Non riesco a scendere di peso.....

[IL Pettorale]

salve a tutti .. sono un ragazzo di 18 anni peso 79 kili e sono alto 1.82.

corro di solito tutti i giorni 35 minuti .. ( in questo periodo no palestra lavoro..) faccio addominali e torsioni a casa post - work..

condizione fisica attuale: Imageshack - img2373l
scusate l'abbronzatura ( bagnino... )

in un anno a partire da maggio 2008 seguì un dieta equilibrata con giusti rapporti calorici - esercizio fisico.. persi all'incirca 15 kili..

la dieta che seguò adesso :

MATTINA: quello che voglio... es: ( latte e cereali )

Metà Mattina : bresaola -fesa di tacchino...

Pranzo : Carne rossa ( cavallo ) + 1 cucchiaio olio di oliva ( a volte verdure e foglie verdi ) ( oppure frittata 2 albumi 1 rosso )

Pomeriggio: 1 frutto o sempre Bresaola - fesa di tacchino...

Cena : Insalata mista ( es di pollo - pomodori - mais ) condita con 1 cucchiaio di olio

questa dieta la seguo dal lunedi al sabato compreso...
domenica no.


ps: il latte zymil cosa sarebbe? alla colazione posso usare latte parzialemte scremato? o meglio lo zymil?

[gianluca91]

lo zymil è il latte a basso contenuto di lattosio ke, a meno ke tu abbia intolleranza al lattosio, nn ti consiglio, dato ke costa moooolto di piu rispetto gli altri....i cereali la mattina ti consiglio gli all-bran...aggiungi una fonte di grassi al 1° spuntino. il 2° spuntino fallo sempre solo proteico(es 50 gr bresaola) + 30 gr di mandorle.
attenzione a nn rovinare tutta una settimana x una sola domenica libera...la tua low carb nn è una very low carb...quandi la "ricarica" deve essere piuttosto scarsa...io opterei x un pasto libero ke ti può aitutare anke a livello psicologico...a presto

[AndrePlasma]

nn sembra che tu abbia molto grasso da perdere...secondo me secplicemente devi preoccuparti di mettere su un po di massa magra per migliorare il rapporto magra/grassa...

scendere a certe BF non è per tutti semplice...il modo migliore per farlo se non si riesce è aumentare la massa magra e riprovarci con una "struttura" che lo consenta

[IL Pettorale]

secondo voi aggiungere alla dieta delle proteine 100% ( assunte con acqua ) sono meglio della frutta?

ps: meglio assumere le proteine con acqua o latte parzialemte scremato?

[gianluca91]

va bene cn il latte...a meno ke nn sia il pasto post wo...in quel caso meglio acqua
o al massimo latte scremato

[luna80]

ciao!
prima di tutto come mai vuoi perdere peso? non mi sembra tu ne abbia bisogno.
secondariamente se vuoi dei consigli mirati sulla dieta devi riscrivercela riportando tutte le quantità, così è soltanto una lista di alimenti e non possiamo utilizzarla come base (vedi regolamento)

attendo aggiornamenti allora

[susperia82]

al posto tuo penserei a mettere massa piuttosto che a dimagrire..

[luna80]

al posto tuo penserei a mettere massa piuttosto che a dimagrire..

infatti

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cos'è una body recomp?

[luna80]

cos'è una body recomp?

dieta e allenamento mirati ad una sorta di "ricomposizione corporea"...agli inizi è possibile che si riesca a perdere massa grassa ed aumentare quella magra allo stesso tempo

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grazie =)

[IL Pettorale]

io faccio palestra seria da circa 1 anno .. calcola che ho perso kili se volete aggiungo altre foto .. quella non rende molto sembro piatto praticamente.. comunque in body recomb cosa intendi? che sorta di allenamenti sono? ..

secondo te fare tutti gli esercizi "piramidali" a senso? ( almeno cosi mi hanno detto .. )

es: spalle ( 15-12-10 ripetizioni x 3 volte ) con il massimo peso che riesco a supportare.. nel senso che arrivo all'ultima ripetizone sfinito...

[IL Pettorale]

il prenanna serve ? me lo consigliate? ad esempio .. yohurt magro?