Dieta ipocalorica

[_Nameless_]

COLAZIONE:

Tazza di latte 100 g

SPUNTINO:

Yogurt vari frutti (sopratutto banana e cocco) 150 g

PRANZO:

Pasta in Bianco o Col sugo o Con legumi 100 g

Insalata 60 g + tonno al naturale 80 g + olio d'oliva un cucchiaio

Frutta 100 g

MERENDA:

Yogurt vari frutti (sopratutto banana e cocco) 150 g

CENA:

Carne o pesce 100 g

Insalata 60 g + olio d'oliva un cucchiaio

1 Panino

Frutta 100 g

Com'è così? Non definisco un cavolo giusto?

[Pedro17]

COLAZIONE:

Tazza di latte 100 g

aumenta il latte e metti dei cereali integrali, ci inserirei 1 fonte proteica come albumi/pro in polvere

SPUNTINO:

Yogurt vari frutti (sopratutto banana e cocco) 150 g

può anke andare ma ]scegli 1 yogurt nn troppo grasso..oppure potresi fare 1 frutto + 50g affettato magro + 10/15g frutta secca

PRANZO:

Pasta in Bianco o Col sugo o Con legumi 100 g

Insalata 60 g + tonno al naturale 80 g + olio d'oliva un cucchiaio

Frutta 100 g

pasta con sughi leggeri (pomodor/verdure) insalata puoi anke nn pesarla, cm secondo 150g fonte proteica magra..se metti i legumi nella pasta abbassa la quantità di carne...la frutta la leverei...il max cmq sarebbe 1 fonte di cho a basso ig al posto della pasta ma può andare anke quella

MERENDA:

Yogurt vari frutti (sopratutto banana e cocco) 150 g
vedi mattino

CENA:

Carne o pesce 100 g

Insalata 60 g + olio d'oliva un cucchiaio

1 Panino

Frutta 100 g

150g carne/pesce, insalata con 2 chcciai d'olio e pane (50g) o frutta

Com'è così? Non definisco un cavolo giusto?

io la vedrei meglio così..abbinaci 1 po' di attività aerobica e dovresti cavarne qualcosa imho

[_Nameless_]

COLAZIONE:

Tazza di latte 150 g + cereali integrali 100 g + 2 albumi

SPUNTINO:

Yogurt magro vari frutti (sopratutto banana e cocco) 150 g

O

1 frutto + 50 g di fesa di tacchino

PRANZO:

Pasta Col sugo o Con verdura 100 g (preferibilmente spaghetti)

Insalata

Vitello magro o petto di pollo 150 g ( 80 g se la pasta è con i legumi)

MERENDA:

Yogurt magro vari frutti (sopratutto banana e cocco) 150 g

O

1 frutto + 50 g di fesa di tacchino

CENA:

Carne o pesce 150 g

Insalata + olio d'oliva 2 cucchiai

pane 50 g o frutta

Com'è ora?

[Pedro17]

[]COLAZIONE:

Tazza di latte 150 g + cereali integrali 100 g + 2 albumi

150 ml albume + 250g latte + 70g cereali int.

SPUNTINO:

Yogurt magro vari frutti (sopratutto banana e cocco) 150 g

[O

[]1 frutto + 50 g di fesa di tacchino

sempre 15g frutta secca

PRANZO:

Pasta Col sugo o Con verdura 100 g (preferibilmente spaghetti)va bene tutta la pasta e anke il riso

Insalata con 1-2 cucchai olio

[]Vitello magro o petto di pollo 150 g ( 80 g se la pasta è con i legumi)

MERENDA:

Yogurt magro vari frutti (sopratutto banana e cocco) 150 g

O

1 frutto + 50 g di fesa di tacchino

sempre 15g frutta secca

CENA:

Carne o pesce 150 g

Insalata + olio d'oliva 2 cucchiai

pane 50 g o frutta

Com'è ora?

[Nazareno]

capisco che tanti di voi preferiscono gli affettati , gli albumi ecc...ma siamo nel 2009 ed a disposizione abbiamo tantissimi prodotti (considerando qualli di qualità) che possono essere soprattutto comodi per migliorare l'alimentazione.
alzare la quantità proteica solo con carni ecc non è l'ideale perchè sappiamo tutti le schifezze che andiamo a trovare (tracce di ormoni, adrenalina, sostanze tossiche lipofile) idem per la frutta. Va bene il cibo solido ma nei periodi plus secondo me meglio integrare...soprattutto per comodità ...non mi dite per il costo perchè una porzione di proteine costa meno di 5 uova poi se avete il pollaio ...è un altro discorso

[_Nameless_]

capisco che tanti di voi preferiscono gli affettati , gli albumi ecc...ma siamo nel 2009 ed a disposizione abbiamo tantissimi prodotti (considerando qualli di qualità) che possono essere soprattutto comodi per migliorare l'alimentazione.
alzare la quantità proteica solo con carni ecc non è l'ideale perchè sappiamo tutti le schifezze che andiamo a trovare (tracce di ormoni, adrenalina, sostanze tossiche lipofile) idem per la frutta. Va bene il cibo solido ma nei periodi plus secondo me meglio integrare...soprattutto per comodità ...non mi dite per il costo perchè una porzione di proteine costa meno di 5 uova poi se avete il pollaio ...è un altro discorso

Scusa ma io sono un completo ignorante per quanto riguarda integratori. Cosa mi consigli?

[Nazareno]

Scusa ma io sono un completo ignorante per quanto riguarda integratori. Cosa mi consigli?

scusa non avevo fatto caso che era il tuo 3d....parlavo in generale. Nel tuo caso mangia pulito...e ti faccio notare ciò che ti ho consigliato in precedenza. lascia stare mega alimentazioni e grammature

[giopal84]

Scusa ma io sono un completo ignorante per quanto riguarda integratori. Cosa mi consigli?

penso volgia dire gainer, maltodestrine e whey.. specie whey!! in massa aiuta molto ad arrivare alla quota di pro e cho!!

[giopal84]

Scusa ma io sono un completo ignorante per quanto riguarda integratori. Cosa mi consigli?

penso volgia dire gainer, maltodestrine e whey.. specie whey!! in massa aiuta molto ad arrivare alla quota di pro e cho!!

[Nazareno]

intendevo più o meno queste cose ed anche vitamine , omega 3...

cmq puoi fare riferimento ai suggerimenti che ti hanno dato i ragazzi le grammature indicate è per dare un'idea delle quantità ....ma non devi prenderle alla lettera....

[_Nameless_]

Quindi non compro niente? (intendo proteine ecc...)

[Nazareno]

Quindi non compro niente? (intendo proteine ecc...)

no non comprare nulla...a limite un pò di vitamine ma parlane sempre col medico....non sottovalutare la cosa...per il resto guarda L'ESEMPIO di alimentazione dei ragazzi

[Pedro17]

intendevo più o meno queste cose ed anche vitamine , omega 3...

cmq puoi fare riferimento ai suggerimenti che ti hanno dato i ragazzi le grammature indicate è per dare un'idea delle quantità ....ma non devi prenderle alla lettera....

sono quantità indicatiìve x dare 1 idea del bilanciamento dei macro poi ognuno ha il suo fabbisogno e regola le quntità

[zajka]

capisco che tanti di voi preferiscono gli affettati , gli albumi ecc...ma siamo nel 2009 ed a disposizione abbiamo tantissimi prodotti (considerando qualli di qualità) che possono essere soprattutto comodi per migliorare l'alimentazione.
alzare la quantità proteica solo con carni ecc non è l'ideale perchè sappiamo tutti le schifezze che andiamo a trovare (tracce di ormoni, adrenalina, sostanze tossiche lipofile) idem per la frutta. Va bene il cibo solido ma nei periodi plus secondo me meglio integrare...soprattutto per comodità ...non mi dite per il costo perchè una porzione di proteine costa meno di 5 uova poi se avete il pollaio ...è un altro discorso

direi completare nel caso del bisogno è il termine più adatto rispetto a "migliorare" l'integrazione non deve assolutamente sostituire il cibo solido, né nel 2009 né nel 3009: serve a INTEGRARE, appunto, non sostituire.

[Nazareno]

direi completare nel caso del bisogno è il termine più adatto rispetto a "migliorare" l'integrazione non deve assolutamente sostituire il cibo solido, né nel 2009 né nel 3009: serve a INTEGRARE, appunto, non sostituire.

tra integrazione e sostituzione c'è differenza... in alcuni casi integrare vuol dire ottimizzare alcuni processi dell'organismo...quindi migliorare