Ciao a tutti!
Questo è il mio primo post un po' "corposo", quindi mi sembra giusto chiarirvi un po' la mia situazione.
Ho 28 anni, sono alto 180cm al momento peso 92kg (e qui alcuni diranno:"Fila a dimagrire!"...spe, ci sto lavorando!). Fin da piccolo ho sempre fatto sport, a partire dai 6 anni ho fatto nuoto, arti marziali e soprattutto basket per molto tempo. A 18 anni ero circa 178cm per 74kg, ho una corporatura molto grossa con spalle larghe grazie al nuoto e diciamo era il mio peso forma. Poi un giorno mi son fatto parecchio male alla schiena, non ho potuto camminare per un po', infinita terapia...insomma, un periodaccio. La cosa grave è che finita la terapia camminavo senza problemi, ma di correre non se ne parlava e al primo salto sentivo una fitta nei fasci muscolari bassi della schiena, dove avevo avuto l'incidente. Nel giro di 5 anni son passato da 74kg a 120kg, e qualunque dieta facessi non serviva a molto. Un paio d'anni fa la schiena ha smesso di farmi male, a forza di stretching e quant'altro i fasci muscolari sono tornati nella loro posizione ottimale. Così ho cominciato a fare passeggiate sempre più lunghe, poi passeggiate in salita, poi corsa... E in questo modo son sceso senza problemi a 97kg, ancora decisamente grasso ma per com'era la mia situazione prima mi son sentito un dio.
Vedendo che il mio peso più alleggerito mi permetteva di fare allenamenti cardio senza problemi, mi son rivolto a un amico che lavora in palestra per farmi dare qualche dritta, soprattutto riguardo a una dieta. Io temevo mi avrebbe tenuto a stecchino, e invece mi ha spiegato una cosa che qualche mese fa mi era sembrata assurda, ma pare abbia avuto senso. In pratica mi ha consigliato un tipo di lavoro dove unisco un lavoro di ipertrofia a uno molto leggero di attività cardio, e la dieta è MOLTO abbondante come quantità, specie paragonata a quella più restrittiva che avevo quando pesavo 120kg.
Ecco quello che mangio, il wo di ipertrofia lo faccio verso le 18.30:
Colazione: 300ml latte p.s. , 60g cereali o equivalente in fette biscottate+marmellata, 30g whey
Spuntino: Panino con bresaola, un bicchiere the verde o succo di frutta
Pranzo: 100g pasta+100grammi tonno, un piatto d'insalata con olio (non so quanto sia in grammi, cmq 2 cucchiai)
Spuntino:
Una manciata di noci (20g circa), 3 gallette di riso con un po' di marmellata\panino con bresaola (solitamente il panino con bresaola nei giorni di wo, in alternativa alla bresaola 30g whey)
Cena:
100 grammi carne\pesce + 100 gr riso\5 gallette di riso\80g pane (riso nei giorni di wo) + insalata con olio
Spuntino notturno
Fiocchi di late 150g o 175g (dipende dalla confezione che trovo al supermercato).
Il mio lavoro settimanale è diviso così:
Lunedì:Parte alta del corpo, deltoidi (tutti), bi\tricipiti, pettorali, addominali
Martedì: 30 minuti cardio
Mercoledì: 30 minuti cardio
Giovedì:Parte alta del corpo, deltoidi (tutti), bi\tricipiti, pettorali, addominali
Venerdì: 30 minuti cardio
Sabato: HIIT per le gambe
Domenica: riposo totale
Alla fine degli allenamenti lunedì e giovedì faccio un 15 minuti di cardio molto leggera per sciogliermi un po'. Prendo 7g Bcaa nei giorni di wo\hiit.
So che è parecchio lavoro nel corso della settimana, ma gli esercizi cardio non li sento per nulla a livello di stanchezza perchè ormai mi son abituato bene a camminare\correre, lo trovo rilassante più che un vero esercizio. L'unica cosa che trovo massacrante è l'HIIT, penso sia dovuto al fatto che peso ancora molto e le gambe fan una fatica esagerata. Il lavoro invece alla parte superiore del corpo mi sembra "giusto", arrivo alle ultime reps che il muscolo è sfinito, e i giorni di pausa mi fan recuperare bene.
Per quanto riguarda i risultati al momento son molto soddisfatto:
a) Ho perso 5kg complessivi
b) I kg reali persi di massa non gradita penso siano anche superiori, perchè la muscolatura sulla quale svolgo lavoro di ipertrofia si è sensibilmente irrobustita. Niente di esagerato perchè gli esercizi li porto avanti da relativamente poco, ma è ben visibile l'aumento di massa magra, non è solo un "effetto ottico" dato dalla perdita di massa grassa.
c) La dieta che seguo mi permette di mangiare il tonno e la bresaola, che son le cose che preferisco, quindi è anche molto semplice da seguire!
Dopo avervi tediato con questo mio enorme post, son curioso di sapere se avete consigli da darmi riguardo la dieta, ed eventualmente anche sul tipo di lavoro che faccio. So che un po' si sconfina nell'Ot per questa sezione, ma parlare di dieta senza elencare l'allenamento che faccio e viceversa non so quanto potesse esservi utile ^____^
Grazie in anticipo, per ogni informazione aggiuntiva chiedete pure!
Questo è il mio primo post un po' "corposo", quindi mi sembra giusto chiarirvi un po' la mia situazione.
Ho 28 anni, sono alto 180cm al momento peso 92kg (e qui alcuni diranno:"Fila a dimagrire!"...spe, ci sto lavorando!). Fin da piccolo ho sempre fatto sport, a partire dai 6 anni ho fatto nuoto, arti marziali e soprattutto basket per molto tempo. A 18 anni ero circa 178cm per 74kg, ho una corporatura molto grossa con spalle larghe grazie al nuoto e diciamo era il mio peso forma. Poi un giorno mi son fatto parecchio male alla schiena, non ho potuto camminare per un po', infinita terapia...insomma, un periodaccio. La cosa grave è che finita la terapia camminavo senza problemi, ma di correre non se ne parlava e al primo salto sentivo una fitta nei fasci muscolari bassi della schiena, dove avevo avuto l'incidente. Nel giro di 5 anni son passato da 74kg a 120kg, e qualunque dieta facessi non serviva a molto. Un paio d'anni fa la schiena ha smesso di farmi male, a forza di stretching e quant'altro i fasci muscolari sono tornati nella loro posizione ottimale. Così ho cominciato a fare passeggiate sempre più lunghe, poi passeggiate in salita, poi corsa... E in questo modo son sceso senza problemi a 97kg, ancora decisamente grasso ma per com'era la mia situazione prima mi son sentito un dio.
Vedendo che il mio peso più alleggerito mi permetteva di fare allenamenti cardio senza problemi, mi son rivolto a un amico che lavora in palestra per farmi dare qualche dritta, soprattutto riguardo a una dieta. Io temevo mi avrebbe tenuto a stecchino, e invece mi ha spiegato una cosa che qualche mese fa mi era sembrata assurda, ma pare abbia avuto senso. In pratica mi ha consigliato un tipo di lavoro dove unisco un lavoro di ipertrofia a uno molto leggero di attività cardio, e la dieta è MOLTO abbondante come quantità, specie paragonata a quella più restrittiva che avevo quando pesavo 120kg.
Ecco quello che mangio, il wo di ipertrofia lo faccio verso le 18.30:
Colazione: 300ml latte p.s. , 60g cereali o equivalente in fette biscottate+marmellata, 30g whey
Spuntino: Panino con bresaola, un bicchiere the verde o succo di frutta
Pranzo: 100g pasta+100grammi tonno, un piatto d'insalata con olio (non so quanto sia in grammi, cmq 2 cucchiai)
Spuntino:
Una manciata di noci (20g circa), 3 gallette di riso con un po' di marmellata\panino con bresaola (solitamente il panino con bresaola nei giorni di wo, in alternativa alla bresaola 30g whey)
Cena:
100 grammi carne\pesce + 100 gr riso\5 gallette di riso\80g pane (riso nei giorni di wo) + insalata con olio
Spuntino notturno
Fiocchi di late 150g o 175g (dipende dalla confezione che trovo al supermercato).
Il mio lavoro settimanale è diviso così:
Lunedì:Parte alta del corpo, deltoidi (tutti), bi\tricipiti, pettorali, addominali
Martedì: 30 minuti cardio
Mercoledì: 30 minuti cardio
Giovedì:Parte alta del corpo, deltoidi (tutti), bi\tricipiti, pettorali, addominali
Venerdì: 30 minuti cardio
Sabato: HIIT per le gambe
Domenica: riposo totale
Alla fine degli allenamenti lunedì e giovedì faccio un 15 minuti di cardio molto leggera per sciogliermi un po'. Prendo 7g Bcaa nei giorni di wo\hiit.
So che è parecchio lavoro nel corso della settimana, ma gli esercizi cardio non li sento per nulla a livello di stanchezza perchè ormai mi son abituato bene a camminare\correre, lo trovo rilassante più che un vero esercizio. L'unica cosa che trovo massacrante è l'HIIT, penso sia dovuto al fatto che peso ancora molto e le gambe fan una fatica esagerata. Il lavoro invece alla parte superiore del corpo mi sembra "giusto", arrivo alle ultime reps che il muscolo è sfinito, e i giorni di pausa mi fan recuperare bene.
Per quanto riguarda i risultati al momento son molto soddisfatto:
a) Ho perso 5kg complessivi
b) I kg reali persi di massa non gradita penso siano anche superiori, perchè la muscolatura sulla quale svolgo lavoro di ipertrofia si è sensibilmente irrobustita. Niente di esagerato perchè gli esercizi li porto avanti da relativamente poco, ma è ben visibile l'aumento di massa magra, non è solo un "effetto ottico" dato dalla perdita di massa grassa.
c) La dieta che seguo mi permette di mangiare il tonno e la bresaola, che son le cose che preferisco, quindi è anche molto semplice da seguire!
Dopo avervi tediato con questo mio enorme post, son curioso di sapere se avete consigli da darmi riguardo la dieta, ed eventualmente anche sul tipo di lavoro che faccio. So che un po' si sconfina nell'Ot per questa sezione, ma parlare di dieta senza elencare l'allenamento che faccio e viceversa non so quanto potesse esservi utile ^____^
Grazie in anticipo, per ogni informazione aggiuntiva chiedete pure!
...e n sono 56g....
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