alimentazione..ke ne dite?

[leo89]

salve a tutti volevo qualke consiglio sulla mia alimentazione..
COLAZIONE:1 uovo intero + un albume con 20 gr di burro di arachidi
250 ml di latte p.s. con 50-60 gr cereali + 2-3 fette bisc int cn marmellata

SPUNTINO:frutto(mela o pesca)cn 90 grammi di manzotin e 3 crostini integrali

PRANZO:90 gr di riso o pasta integrale con 100 grammi di tonno / simmentahl/fiocchi di latte + verdura sui 150 gr(fagiolini o insalata )

MERENDA:100 gr di tonno o 130 gr di petto di pollllo in scatola + frutto

ore 18 allenamento

CENA:carne rossa e bianca(nn faccio attenzione alle grammature) piu verdura(insaltata abbondante)

PRENANNA:100GR fiocchi di latte

mi allena 4 volte a settimana intensamente aerobico 2 volte...
p.s. abbino anche delle proteine in polvere(negli spuntini o nel latte al posto dello zucchero)
CHE NE PENSATE???
grazie x l attenzione....

[Eddy85]

salve a tutti volevo qualke consiglio sulla mia alimentazione..
COLAZIONE:1 uovo intero + un albume con 20 gr di burro di arachidi
250 ml di latte p.s. con 50-60 gr cereali + 2-3 fette bisc int cn marmellata

SPUNTINO:frutto(mela o pesca)cn 90 grammi di manzotin e 3 crostini integrali

PRANZO:90 gr di riso o pasta integrale con 100 grammi di tonno / simmentahl/fiocchi di latte + verdura sui 150 gr(fagiolini o insalata )

MERENDA:100 gr di tonno o 130 gr di petto di pollllo in scatola + frutto

ore 18 allenamento

CENA:carne rossa e bianca(nn faccio attenzione alle grammature) piu verdura(insaltata abbondante)

PRENANNA:100GR fiocchi di latte

mi allena 4 volte a settimana intensamente aerobico 2 volte...
p.s. abbino anche delle proteine in polvere(negli spuntini o nel latte al posto dello zucchero)
CHE NE PENSATE???
grazie x l attenzione....

Troppi grassi a colazione,leverei l'uovo e il burro di arachidi e insieme al latte aggiungerei delle whey,sposterei il burro di arachidi a merenda insieme al tonno e a una fonte d carboidrati, aggiungi pure un po di carbo la sera anke 50 -70 g di riso integrale, ma devi fare definizione massa mantenimento..?

[Pedro17]

Troppi grassi a colazione,leverei l'uovo e il burro di arachidi e insieme al latte aggiungerei delle whey,sposterei il burro di arachidi a merenda insieme al tonno e a una fonte d carboidrati, aggiungi pure un po di carbo la sera anke 50 -70 g di riso integrale, ma devi fare definizione massa mantenimento..?

ma sopratutto....cm fai a dargli inidicazioni senza dati?

[max_power]

salve a tutti volevo qualke consiglio sulla mia alimentazione..
COLAZIONE:1 uovo intero + un albume con 20 gr di burro di arachidi
250 ml di latte p.s. con 50-60 gr cereali + 2-3 fette bisc int cn marmellata

SPUNTINO:frutto(mela o pesca)cn 90 grammi di manzotin e 3 crostini integrali

PRANZO:90 gr di riso o pasta integrale con 100 grammi di tonno / simmentahl/fiocchi di latte + verdura sui 150 gr(fagiolini o insalata )

MERENDA:100 gr di tonno o 130 gr di petto di pollllo in scatola + frutto

ore 18 allenamento

CENA:carne rossa e bianca(nn faccio attenzione alle grammature) piu verdura(insaltata abbondante)

PRENANNA:100GR fiocchi di latte

mi allena 4 volte a settimana intensamente aerobico 2 volte...
p.s. abbino anche delle proteine in polvere(negli spuntini o nel latte al posto dello zucchero)
CHE NE PENSATE???
grazie x l attenzione....

Mancano i tuoi dati antropometrici (peso, altezza, bf) e i tuoi obiettivi.

[leo89]

altezza:1.91 peso:79 kg la massa grassa nn mi ricordo...cmq secondo la mia bilancia la percentuale dei liquidi e intorno il 60 ...e dei grassi intorno a 13...cmq ade ho iniziato massa xke essendo magro(nn magrissimo ma sto bn) fare definizione nn ha senso..xo nn voglio nemmeno esagerare nel mangiare...diciamo una via di mezzo...!

[Pedro17]

salve a tutti volevo qualke consiglio sulla mia alimentazione..
COLAZIONE:1 uovo intero + un albume con 20 gr di burro di arachidi
250 ml di latte p.s. con 50-60 gr cereali + 2-3 fette bisc int cn marmellata

un po' troppi grassi a colazione..terrei solo il tuorlo + 150ml albume, poi fai 1 sola fonte di cho: 100g cereali o 7/8 fette con marmellata (alterna)

SPUNTINO:frutto(mela o pesca)cn 90 grammi di manzotin e 3 crostini integrali

niente crostini, la manzotin la terrei 1 tantum, lo scatolame meglio limitarlo...preferisci affettati magri...al posto del frutto farei 70g di pane, aggiungi anke 1 po' di frutta secca/maionese/burro d'arachidi

PRANZO:90 gr di riso o pasta integrale con 100 grammi di tonno / simmentahl/fiocchi di latte + verdura sui 150 gr(fagiolini o insalata )

aumenta ad almeno 120g pasta o riso cm secondo fai 150g carne/pesce (limita sempre la carne in scatola), la verdura condiscila con 20g olio

MERENDA:100 gr di tonno o 130 gr di petto di pollllo in scatola + frutto

come mattina se vuoi al posto del pane metti 2 frutti...è anke il pre wo nei giorni di allenamento? se sì a ke ore lo fai?

ore 18 allenamento

CENA:carne rossa e bianca(nn faccio attenzione alle grammature) piu verdura(insaltata abbondante)

se è post wo fai 100g riso + 150/200g carne/pesce e max 10g olio altrimenti nei giorni rest aumenta a 20g l'olio e al posto del riso metti 1 fonte di cho a basso ig tipo pane di segale

PRENANNA:100GR fiocchi di latte
anke 200 finisci pure tutta la scatola

mi allena 4 volte a settimana intensamente aerobico 2 volte...
p.s. abbino anche delle proteine in polvere(negli spuntini o nel latte al posto dello zucchero)
CHE NE PENSATE???
grazie x l attenzione....

io la vedrei così

[max_power]

salve a tutti volevo qualke consiglio sulla mia alimentazione..
COLAZIONE:1 uovo intero + un albume con 20 gr di burro di arachidi
250 ml di latte p.s. con 50-60 gr cereali + 2-3 fette bisc int cn marmellata

Aggiungi se hai la possibilità di integrare anche 20-25 g di proteine del siero di latte (whey). Se non puoi integrare aumenta la quantità di latte a 500 ml oppure aggiungi 150 g di albumi.

SPUNTINO:frutto(mela o pesca)cn 90 grammi di manzotin e 3 crostini integrali

Togli i crostini integrali e il frutto. Mangia 80 g di pane di segale.

PRANZO:90 gr di riso o pasta integrale con 100 grammi di tonno / simmentahl/fiocchi di latte + verdura sui 150 gr(fagiolini o insalata )

La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio se non metti i fiocchi di latte.

MERENDA:100 gr di tonno o 130 gr di petto di pollllo in scatola + frutto

Potrebbe andare.

ore 18 allenamento

CENA:carne rossa e bianca(nn faccio attenzione alle grammature) piu verdura(insaltata abbondante)

L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio.

PRENANNA:100GR fiocchi di latte

200 g di fiocchi di latte.

mi allena 4 volte a settimana intensamente aerobico 2 volte...
p.s. abbino anche delle proteine in polvere(negli spuntini o nel latte al posto dello zucchero)
CHE NE PENSATE???
grazie x l attenzione....

In grassetto le modifiche che apporterei.

[leo89]

vi ringrazio...siete stati utilissimi..!!!cmq il riso la sera nn lo mangio sempre xke prepararlo ecc ci vuole..semmai lo sostituisco cn qualke galletta di riso..!la mattina nello spuntino metto un po di affettato cn del pane di segale....aumento i fiokki prima di andare a letto e gli albumi la mattina...ultima kosa..mi consigliate di dimuire i carbo a colazione???o cereali o fette bisc cn marmellata???

[Pedro17]

vi ringrazio...siete stati utilissimi..!!!cmq il riso la sera nn lo mangio sempre xke prepararlo ecc ci vuole..semmai lo sostituisco cn qualke galletta di riso..!la mattina nello spuntino metto un po di affettato cn del pane di segale....aumento i fiokki prima di andare a letto e gli albumi la mattina...ultima kosa..mi consigliate di dimuire i carbo a colazione???o cereali o fette bisc cn marmellata???

dopo l'allenamento i carbo ci vogliono, se nn ti fai il riso metti 100g gallette/pasta opure 400g patate o 140g pane sempre poco olio x nn rallentare la digestione...se nn ti alleni diminuisci le quantità dei carbo (ad es. 70g pane segale) e aggiungi verdure con 2 cucchiai d' olio senza problemi

a colazza fai o 100g cereali o 7/8 fette con marmellata (alterna senza problemi)

inserisci carne rossa e pesce grasso almeno 2-3 volte a settimana (diminuendo l'oio del pasto)