Pareri su questa mia dieta per la Definizione!

[max_power]

Grazie di tutto ragazzi! avrei solo qualke domanda x schiarirmi un pò le idee!

1) 200 gr di Tonno in scatola all'olio d'oliva non è troppo? Ho notato che la quantità è la stessa del pollo o del manzo! Ma il tonno non ha + proteine ogni 100 gr rispetto alla carne?

Il tonno ha 25 g di proteine per 100 g di prodotto. Quindi 200 g di tonno ti offrono 50 g di proteine, una quantità leggermente superiore a quella del pollo (44 g)

2) il miglior multivitaminico al miglior prezzo? che marca mi consigliate?

Il Supradyn.

3) Che funzione avrebbe sostituire 200 gr di tonno d'oliva con 100 di naturale aumentando l'olio extravergine?

Proprio perchè il tonno all'olio d'oliva di olio ne ha già

4) come allenamento sto prediligendo 4 serie da 10 in generale... dovrebbe favorire la qualità vero?

La qualità la fa la dieta a mio giudizio.

Grazie di nuovo anticipatamente

.

[Pedro17]

Grazie di tutto ragazzi! avrei solo qualke domanda x schiarirmi un pò le idee!

1) 200 gr di Tonno in scatola all'olio d'oliva non è troppo? Ho notato che la quantità è la stessa del pollo o del manzo! Ma il tonno non ha + proteine ogni 100 gr rispetto alla carne?

2) il miglior multivitaminico al miglior prezzo? che marca mi consigliate?

3) Che funzione avrebbe sostituire 200 gr di tonno d'oliva con 100 di naturale aumentando l'olio extravergine?

4) come allenamento sto prediligendo 4 serie da 10 in generale... dovrebbe favorire la qualità vero?

Grazie di nuovo anticipatamente

2) anke il multivit ke si trova al lidl nn è male, costa poco ed ha 1 spettro vitaminico completo

4) nn penso:nono2:

cmq ottima forma fisica

[spettacolo]

qualke altro esperto sà darmi una dritta x questo dubbio?

- quando mi alleno di mattina verso le 9.30 -

la colazione affinchè venga ben utilizzata x darmi energia in allenamento quanto tempo prima devo farla ...tipo entro e non oltre: 2 o 3 o 1 ora.

grazie anticipatamente.

[Pedro17]

qualke altro esperto sà darmi una dritta x questo dubbio?

- quando mi alleno di mattina verso le 9.30 -

la colazione affinchè venga ben utilizzata x darmi energia in allenamento quanto tempo prima devo farla ...tipo entro e non oltre: 2 o 3 o 1 ora.

grazie anticipatamente.

dipende dalla colazione se è a digestione rapida oppure no cmq io farei assare almeno 2/2.5 ore dal'ultimo pasto a meno ke nn si tratti di 1 pre wo leggero cm 1 frutto

[spettacolo]

ok grazie ...
bhe la colazione è quella della scheda di alimentazione che ho postato in questo tread

Grazie nuovamente!

COLAZIONE

§ Latte e caffè: Poco (giusto per l'abitudine)

§ Fiocchi d’avena (o Riso integrale): 50 gr
(o Fette Biscottate Integrali: 6 o 7)
(o Fette Pane Bianco Integrale Tostate: 4)

§ Albume Aia: 250 gr

§ Tuorli: 1 o 2

§ Banana (o Mela): 1

§ Multivitaminico: 1 pastiglia

[Pedro17]

ok grazie ...
bhe la colazione è quella della scheda di alimentazione che ho postato in questo tread

Grazie nuovamente!

COLAZIONE

§ Latte e caffè: Poco (giusto per l'abitudine)

§ Fiocchi d’avena (o Riso integrale): 50 gr
(o Fette Biscottate Integrali: 6 o 7)
(o Fette Pane Bianco Integrale Tostate: 4)

§ Albume Aia: 250 gr

§ Tuorli: 1 o 2

§ Banana (o Mela): 1

§ Multivitaminico: 1 pastiglia

data l'abbondanza e la presenza di grassi farei passare cm minimo 2 ore

[giopal84]

o al massimo se pensi di allenarti prima di 90-120' dala colazza.. in quei giorni diminuisci i grazzi!! cioè leva i tuorli

[max_power]

qualke altro esperto sà darmi una dritta x questo dubbio?

- quando mi alleno di mattina verso le 9.30 -

la colazione affinchè venga ben utilizzata x darmi energia in allenamento quanto tempo prima devo farla ...tipo entro e non oltre: 2 o 3 o 1 ora.

grazie anticipatamente.

Allora, se nella colazione sono presenti dei grassi meglio farla 3 ore prima del wo circa. Se invece non ci sono grassi e non esageri con i carboidrati che ti danno volume e pesantezza ci si può anche allenare due ore dopo.

[spettacolo]

Salve ragazzi volevo un parere su questa dieta per definizione datami da un esperto nutrizionista!

Il mio obiettivo non sono le gare ma rimanere abbastanza asciutto e tirato per conservare la qualità muscolare e la definizione che ho acquisito anche attraverso una dieta fai da te che però ho dovuto correggere e rivedere con questa sicuramente + professionale e salutare rispetto alla mia che era abbastanza suicida ^_^!

Altezza: 1.80
Peso: 76 kg
Allenamenti: 3 Volte a sett. (dalle 9.30 alle 11 meno un quarto circa)

Ditemi se questa dieta è abbastanza corretta e se è possibile evitare il riso integrale che costa molto sostituendolo con quello normale ... non so, forse è una finezza da body builder? ... grazie anticipatamente

COLAZIONE

§ Latte e caffè: Poco (giusto per l'abitudine)

§ Fiocchi d’avena (o Riso integrale): 50 gr
(o Fette Biscottate Integrali: 6 o 7)
(o Fette Pane Bianco Integrale Tostate: 4)

§ Albume Aia: 250 gr

§ Tuorli: 1 o 2

§ Banana (o Mela): 1

§ Multivitaminico: 1 pastiglia

META’ MATTINA

Post - allenamento

§ Proteine in polvere Whey: 30 gr

§ Riso Normale Scondito con Sale: 50 gr (o 6 gallette)

Senza - allenamento

§ Proteine in polvere Whey: 30 gr

§ Noci: 2(o Mandorle: 10)

PRANZO

Post – allenamento

§ Riso integrale: 70 (o 80) gr

§ Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

Senza – allenamento

Riso integrale: 50 gr

Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

Olio d'oliva: 1 cucchiaio grande (10 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

META’ POMERIGGIO

§ Proteine in polvere Whey: 30 gr
(o Pollo o Tonno al Naturale): 150 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 150 gr)

§ Noci: 2(o Mandorle: 10)

CENA

Post – allenamento

§ Insalata Iceberg: da 300 gr in su

§ Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

Senza – allenamento

§ Insalata Iceberg: da 300 gr in su

§ Manzo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

P.S.

§ Giorni d’allenamento: + Carboidrati e – Grassi
§ Giorni di non allenamento: - Carboidrati e + Grassi
§ Caffè con dolcificante: consigliato per drenare l’acqua e asciugarsi
§ 40 gr di Grana Padano: se si va a dormire + tardi rispetto al solito ed è passato molto tempo dalla cena

Ciao ragazzi!

In riferimento a questa skeda di alimentazione ke ho postato qualke settimana fà mi è sorto un dubbio! ma per 30gr di proteine in polvere whey cosa si intende?

30 gr proprio di polvere o 30 gr di proteine quindi + di 30 gr di polvere?
cioè nel caso delle optimum nutrition gold whey? grazie dinuovo anticipatamente

[giopal84]

Ciao ragazzi!

In riferimento a questa skeda di alimentazione ke ho postato qualke settimana fà mi è sorto un dubbio! ma per 30gr di proteine in polvere whey cosa si intende?

30 gr proprio di polvere o 30 gr di proteine quindi + di 30 gr di polvere?
cioè nel caso delle optimum nutrition gold whey? grazie dinuovo anticipatamente

secondo te?? cmq 30gr di polvere.. tanto alla fine sono sempre più o meno 23-25gr di pro!!

[max_power]

Ciao ragazzi!

In riferimento a questa skeda di alimentazione ke ho postato qualke settimana fà mi è sorto un dubbio! ma per 30gr di proteine in polvere whey cosa si intende?

30 gr proprio di polvere o 30 gr di proteine quindi + di 30 gr di polvere?
cioè nel caso delle optimum nutrition gold whey? grazie dinuovo anticipatamente

Per 30 g si intende 30 g di prodotto, non di proteine. Le whey sono proteine del siero a veloce assimilazione, le Optimum Nutrition vanno bene.

[spettacolo]

Salve ragazzi chido a voi e a max_power, alcune delucidazoni sulla dieta correttami proprio da te max tempo fa. perchè la devo riutilizzare dopo il periodo di massa.
Altezza 1 e 80, Peso: 76kg, Allenamento 3volte a sett. (lun mer gio) dalle 9.15 alle 10.30 circa.

Originalmente inviato da spettacolo
Salve ragazzi volevo un parere su questa dieta per definizione datami da un esperto nutrizionista!

Il mio obiettivo non sono le gare ma rimanere abbastanza asciutto e tirato per conservare la qualità muscolare e la definizione che ho acquisito anche attraverso una dieta fai da te che però ho dovuto correggere e rivedere con questa sicuramente + professionale e salutare rispetto alla mia che era abbastanza suicida ^_^!

Altezza: 1.80
Peso: 76 kg
Allenamenti: 3 Volte a sett. (dalle 9.30 alle 11 meno un quarto circa)

Ditemi se questa dieta è abbastanza corretta e se è possibile evitare il riso integrale che costa molto sostituendolo con quello normale ... non so, forse è una finezza da body builder? ... grazie anticipatamente

COLAZIONE

§ Latte e caffè: Poco (giusto per l'abitudine)

§ Fiocchi d’avena (o Riso integrale): 50 gr
(o Fette Biscottate Integrali: 6 o 7)
(o Fette Pane Bianco Integrale Tostate: 4)

§ Albume Aia: 250 gr

§ Tuorli: 1 o 2

§ Banana (o Mela): 1

§ Multivitaminico: 1 pastiglia

Va bene. Io toglierei il tuorlo, ma sono finezze.

META’ MATTINA

Post - allenamento

§ Proteine in polvere Whey: 30 gr

§ Riso Normale Scondito con Sale: 50 gr (o 6 gallette)

Va bene.

Senza - allenamento

§ Proteine in polvere Whey: 30 gr

§ Noci: 2(o Mandorle: 10)

Va bene.

PRANZO

Post – allenamento

§ Riso integrale: 70 (o 80) gr

§ Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

Togli il cucchiaio d'olio d'oliva.

Senza – allenamento

Riso integrale: 50 gr

Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

Olio d'oliva: 1 cucchiaio grande (10 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

Metti della verdura (150 g) condita con 2 cucchiai d'olio.

META’ POMERIGGIO

§ Proteine in polvere Whey: 30 gr
(o Pollo o Tonno al Naturale): 150 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 150 gr)

Va bene. Quando usi l'olio d'oliva anche se lo sgoccioli togli le noci o le mandorle.

§ Noci: 2(o Mandorle: 10)

CENA

Post – allenamento

§ Insalata Iceberg: da 300 gr in su

§ Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

Abbassa l'insalata a 150 g. Aumenta l'olio a 2 cucchiai.

Senza – allenamento

§ Insalata Iceberg: da 300 gr in su

§ Manzo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

P.S.

§ Giorni d’allenamento: + Carboidrati e – Grassi
§ Giorni di non allenamento: - Carboidrati e + Grassi
§ Caffè con dolcificante: consigliato per drenare l’acqua e asciugarsi
§ 40 gr di Grana Padano: se si va a dormire + tardi rispetto al solito ed è passato molto tempo dalla cena

Vorrei farti o farvi alcune domande x chiarirmi qualke dubbio:

1)in questa dieta l'insalata la posso usare in qualsiasi o in tutti i pasti o devo attenermi a questa dieta (xkè a me andrvebbe tanto di usarla anke skondita sempre tranne a colazione)?

2)c'è differenza nell'usare + o - insalata come scritto in dieta a seconda dei giorni di allenamento o meno?

3)non potendo usare carne rossa che non riesco mandar giù e volendo usare solo il pollo come alternativa, la sera quanto olio devo usare nella giornata di risposo? (in dieta dice che col manzo 5gr di olio quando sono a riposo)?

4)ho notato che la sera nella giornata di allenamento c'è poca insalata e + olio, questo xkè uso il pollo e non la carne rossa?

5)quando max ha corretto la dieta scrivendo 2 cucchiai si intendono proprio 2 cucchiai grandi? 20 gr circa?

6)il resto delle quantità di olio evo messe in questa dieta nei vari pasti vanno bene?

7) riesco a fare (almeno x ora) tranquillamente a meno del saltuario pasto libero magari di fine settimana che in genere serve a rompere la routine e la voglia o il desiderio di cibo, continuo così o è effettivamente consigliabile romperlo x migliorare il metabolismo in generale?

Grazie come sempre in anticipo x i vostri consigli e x il tuo consiglio (max). gentilissimi.