consiglio alimentazione!!!

[maikol]

ciao ragazzi ho 18 anni e sono alto 1,79 e peso 64 kg...
vi posto la mia dieta:
0re 7: 250 mml latte scremato + 55 gr di musli alla frutta nestlè
ore 12:250 gr di petto di pollo o tacchino + 80 gr pomodori + insalata a volonta
ore 15,30: 200 mml latte scremato + 25 gr di whey
ore 7( dopo allenamento) cena: riso 100 gr + 80 gr di pesce + insalata a volonta
accetto consigli e critiche
i due spuntini non riesco a farli solidi perchè lavoro... di fatti meta mattina non so cosa mangiare perche non posso quindi salto magari consigliatemi qualcosa voi di pratico... grazie mille aspetto risp

[maikol]

obbiettivo mettere su qualche muscolo mi alleno 4 volte a settimana lu,me,gio,ven....

[luna80]

ma che obiettivi hai?

l'insalata come la condisci? non usi olio? mi sembra alquanto strano...

[maikol]

ah si mi ero dimenticato 1 cuc. evo da cucina sia mezzo giorno e cena e aceto... massa cmq

[max_power]

ciao ragazzi ho 18 anni e sono alto 1,79 e peso 64 kg...
vi posto la mia dieta:
0re 7: 250 mml latte scremato + 55 gr di musli alla frutta nestlè

Aggiungi 25 g di proteine whey e aumenta la quantità di muesli a 100 g.

ore 12:250 gr di petto di pollo o tacchino + 80 gr pomodori + insalata a volonta

Porta il pollo a 150 g. Mancano i carboidrati necessari se vuoi crescere. Metti quindi anche 100 g di pasta. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio.

ore 15,30: 200 mml latte scremato + 25 gr di whey

Va bene.

ore 7( dopo allenamento) cena: riso 100 gr + 80 gr di pesce + insalata a volonta

L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio.

accetto consigli e critiche
i due spuntini non riesco a farli solidi perchè lavoro... di fatti meta mattina non so cosa mangiare perche non posso quindi salto magari consigliatemi qualcosa voi di pratico... grazie mille aspetto risp

In grassetto le correzioni.