Dieta ipocalorica

[_Nameless_]

Salve a tutti, vi pongo il mio problema. Sono un ragazzo di 16 anni e da più di un anno non vado in palestra per problemi alle braccia (Epicondilite ad entrambe), quindi diciamo che sono completamente fuori allenamento. Ho perso massa e sono ingrassato, la situazione non è delle migliori. Leggendo su internet ho trovato una dieta ipocalorica che promettere di far tornare il mio addome piatto in poco tempo, accompagnato da un costante allenamento fisico giornaliero.
Sono un pò scettico per quanto riguarda la sopracitata, ecco i miei dubbi:

- Visto che non posso allenare la parte superiore del corpo, non rischio di perdere troppo volume? CIoè non voglio diventare 4 ossa.

- Ho 16 anni, non potrei arrecare danni al mio metabolismo con una dieta tanto drastica?

- Devo porre degli accorgimenti visto il periodo estivo?

Qui c'è una foto del mio addome:

http://img376.imageshack.us/img376/4549/...

Qui la dieta:

COLAZIONE

Caffè 40 g
Latte parzialmente scremato 40 g
fette biscottate 20 g

SPUNTINO

Yogurt alla frutta dolcificato

PRANZO

Verdura media 300 g

Pasta integrale 90 g

Manzo magro 50 g

Olio di oliva 15 g

Pane comune 20 g

SPUNTINO

Mela imperatore 150 g

CENA

Manzo Magro

130 g

E qui gli esercizi che intendo praticare:

Prima settimana

giorni alla settimana: 3
serie e ripetizioni: 3 serie da 25 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e con i piedi appoggiati a terra

Seconda settimana
giorni alla settimana: 4
serie e ripetizioni: 3 serie da 30 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con le mani sulla nuca e con i piedi appoggiati a terra

Terza settimana
giorni alla settimana: 5
serie e ripetizioni: 4 serie da 35 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e gambe flesse alzate

Quarta settimana
giorni alla settimana: 6
serie e ripetizioni: 4 serie da 40 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con braccia incrociate e peso aggiuntivo di 4-5Kg sul petto (se non avete un disco, potete utilizzare un oggetto di peso equivalente)

In più praticherò tutti i giorni una delle seguenti attività:

Nuotare lentamente senza fermarsi 20 min.

Camminare a passo veloce 40 min.

Andare in bicicletta a buona velocità 30 min.

Fare su e giù dalle scale 20 min.

Che ne dite? Sbaglio?

PS: Peso 80,5 Kg e sono alto 182 cm.

Grazie in anticipo per l'aiuto

[max_power]

Salve a tutti, vi pongo il mio problema. Sono un ragazzo di 16 anni e da più di un anno non vado in palestra per problemi alle braccia (Epicondilite ad entrambe), quindi diciamo che sono completamente fuori allenamento. Ho perso massa e sono ingrassato, la situazione non è delle migliori. Leggendo su internet ho trovato una dieta ipocalorica che promettere di far tornare il mio addome piatto in poco tempo, accompagnato da un costante allenamento fisico giornaliero.
Sono un pò scettico per quanto riguarda la sopracitata, ecco i miei dubbi:

- Visto che non posso allenare la parte superiore del corpo, non rischio di perdere troppo volume? CIoè non voglio diventare 4 ossa.

- Ho 16 anni, non potrei arrecare danni al mio metabolismo con una dieta tanto drastica?

- Devo porre degli accorgimenti visto il periodo estivo?

Qui c'è una foto del mio addome:

http://img376.imageshack.us/img376/4549/...

Qui la dieta:

COLAZIONE

Caffè 40 g
Latte parzialmente scremato 40 g
fette biscottate 20 g

SPUNTINO

Yogurt alla frutta dolcificato

PRANZO

Verdura media 300 g

Pasta integrale 90 g

Manzo magro 50 g

Olio di oliva 15 g

Pane comune 20 g

SPUNTINO

Mela imperatore 150 g

CENA

Manzo Magro

130 g

E qui gli esercizi che intendo praticare:

Prima settimana

giorni alla settimana: 3
serie e ripetizioni: 3 serie da 25 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e con i piedi appoggiati a terra

Seconda settimana
giorni alla settimana: 4
serie e ripetizioni: 3 serie da 30 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con le mani sulla nuca e con i piedi appoggiati a terra

Terza settimana
giorni alla settimana: 5
serie e ripetizioni: 4 serie da 35 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e gambe flesse alzate

Quarta settimana
giorni alla settimana: 6
serie e ripetizioni: 4 serie da 40 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con braccia incrociate e peso aggiuntivo di 4-5Kg sul petto (se non avete un disco, potete utilizzare un oggetto di peso equivalente)

In più praticherò tutti i giorni una delle seguenti attività:

Nuotare lentamente senza fermarsi 20 min.

Camminare a passo veloce 40 min.

Andare in bicicletta a buona velocità 30 min.

Fare su e giù dalle scale 20 min.

Che ne dite? Sbaglio?

PS: Peso 80,5 Kg e sono alto 182 cm.

Grazie in anticipo per l'aiuto

Prima di avventurarti su una dieta del genere che è pessima (povera in proteine e carente in grassi) direi di utilizzare la funzione cerca in alto a destra della barra delle applicazioni e cercare "Dieta definizione". Troverai moltissime diete valide che potranno fare a caso tuo.

[_Nameless_]

Beh, io vorrei formare una dieta adatta a me, visto che ho questo problema alle braccia. E poi per quanto riguarda quello che ho chiesto? Devo stare attento visto la mia età? E siccome è estate, devo adattare in qualche modo la dieta? Ho cercato alcune diete sul sito, ma non riesco a trovare quella che si addice al mio profilo

[giopal84]

Beh, io vorrei formare una dieta adatta a me, visto che ho questo problema alle braccia. E poi per quanto riguarda quello che ho chiesto? Devo stare attento visto la mia età? E siccome è estate, devo adattare in qualche modo la dieta? Ho cercato alcune diete sul sito, ma non riesco a trovare quella che si addice al mio profilo

fai come ha detto max.. cerca una che ti garba un po di +.. e poi vedremo di adattarla alle tue esigenze

[max_power]

Beh, io vorrei formare una dieta adatta a me, visto che ho questo problema alle braccia. E poi per quanto riguarda quello che ho chiesto? Devo stare attento visto la mia età? E siccome è estate, devo adattare in qualche modo la dieta? Ho cercato alcune diete sul sito, ma non riesco a trovare quella che si addice al mio profilo

Se quelle sono le tue foto attuali hai poco da perdere amico. Se comunque mantieni le proteine alte nella dieta, questo minimizzerà la perdita di muscolatura. Se poi la dieta è ipocalorica questa ti permetterà di togliere del grasso.

Non ti si sta chiedendo di trovare la dieta perfetta per te. Ti si sta dicendo di cercare un po' in giro qualche dieta per definizione e di postarla qui. Anche se non fa a caso tuo vedremo di fare le opportune correzioni.

[_Nameless_]

Facciamo così, vi posto ciò che mangio di solito e voi apportate i dovuti accorgimenti:

COLAZIONE:

Tazza di latte dal volume incerto

SPUNTINO:

Yogurt vari frutti (sopratutto banana e cocco)

PRANZO:

Pasta in Bianco o Col sugo o Con legumi dalle quantità incerte

Insalata condita + tonno al naturale ( o una mozzarella)

5 Creckers

Frutta varia

MERENDA:

Yogurt vari frutti (sopratutto banana e cocco)

CENA:

Carne o pesce dalla quantità incerta

Insalata condita

1 Panino

Frutta varia



So che non è la migliore, sopratutto perchè non ho mai pesato niente (intendo durante questo periodo senza allenamento). Ricordo che non posso sollevare pesi con le braccia, quindi le uniche attivià fisiche possibili sono jogging e ciclismo.

[Nazareno]

nel tuo caso specialmente se hai 16 anni ti consiglio di farti visitare da un medico ...anche perchè non ci credo che mangi per come hai postato

[_Nameless_]

nel tuo caso specialmente se hai 16 anni ti consiglio di farti visitare da un medico ...anche perchè non ci credo che mangi per come hai postato

Perchè mai?

[Nazareno]

Perchè mai?

per il medico perchè il fai da te non controllato non è mai corretto....per l'alimentazione non ci credo perchè giustamente a 16 anni se vedi na pizza un cornetto , un dolce una cioccolata ecc... tendi a calartela dimenticando di averlo fatto per i sensi di colpa. Tanti ragazzi mi scrivono come mangiano ..poi li vedo fuori con tanto di panini con schifezze la dentro e poi mi dicono ....noo è stata l'unica volta.

Cmq l'alimentazione va rivista ma è meglio che consulti un nutrizionista per ora

[_Nameless_]

per il medico perchè il fai da te non controllato non è mai corretto....per l'alimentazione non ci credo perchè giustamente a 16 anni se vedi na pizza un cornetto , un dolce una cioccolata ecc... tendi a calartela dimenticando di averlo fatto per i sensi di colpa. Tanti ragazzi mi scrivono come mangiano ..poi li vedo fuori con tanto di panini con schifezze la dentro e poi mi dicono ....noo è stata l'unica volta.

Cmq l'alimentazione va rivista ma è meglio che consulti un nutrizionista per ora

Su questo hai ragione, ma devo dirti che io sono una persona molto metodica, e quando devo fare qualcosa mi ci mette di puntiglio. Se ho una dieta da rispettare (e non quella cretinata che ho scritto io, che, come ho detto, è solo indicativa) non mi lascio tentare facilmente, infatti i miei amici mi danno del pazzo quando rifiuto delle patatine o un gelato, e non mi faccio problemi a guardarli mentre mangiano, visto che possiedo un forte autocontrollo.

[Nazareno]

Su questo hai ragione, ma devo dirti che io sono una persona molto metodica, e quando devo fare qualcosa mi ci mette di puntiglio. Se ho una dieta da rispettare (e non quella cretinata che ho scritto io, che, come ho detto, è solo indicativa) non mi lascio tentare facilmente, infatti i miei amici mi danno del pazzo quando rifiuto delle patatine o un gelato, e non mi faccio problemi a guardarli mentre mangiano, visto che possiedo un forte autocontrollo.

questo ti fa onore...l'alimentazione che hai postato è abbastanza comune tra i ragazzi della tua età...puoi migliorarla aggiungendo a colazione delle fette biscottare o cereali, pasta o pane a pranzo con carne bianca o pesce con un pò di olio, insalata idem a cena senza perderti in grammi ecc... agli spuntini varia tra yogurt e frutta, affettato magro con un pò di pane o fette biscottare ed un frutto...nel frattempo cerca un medico che ti può consigliare nel modo migliore (in teoria)

[_Nameless_]

Beh, ciò che più mi irrita è che i miei amici (con il loro bel metabolismo veloce) mangiano tutto quello che cavolo vogliono e sono belli magri con gli addominali in vista, mentre io devo sempre stare attento a ciò che mangio ( con il metabolismo del............) per non diventare un grassone

[Nazareno]

Beh, ciò che più mi irrita è che i miei amici (con il loro bel metabolismo veloce) mangiano tutto quello che cavolo vogliono e sono belli magri con gli addominali in vista, mentre io devo sempre stare attento a ciò che mangio ( con il metabolismo del............) per non diventare un grassone

il fatto che li vedi magri ora non è detto che lo siano poi e cmq mangiar male porta a problemi in futuro. Non pensare all'amico che mangia di tutto ma pensa alla salute. Ecco perchè ti ho detto medico per un pò di tempo.

[_Nameless_]

Mancano le grammature.

perchè non peso
Apparte gli scherzi cosa mi consigliate?

[max_power]

Facciamo così, vi posto ciò che mangio di solito e voi apportate i dovuti accorgimenti:

COLAZIONE:

Tazza di latte dal volume incerto

SPUNTINO:

Yogurt vari frutti (sopratutto banana e cocco)

PRANZO:

Pasta in Bianco o Col sugo o Con legumi dalle quantità incerte

Insalata condita + tonno al naturale ( o una mozzarella)

5 Creckers

Frutta varia

MERENDA:

Yogurt vari frutti (sopratutto banana e cocco)

CENA:

Carne o pesce dalla quantità incerta

Insalata condita

1 Panino

Frutta varia



So che non è la migliore, sopratutto perchè non ho mai pesato niente (intendo durante questo periodo senza allenamento). Ricordo che non posso sollevare pesi con le braccia, quindi le uniche attivià fisiche possibili sono jogging e ciclismo.

Mancano le grammature, ma la scelta degli alimenti a parte i cracker e la mozzarella non è sbagliata. Anche se mancano le grammature comincio col dire che la dieta è però carente in proteine e in grassi a meno che tu l'insalata non la condisca con dell'olio.