza ridotta, ma non abbastanza per far vedere l'addome in spiaggia per intenderci

Caffè e cardio 30 minuti a stomaco vuoto nei giorni no-Wo (ho il tapis roulant a casa fortunatamente)

Colazione:
200-250 ml di latte parzialmente scremato
50 gr special k o all-bran
30 gr wheyprotein
questo sia nei giorni wo, sia in quelli in cui non vado in palestra

Merenda:
71.5 gr di pan di segale san carlo
100 gr salmone affumicato (giorni di WO)
100 gr fesa di tacchino o bresaola (giorni no-Wo)

Pre-Wo (4 pastiglie BCAA)
Post-Wo (4 pastiglie BCAA)

Pranzo:
71.5 gr pan di segale (solo giorni Wo)
100 gr bresaola o fesa di tacchino

Merenda:
200 gr bresaola, fesa di tacchino o tonno al naturale

Cena:
3 albumi bolliti e un uovo intero

Prenanna:
30 gr pro rilascio prolungato

Questa come base, ovviamente poi in caso volessi o dovessi cambiare qualcosa (ad esempio nel mezzo della settimana capita di mangiare una banana, mela etc) cerco di togliere la fetta di pan di segale. Purtroppo mi fa proprio schifo l'insalata, mai tollerata e mi si rinfaccia pure, frutta ogni tanto la prendo e penso a breve di prima mattina polase, visto che fare cardio di prima mattina, prima della colazione penso mi svuoti di tutti gli essenziali forse è un pò carente di grassi? Dovrei aggiungere mezzo cucchiaio di olio d'oliva nei giorni senza Wo? Uso pan di segale perchè lessi da qualche parte migliore rispetto molte altre farine e perchè beh.. Vorrei andare di corpo di tanto in tanto e mangiare solo gallette di riso non so quanto faciliti la cosa lol
Aspetto numerosi consigli, grazie

[giopal84]

Premesso che, fortunatamente, perdo e acquisto peso con estrema facilità e ero fidanzato con una con cui ero costretto fisso al Mc Donald's

bellissimo!! cmq benvenuto..

x la dieta aggiungerei a pranzo e cena un po di verdure (specie quella verde, insalata, spinaci etc...) e 1 cucchiaio di EVO

poi perchè quella merenda nel pome con 200gr di bresaola.. portali a 100 e aggiungi i restanti a cena, dove 4 albumi e 1 tuorlo, son pochini!!

[Pedro17]

Buongiorno, sono un neoiscritto su consiglio di un amico molto più esperto di me, che mi ha detto di postare per ricevere consigli, visto che, da come ho avuto modo di leggere su questo forum ci sono tanti esperti e tanti altri che hanno voglia di imparare, ma bando alle ciance posto la mia dieta e dati:

Età: 22
Sesso: maschile of course
Altezza: 1.84
Peso: 90 kg etto più etto meno
Premesso che, fortunatamente, perdo e acquisto peso con estrema facilità e ero fidanzato con una con cui ero costretto fisso al Mc Donald's mi ritrovo ora dopo un paio di settimane di cardio e dieta low carb ad una situazione di massa grassa abbastanza ridotta, ma non abbastanza per far vedere l'addome in spiaggia per intenderci

Caffè e cardio 30 minuti a stomaco vuoto nei giorni no-Wo (ho il tapis roulant a casa fortunatamente)

Colazione:
200-250 ml di latte parzialmente scremato
50 gr special k o all-bran
30 gr wheyprotein
questo sia nei giorni wo, sia in quelli in cui non vado in palestra

ok,meglio gli al bran x l'ig + basso quando vai a correre aspetta 20' dalla fine della corsa così prolungherai la lipolisi

Merenda:
71.5 gr di pan di segale san carlo
100 gr salmone affumicato (giorni di WO)
100 gr fesa di tacchino o bresaola (giorni no-Wo)

il salmone prima dell'allenamento nn lo vedo bene...meglio il tacchino(fai lo spuntino almeno 90' pre wo)

Pre-Wo (4 pastiglie BCAA)
Post-Wo (4 pastiglie BCAA)

Pranzo:
71.5 gr pan di segale (solo giorni Wo)
100 gr bresaola o fesa di tacchino

nei giorni di allenamento è post wo? se è così fai 80g riso + 150g fonte proteica magra altrimenti se nn ti alleni fai pane di segale + fonte proteica + 20g olio

Merenda:
200 gr bresaola, fesa di tacchino o tonno al naturale

100g fonte proteica + 20g frutta secca

Cena:
3 albumi bolliti e un uovo intero
150/200g fonte proteica + 20g olio oppure 250ml albumi+1tuorlo(abbassa l'olio)...dovresti aggiungere delle verdure..nn ti piace niente?

Prenanna:
30 gr pro rilascio prolungato ok

Questa come base, ovviamente poi in caso volessi o dovessi cambiare qualcosa (ad esempio nel mezzo della settimana capita di mangiare una banana, mela etc) cerco di togliere la fetta di pan di segale. Purtroppo mi fa proprio schifo l'insalata, mai tollerata e mi si rinfaccia pure, frutta ogni tanto la prendo e penso a breve di prima mattina polase, visto che fare cardio di prima mattina, prima della colazione penso mi svuoti di tutti gli essenziali forse è un pò carente di grassi? Dovrei aggiungere mezzo cucchiaio di olio d'oliva nei giorni senza Wo? Uso pan di segale perchè lessi da qualche parte migliore rispetto molte altre farine e perchè beh.. Vorrei andare di corpo di tanto in tanto e mangiare solo gallette di riso non so quanto faciliti la cosa lol
Aspetto numerosi consigli, grazie

la vedrei così

[Aral87]

pardon dimenticavo,
si mi alleno dalle 13 alle 14.30 circa al massimo e pranzo subito dopo.. Purtroppo si, odio ingerire quasi tutto quel che è verde.. Ma se devo.. No pain no gain, come vale per il wo, vale per la dieta..
Il salmone l'avevo messo perchè lessi da qualche parte che omega3 prima del wo fa bene, magari effettivamente è un pò troppo vicino al wo però..
Scusatemi, me ne intendo poco di termini tecnici, evo starebbe per? E olio immagino extravergine di oliva? Perchè quello di lino in alternativa ne prendo un cucchiaio le mattine che vado in palestra.. Che lessi sempre qua che fa bene (il problema è che ho accumulato forse troppo sapere qui sopra in poco tempo ) grazie ancora per le future risposte e per quelle già date che già da oggi metterò in pratica.

[Pedro17]

pardon dimenticavo,
si mi alleno dalle 13 alle 14.30 circa al massimo e pranzo subito dopo.. Purtroppo si, odio ingerire quasi tutto quel che è verde.. Ma se devo.. No pain no gain, come vale per il wo, vale per la dieta..
Il salmone l'avevo messo perchè lessi da qualche parte che omega3 prima del wo fa bene, magari effettivamente è un pò troppo vicino al wo però..
Scusatemi, me ne intendo poco di termini tecnici, evo starebbe per? E olio immagino extravergine di oliva? Perchè quello di lino in alternativa ne prendo un cucchiaio le mattine che vado in palestra.. Che lessi sempre qua che fa bene (il problema è che ho accumulato forse troppo sapere qui sopra in poco tempo ) grazie ancora per le future risposte e per quelle già date che già da oggi metterò in pratica.

evo è extravergine, se hai l'olio di lino usalo ogni tanto alternandolo all'evo
gli omega 3 nn li vedo bene vicini al wo..x il pranzo allora fai cm ho scritto sopra (al riso puoi sostituire pasta o pane (120g) o gallette
x l'inslata fai 1 sforzo almeno qualche volte

[giopal84]

pardon dimenticavo,
si mi alleno dalle 13 alle 14.30 circa al massimo e pranzo subito dopo.. Purtroppo si, odio ingerire quasi tutto quel che è verde.. Ma se devo.. No pain no gain, come vale per il wo, vale per la dieta..
Il salmone l'avevo messo perchè lessi da qualche parte che omega3 prima del wo fa bene, magari effettivamente è un pò troppo vicino al wo però..
Scusatemi, me ne intendo poco di termini tecnici, evo starebbe per? E olio immagino extravergine di oliva? Perchè quello di lino in alternativa ne prendo un cucchiaio le mattine che vado in palestra.. Che lessi sempre qua che fa bene (il problema è che ho accumulato forse troppo sapere qui sopra in poco tempo ) grazie ancora per le future risposte e per quelle già date che già da oggi metterò in pratica.

le verdure ci vogliono!! basta anche un'insalatona a cena e a pranzo un po di verdura cruda (cetrioli, finocchi etc...) poi aumenti pian piano.. ma così è il minimo

l'W3 lo vedo bene al mattino, o cmq a stomaco pieno

[Aral87]

la frutta secca per merenda ho letto su qualche altra dieta che magari le noci vanno bene?
Le verdure a cena quante? Un 100 gr di insalata a foglie? Se devo far lo sforzo lo faccio per bene, in caso..

[giopal84]

la frutta secca per merenda ho letto su qualche altra dieta che magari le noci vanno bene?
Le verdure a cena quante? Un 100 gr di insalata a foglie? Se devo far lo sforzo lo faccio per bene, in caso..

fai 200gr di insalata.. vedi che te piacerà... le noci sono le migliori, tra la frutta secca!! dal punto di vista nutrizionale

[Pedro17]

la frutta secca per merenda ho letto su qualche altra dieta che magari le noci vanno bene?
Le verdure a cena quante? Un 100 gr di insalata a foglie? Se devo far lo sforzo lo faccio per bene, in caso..

noci vanno benissimo, x le verdure comincia con un bela piatto di insalata a pranzo a cena e pian piano aumenta

[max_power]

Buongiorno, sono un neoiscritto su consiglio di un amico molto più esperto di me, che mi ha detto di postare per ricevere consigli, visto che, da come ho avuto modo di leggere su questo forum ci sono tanti esperti e tanti altri che hanno voglia di imparare, ma bando alle ciance posto la mia dieta e dati:

Età: 22
Sesso: maschile of course
Altezza: 1.84
Peso: 90 kg etto più etto meno
Premesso che, fortunatamente, perdo e acquisto peso con estrema facilità e ero fidanzato con una con cui ero costretto fisso al Mc Donald's mi ritrovo ora dopo un paio di settimane di cardio e dieta low carb ad una situazione di massa grassa abbastanza ridotta, ma non abbastanza per far vedere l'addome in spiaggia per intenderci

Caffè e cardio 30 minuti a stomaco vuoto nei giorni no-Wo (ho il tapis roulant a casa fortunatamente)

Colazione:
200-250 ml di latte parzialmente scremato
50 gr special k o all-bran
30 gr wheyprotein
questo sia nei giorni wo, sia in quelli in cui non vado in palestra

Va bene.

Merenda:
71.5 gr di pan di segale san carlo
100 gr salmone affumicato (giorni di WO)
100 gr fesa di tacchino o bresaola (giorni no-Wo)

Va bene.

Pre-Wo (4 pastiglie BCAA)
Post-Wo (4 pastiglie BCAA)

Se il post-wo coincide con il pranzo va bene. Se invece è lontano io aggiungerei anche una fonte di carboidrati ad alto IG + una fonte proteica a veloce assimilazione (whey)

Pranzo:
71.5 gr pan di segale (solo giorni Wo)
100 gr bresaola o fesa di tacchino

Manca la verdura, manca l'olio da condimento.

Merenda:
200 gr bresaola, fesa di tacchino o tonno al naturale

Abbassa la bresaola a 100 g e aggiungi 20 g di frutta secca.

Cena:
3 albumi bolliti e un uovo intero

Non mi piace un granchè. Togli tutto e mangia 150 g di fonte proteica magra (pollo, tacchino ecc). Metti poi un'insalata condita con dell'olio e sei a posto.

Prenanna:
30 gr pro rilascio prolungato

Bene.

Questa come base, ovviamente poi in caso volessi o dovessi cambiare qualcosa (ad esempio nel mezzo della settimana capita di mangiare una banana, mela etc) cerco di togliere la fetta di pan di segale. Purtroppo mi fa proprio schifo l'insalata, mai tollerata e mi si rinfaccia pure, frutta ogni tanto la prendo e penso a breve di prima mattina polase, visto che fare cardio di prima mattina, prima della colazione penso mi svuoti di tutti gli essenziali forse è un pò carente di grassi? Dovrei aggiungere mezzo cucchiaio di olio d'oliva nei giorni senza Wo? Uso pan di segale perchè lessi da qualche parte migliore rispetto molte altre farine e perchè beh.. Vorrei andare di corpo di tanto in tanto e mangiare solo gallette di riso non so quanto faciliti la cosa lol
Aspetto numerosi consigli, grazie

In grassetto le correzioni.

[Aral87]

Si comunque prendo i BCAA e dopo 10 minuti pranzo praticamente, li considero un plus specialmente in periodo di definizione. Purtroppo stando in negozio 11 ore al giorno, praticamente ho possibilità di variare la dieta entro certi limiti (fortunatamente ho un supermercato a 50 metri), quindi purtroppo vado per lo più di panini e affettati o scatolette, l'insalata a pranzo comprerò una busta per le noci no problem e per la cena nemmeno.. Ringrazio ancora per i gentili aiuti, spero di diventare presto tipo ken shiro poi in altra sezione posterò a breve anche la scheda che mi ha dato l'istruttore, che c'è qualcosa che non mi convince.. thanks

edit: hmm nn male l'insalata cuore d'iceberg, me ne sparo 150 gr a pranzo e cena, va bene no? ciao

[max_power]

edit: hmm nn male l'insalata cuore d'iceberg, me ne sparo 150 gr a pranzo e cena, va bene no? ciao

Sì, fai in questo modo.

[Aral87]

Il salmone lo elimino del tutto, al max lo conservo per il fine settimana per ricaricare un pò omega etc (e per variare che non fa mai male), che in questi giorni mi ha gonfiato un pò troppo.
Per il resto ho eliminato gli special k dandomi solo agli all-bran ed il resto seguo alla regola, ora osservo come reagisce il corpo, non vorrei, in definizione riuscire addirittura ad ingrassare lol sarebbe il colmo.
Un ultima cosa.. Integratore di minerali, polase in questo caso, tutte le mattine per il periodo di definizione fa bene o credete possa nuocere? Xkè correndo a stomaco vuoto 4 mattine a settimana sudo veramente troppo con 'sto caldo a casa, non vorrei avere un calo eccessivo di minerali essenziali.. Accetto pareri nuovamente, grazie

[Pedro17]

Il salmone lo elimino del tutto, al max lo conservo per il fine settimana per ricaricare un pò omega etc (e per variare che non fa mai male), che in questi giorni mi ha gonfiato un pò troppo.
Per il resto ho eliminato gli special k dandomi solo agli all-bran ed il resto seguo alla regola, ora osservo come reagisce il corpo, non vorrei, in definizione riuscire addirittura ad ingrassare lol sarebbe il colmo.
Un ultima cosa.. Integratore di minerali, polase in questo caso, tutte le mattine per il periodo di definizione fa bene o credete possa nuocere? Xkè correndo a stomaco vuoto 4 mattine a settimana sudo veramente troppo con 'sto caldo a casa, non vorrei avere un calo eccessivo di minerali essenziali.. Accetto pareri nuovamente, grazie

polase va benissimo post cardio imho sopratutto se sudi molto, alla mattina se nn ti vanno sempre gli all bran varia pure tanto all'interno di 1 pasto completo anke l'ig + alto dei cereali normali va 1 po' a quel paese

[giopal84]

Il salmone lo elimino del tutto, al max lo conservo per il fine settimana per ricaricare un pò omega etc (e per variare che non fa mai male), che in questi giorni mi ha gonfiato un pò troppo.
Per il resto ho eliminato gli special k dandomi solo agli all-bran ed il resto seguo alla regola, ora osservo come reagisce il corpo, non vorrei, in definizione riuscire addirittura ad ingrassare lol sarebbe il colmo.
Un ultima cosa.. Integratore di minerali, polase in questo caso, tutte le mattine per il periodo di definizione fa bene o credete possa nuocere? Xkè correndo a stomaco vuoto 4 mattine a settimana sudo veramente troppo con 'sto caldo a casa, non vorrei avere un calo eccessivo di minerali essenziali.. Accetto pareri nuovamente, grazie

cosa intendi per la frase in grassetto?? gli W3 devi cercare di assumerli giornalmente.. ma forse ti sei spiegato male