normocalorica

[Nachash]

potreste aiutarmi a creare una dieta normocalorica?
72x180x17anni


colazione
100gr muesli lidl senza utilizzo di olio vegetale
200ml latte scremato
25gr whey + 200 ml latte scremato

spuntino
70gr prosciutto tacchino
50gr panino
15gr caco in polvere sciolti in latte scremato

pranzo
100gr petto di pollo
100gr riso
insalata
2 cucchiai evo

spuntino
70gr prosciutto tacchino
15gr caco in polvere sciolti in latte scremato + frutto

cena
150gr petto di pollo
100gr riso
insalata
2 cucchiai evo

giorni con WO
non pranzo (per motivi di orari)
a mezz'ora dal WO prendo una barretta linessa (o due mele)

post wo
10 gallette
30gr whey

[nebrik]

potreste aiutarmi a creare una dieta normocalorica?

No se non posti i tuoi dati.

[La quercia]

potreste aiutarmi a creare una dieta normocalorica?
72x180x17anni


colazione
70gr muesli lidl senza utilizzo di olio vegetale
200ml latte scremato
25gr whey + 200 ml latte scremato

spuntino
70gr prosciutto tacchino
50gr panino
10 noci + 1 mela

pranzo
100gr petto di pollo
100gr riso
insalata
2 cucchiai evo

spuntino
70gr prosciutto tacchino
10 mandorle/noci/nocciole


cena
150gr petto di pollo
30 gr pane di segale/50 gr fagioli
insalata
2 cucchiai evo

giorni con WO
non pranzo (per motivi di orari)
a mezz'ora dal WO prendo una barretta linessa (o due mele)

post wo
10 gallette
30gr whey

Così dovrebbe andare meglio.Apetta comunque i consigli dei maestri del forum.

[Nachash]

Dimenticavo il pre nanna coi fiocchi.

[nebrik]

potreste aiutarmi a creare una dieta normocalorica?
72x180x17anni


colazione
100gr muesli lidl senza utilizzo di olio vegetale
250 ml latte scremato
25gr whey

spuntino
70gr prosciutto tacchino
50gr panino
15gr caco in polvere sciolti in latte scremato via

pranzo
150gr petto di pollo
100gr riso
insalata
2 cucchiai evo

spuntino
70gr prosciutto tacchino
15gr caco in polvere sciolti in latte scremato via + frutto ok

cena
150gr petto di pollo
100gr riso 50g pane
insalata
2 cucchiai evo

giorni con WO
non pranzo (per motivi di orari)
a mezz'ora dal WO prendo una barretta linessa (o due mele)
se non puoi pranzare cerca di recuperare un pò di calorie perse a cena
post wo
10 gallette
30gr whey

Provala così. Fatto sta che il tuo set point calorico che ti permetta di mantenere invariato il tuo peso, lo puoi trovare solo tu facendo delle prove sul campo.

[nebrik]

Dimenticavo il pre nanna coi fiocchi.

Vanno bene 100-150 grammi.

[Nachash]

se non puoi pranzare cerca di recuperare un pò di calorie perse a cena

vabbè, tanto questa la uso in un periodo in cui non andrò in palestra. percui niente

come mai niente cacao?
Lo uso in alternativa alla frutta secca che non mi piace

[nebrik]

vabbè, tanto questa la uso in un periodo in cui non andrò in palestra. percui niente

come mai niente cacao?
Lo uso in alternativa alla frutta secca che non mi piace

Beh si lo potresti usare facendo le dovute sostituzioni, e tenendo conto anche del latte se in misura rilevante.

[max_power]

potreste aiutarmi a creare una dieta normocalorica?
72x180x17anni


colazione
100gr muesli lidl senza utilizzo di olio vegetale
250 ml latte scremato
25gr whey + 200 ml latte scremato

spuntino
70gr prosciutto tacchino
50gr panino
15gr caco in polvere sciolti in latte scremato

Va bene.

pranzo
150gr petto di pollo
100gr riso
insalata
2 cucchiai evo

spuntino
70gr prosciutto tacchino
15gr caco in polvere sciolti in latte scremato + frutto

Va bene.

cena
150gr petto di pollo
100gr riso
insalata
2 cucchiai evo

Va bene.

giorni con WO
non pranzo (per motivi di orari)
a mezz'ora dal WO prendo una barretta linessa (o due mele)

Che valori nutrizionali ha quella barretta ?

post wo
10 gallette
30gr whey

In grassetto le correzioni.

[Nachash]

In grassetto le correzioni.

Come mai in massa mi hai fatto calare a 100gr il petto di pollo a pranzo mentre in normo è a 150?

barretta (a pezzo):
95kcal
1,5pro
17,8cho (2,1 zuccheri naturali, fruttosio)
2,8fat

[max_power]

Come mai in massa mi hai fatto calare a 100gr il petto di pollo a pranzo mentre in normo è a 150?

barretta (a pezzo):
95kcal
1,5pro
17,8cho (2,1 zuccheri naturali, fruttosio)
2,8fat

E' semplice ragazzo, perchè le quantità che noi diamo sono meramente indicative. In realtà 100 o 150 g di pollo poco ti cambia. Non sono le singole quantità di un alimento a fare la differenza, ma la dieta nel totale.

[Nachash]

ma nel totale questa andava bene per massa, va' bene anche per la normo quindi?

C'è qualcosa che non va' o sbaglio?

[max_power]

ma nel totale questa andava bene per massa, va' bene anche per la normo quindi?

C'è qualcosa che non va' o sbaglio?

Ma no, non capisci che la differenza tra iper-calorica e normo-calorica la fa solo il tuo corpo ? Se quella che hai postato è la dieta per massa, ma con quella dieta non prendi massa, ciò vuol dire che la dieta è normocalorica.

P.S: io comunque pensavo che quella da te postata non era la dieta per massa, ma la normocalorica che intendevi fare

[Nazareno]

Ma no, non capisci che la differenza tra iper-calorica e normo-calorica la fa solo il tuo corpo ? Se quella che hai postato è la dieta per massa, ma con quella dieta non prendi massa, ciò vuol dire che la dieta è normocalorica.

P.S: io comunque pensavo che quella da te postata non era la dieta per massa, ma la normocalorica che intendevi fare

[Nazareno]

cmq puoi utilizzare le formule teoriche per il MB e per il CTG . Dal punbto di vista pratico calcoli le calorie effettive e poi la differenza tra valori teorici ed empirici danno l'errore. Questi dati serviranno in seguito. Serve anche la percentuale di massa magra per tenere sotto controllo almeno le proteine effettive ingerite