quale colazione fare?

[shula]

età:17anni quasi 18anni
altezza:180cm
peso:62 kg
bf:boh non lo sò cmq è bassa
obiettivorendere massa magra
sport:3 volte palestra 2 piscina
-visto che frequento anche altri forum di bodybuilding vi volevo chiedere secondo voi tra queste 2 colazioni qual'è la migliore?
A)250ml di spremuta di agrumi,3 fette bisc. con marmellata,1 toast con prosc. cotto sgrassato + lattuga,frittata con 3 albumi.
B)250ml di spremuta di agrumi,4 fette bisc. con marmellata,frittata con 3 albumi,1 o 2(dipende dalla confezione) misurino di proteine in polvere whey concentrate.

[titanium]

bisogna vedere tutta la dieta e non solo la colaz

[titanium]

manca anche la grammatura esemp whey quante????

[max_power]

età:17anni quasi 18anni
altezza:180cm
peso:62 kg
bf:boh non lo sò cmq è bassa
obiettivorendere massa magra
sport:3 volte palestra 2 piscina
-visto che frequento anche altri forum di bodybuilding vi volevo chiedere secondo voi tra queste 2 colazioni qual'è la migliore?
A)250ml di spremuta di agrumi,3 fette bisc. con marmellata,1 toast con prosc. cotto sgrassato + lattuga,frittata con 3 albumi.
B)250ml di spremuta di agrumi,4 fette bisc. con marmellata,frittata con 3 albumi,1 o 2(dipende dalla confezione) misurino di proteine in polvere whey concentrate.

A primo acchito preferisco la seconda. Anche se lo grassi completamente il prosciutto cotto presenterà pur sempre una certa quantità di grassi, senza contare che anche il toast in sè non è la scelta migliore.

[zodiacus]

Pure la lattuga a colazione?
Preferisco anche io la seconda
Magari aumenta gli albumi così ti eviti le proteine in polvere

[max_power]

Magari aumenta gli albumi così ti eviti le proteine in polvere

Se non ha problemi di digestione non vedo il perchè non possa metterle tutt'e due.

[zodiacus]

Se non ha problemi di digestione non vedo il perchè non possa metterle tutt'e due.

Il mio era un consiglio "economico". Così le tiene per il postwo o per quando le usa.
Nulla di fisiologico, errore mio

[shula]

ok espongo la mia alimentazione completa
colazione: va bè una di quelle 2 al momento sto seguendo la prima,cmq 1 misurino di whey contiene 30 g di proteine in polvere(mi sembra un pò strano??)
spuntino: 1 panino con 4 o 5 fette di bresaola + 15 g di frutta secca
pranzo:100 g di pasta con condimento,100g di petto di pollo + verdure,2 cucch.olio extra vergine d'oliva,1 frutto
pre workout:15 g di pro in polvere + 15 g di frutta secca poi volevo aggiungere qualcosa che potesse darmi energia durante l'allenamento(escludo powerade ecc...)
post workout:10 g di pro in polvere + 1 fetta di pane tostato
cena:80 g di pasta al riso o pasta o riso,100g di carne rossa o pesce(merluzzo,tonno,salmone(non fritto))+ verdure.
pre nanna:non sò quante proteine in polvere prendere e soprattutto non avendo quelle a lento rilascio non sò come fare?in alternativa potrei mangiare del grana però quanto?

[titanium]

ok espongo la mia alimentazione completa
colazione: va bè una di quelle 2 al momento sto seguendo la prima,cmq 1 misurino di whey contiene 30 g di proteine in polvere(mi sembra un pò strano??)
spuntino: 1 panino con 4 o 5 fette di bresaola + 15 g di frutta secca
pranzo:100 g di pasta con condimento,100g di petto di pollo + verdure,2 cucch.olio extra vergine d'oliva,1 frutto
pre workout:15 g di pro in polvere + 15 g di frutta secca poi volevo aggiungere qualcosa che potesse darmi energia durante l'allenamento(escludo powerade ecc...)
post workout:10 g di pro in polvere + 1 fetta di pane tostato
cena:80 g di pasta al riso o pasta o riso,100g di carne rossa o pesce(merluzzo,tonno,salmone(non fritto))+ verdure.
pre nanna:non sò quante proteine in polvere prendere e soprattutto non avendo quelle a lento rilascio non sò come fare?in alternativa potrei mangiare del grana però quanto?

nel pre wo togli la frutta secca porta le pro a 20g e metti un frutto
post wo lo fai con 30g pro e del pane o gallette di riso 50g grana o 200fiocchi di latte

[shula]

si scusa ho sbagliato a scrivere la frutta secca la mangio solo nello spuntino mattutino 15g,pre workout e post workout ok.
i fiocchi di latte non mi piacciono per niente,50 g di grana prima di andare a dormire?non sono un pò troppi?
come colazione opti per la seconda quindi,ma a sto punto in un misurino di whey quante pro ci sono?

[mens]

età:17anni quasi 18anni
altezza:180cm
peso:62 kg
bf:boh non lo sò cmq è bassa
obiettivorendere massa magra
sport:3 volte palestra 2 piscina
-visto che frequento anche altri forum di bodybuilding vi volevo chiedere secondo voi tra queste 2 colazioni qual'è la migliore?
A)250ml di spremuta di agrumi,3 fette bisc. con marmellata,1 toast con prosc. cotto sgrassato + lattuga,frittata con 3 albumi.
B)250ml di spremuta di agrumi,4 fette bisc. con marmellata,frittata con 3 albumi,1 o 2(dipende dalla confezione) misurino di proteine in polvere whey concentrate.

bisogna vedere la dieta in toto..
cmq non trovo la necessita nella seconda di aggiungere delle pro in polvere a una pasto dove assumi già pro solide (albumi), sarebbero sprecate, aumenta gli albumi a 6 al massimo, idem nella prima ho tost con molto più prosciutto o frittata di albumi............. tra le due cmq per risponderti preferirei di gran lunga la prima aumentando preferendo uno dei due (tost o albumi) e aumentando logicamente la q.tà di pro

[titanium]

si scusa ho sbagliato a scrivere la frutta secca la mangio solo nello spuntino mattutino 15g,pre workout e post workout ok.
i fiocchi di latte non mi piacciono per niente,50 g di grana prima di andare a dormire?non sono un pò troppi?
come colazione opti per la seconda quindi,ma a sto punto in un misurino di whey quante pro ci sono?

bè 50g di grana sonocirca 18g di pro

dipende che misurino hai,dal rapporto proteine polvere es (x 100g hai 90g di pro) comunq in linea di massima sono 10g di pro IN POLVERE e non pro e basta

[max_power]

nel pre wo togli la frutta secca porta le pro a 20g e metti un frutto
post wo lo fai con 30g pro e del pane o gallette di riso 50g grana o 200fiocchi di latte

Teoricamente se il pre-wo è distanziato dall'allenamento si può aggiungere una piccola fonte di grassi se non si hanno problemi digestivi.

E a mio parere se il post-wo è a ridosso della cena, 10-15 g di proteine sono sufficienti per instaurare il processo anabolico.

[titanium]

Teoricamente se il pre-wo è distanziato dall'allenamento si può aggiungere una piccola fonte di grassi se non si hanno problemi digestivi.

E a mio parere se il post-wo è a ridosso della cena, 10-15 g di proteine sono sufficienti per instaurare il processo anabolico.

[max_power]

Certo, poi sono finezze della dieta