Dieta in Heavy Duty

[becomingthedragon]

Mi sono guardato i video di Enrico dell'olio su youtube:

YouTube - enricodellolio's Channel

Lui si allena in stile Heavy Duty.

Quello che non capisco è questo:io mi alleno in stile Weider, come credo tutti o quasi in questo forum...se voglio provare a mettere massa con l'HD facendo alcuni mesi di prova devo cambiare dieta?

Mah...

[NICO90]

secondo me si, lui suggerisce una simil antobolica:

-giorni rest funzioni a fat

-giorni wo 2g cho x lbm tra pre e post wo

-ricarica settimanale in base alla tendenza ad ingrassare

lo dico perche con 20/25min di wo ogni 4/5 giorni, quote extra di cho potrebbero portarti ad ingrassare ma se sei un ectomorfo tipico potresti continuare in high cho

[becomingthedragon]

Questa è la sua formula:

- 2 settimane con 30g di cho al giorno per far si che il corpo inizi ad utilizzare i grassi al posto dei cho
- 5 giorni a 30g di cho al giorno
- 2 giorni di ricarica con 120g/140g di cho al giorno

Per le proteine dice da un minimo di 1,1g ad un massimo di 2,5g x kg

Per i grassi, ce n'è una bella percentuale...si parla dal 40% al 60% a seconda della fase di carico di cho o meno.

Però io sto mettendo massa, non sto cercando di perdere peso.

[Ansicora_Gherreri]

mi segno

[lupin9]

anche io...vorrei proprio capire come funziona la dieta nell HD SIA IN MASSA CHE IN DEFINIZIONE..mi pare lui consigli la dieta a zona e metabolica

[peppe999r]

Questa è la sua formula:

- 2 settimane con 30g di cho al giorno per far si che il corpo inizi ad utilizzare i grassi al posto dei cho
- 5 giorni a 30g di cho al giorno
- 2 giorni di ricarica con 120g/140g di cho al giorno

Per le proteine dice da un minimo di 1,1g ad un massimo di 2,5g x kg

Per i grassi, ce n'è una bella percentuale...si parla dal 40% al 60% a seconda della fase di carico di cho o meno.

Però io sto mettendo massa, non sto cercando di perdere peso.

140 g di cho al giorno la chiami ricarica??????????

e' assurdo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! mia figlia di 14 mesi che pesa 11 kg ne mangia di piu'!!!!!!!!!!! e non si allena mai..................

[NICO90]

allora la tesi di dell'olio e:

i carbo sono ottimi per fornire energia prima di sforzi brevi e intensi quindi prima e dopo il wo per stimolare l'anabolismo servono. Gli altri giorni di riposo/cardio i grassi vanno benissimo come fonte energetica.Ora io nn sono daccordissimo pero e una schema alimentare secondo me adatto ad un heavy duty che a livello di svuotamento di glicogeno e dispendio calorico e inferiore al classico wo "weider"

[NICO90]

Questa è la sua formula:

- 2 settimane con 30g di cho al giorno per far si che il corpo inizi ad utilizzare i grassi al posto dei cho
- 5 giorni a 30g di cho al giorno
- 2 giorni di ricarica con 120g/140g di cho al giorno

Per le proteine dice da un minimo di 1,1g ad un massimo di 2,5g x kg

Per i grassi, ce n'è una bella percentuale...si parla dal 40% al 60% a seconda della fase di carico di cho o meno.

Però io sto mettendo massa, non sto cercando di perdere peso.

questo e il suo modello di metabolica ma nonostante io lo stimi molto e davvero errato per quanto riguarda la ricarica, con quei cho nn ricarica muscoli e fegato nemmeno un neonato

[spot86]

120-140g/cho NON è ricarica.

si rimane in pratica in ipocalorica ed i carbo saranno utilizzati e non stoccati.
se si mettono prima e/o dopo il wo, altro discorso.

[lupin9]

120-140g/cho NON è ricarica.

si rimane in pratica in ipocalorica ed i carbo saranno utilizzati e non stoccati.
se si mettono prima e/o dopo il wo, altro discorso.

potresti spiegare altro riguardo alla dieta?

[max_power]

120-140g/cho NON è ricarica.

Già. Così diventa un semplice giorno in cui i carboidrati sono più alti del normale, ma son pur sempre più bassi rispetto ad una dieta standard.

[becomingthedragon]

In sostanza, con l'HD ci si allena ogni 4 giorni per 30/40 minuti.
Con questi parametri è chiaro che il metabolismo si abbassa e quindi una "normale" dieta di massa non va bene.
Sarebbe meglio tenere bassi i carbo nei giorni off per poi aumentarli il giorno del wo e magari anche quello dopo, poi tornare in low.
Credo che sia questo il metodo.